Ei ole ihme, miksi stressi on tavallinen tyypin 2 diabetesta sairastavien keskuudessa. Tilan hoitamiseen tarvittava henkinen energia voi tuntua näkymättömäksi tasapainotusoptioksi, jolla on loputtomasti syövät oikein, testataan, käytetään ja hoidetaan lääkkeitä.
"Diabetesta sairastavilla potilailla voi olla tunnepitoinen vaikeus hyväksyä sairaus ja miten sitä hoidetaan ", sanoo Betul Hatipoglu, MD, endokrinologi Clevelandin klinikalla. "Se ei ole helppo kuorma kantaa hartiasi joka päivä, mutta sinun on löydettävä tapa tarkastella sitä eri kulmasta ja kohottaa kuormasi."
Tietoisuus tai keskittynyt nykypäivään, voi olla yksi näistä kulmista.
Vuoden 2014 julkaisussa Diabetes Care , tietoisuuskohtaista kognitioterapiaa (MBCT) verrattiin kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) ja ilman terapeuttista interventiota hoidetaan potilaita, joilla on diabetes ja masennusoireet. Tutkijat havaitsivat, että MBCT: llä ja CBT: llä oli merkittäviä positiivisia vaikutuksia ahdistuneisuuteen, hyvinvointiin ja diabetestyyppiseen hätätilanteeseen.
Stressin hallinta on avain diabeteksen hallintaan
Stressi ei ole erityisen hyvä kenenkään terveyden kannalta, mutta se on jopa suurempi uhka diabetekselle. Lyhytaikainen stressi voi suoraan pahentaa diabetesta nostamalla verensokeria.
"En voi kertoa, kuinka monta kertaa lääkärin viimeisen 22 vuoden aikana olen tajunnut, että potilas käy läpi avioeron vain tarkastellaan heidän hemoglobiini A1c: tä, "Dr. Hatipoglu sanoo.
Kun henkilö tuntee emotionaalisen stressin, keho vapauttaa hormonit osaksi luonnollista vastustuskykyä vaaralta.
"Emotionaalisella stressillä on sama vaikutus kuin fyysinen stressi - tarkoittaen sitä, että se aiheuttaa joitain stressihormoneja, jotka voivat aiheuttaa verenpainetta, sydämen lyöntitiheyttä ja jopa verensokeriarvoja, kuten kortioli, nousemaan ylös, "sanoo Hatipoglu. "Nämä hormonit torjuvat stressiä lisäämällä verensokeria."
Ihmisillä, joilla ei ole diabetes, hormoni-insuliini vapautuu niin, että sokeria voidaan käyttää energiaa. Mutta koska diabetesta sairastavilla on jo vaikea aika hallita korkeaa verensokeria, ylimääräiset stressihormonit voivat tilapäisesti pahentaa ongelmaa. Lisäksi tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla stressi voi estää insuliinin vapautumisen elimistössä American Diabetes Associationin (ADA) mukaan.
Diabetes ei tarvitse olla kamppailu - se mitä yksi mies oppi työskentelemään lääkärin kanssa hoitosuunnitelman sopeuttamiseksi. Katso video.
Emotionaalinen Burnout diabeteksessa
Pitkäaikainen stressi diabeteksen hallinnassa voi myös vaikuttaa masennukseen. Itse asiassa diabeteksesta kärsivillä ihmisillä on kaksinkertainen todennäköisyys masennuksesta kuin ne, joilla ei ole ehtoa, kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan. Jatkuva stressi ja masennus puolestaan voivat vaikeuttaa diabeteksen hoitamisen vaatimuksia;
"Krooninen stressi voi vaikuttaa elämäntapatoimenpiteiden noudattamiseen, lääkkeiden määräämiseen ennalta määrättyjen lääkkeiden ja [välttääkseen] potentiaalisia haitallisia stressin lievittäjiä, kuten esim. kuten alkoholi ja sopimaton syöminen ", sanoo Sethin Reddy, MD, Bostonin Joslin Diabetes Centerin aikuisten diabetesosaston päällikkö.
Stressi-diabetes-työkierron keskeyttäminen
Tietoisuus viittaa kokoelma käytäntöjä, jotka auttavat tuokaa huomiosi nykyhetkeen - joko kiinnittämällä huomiota kehoon, hengitykseen tai yksinkertaisesti olemassaoloon.
ei ole ratkaiseva, hyväksyttävä asenne"Monet diabetesta sairastavat joutuvat vaikeuksiin arvioida itseään verensokeritasonsa perusteella", sanoo Kara Harrington, PhD, henkilöstön psykologi ja tutkimusyhdistys Joslin Diabetes Centerissä. "Jos numerot eivät ole vaihteluvälillä, se saa heidät tuntemaan itsensä pahalta, ja he lopettavat kääntymisen mittariin."
Tietoisuus ei toimi eliminoimalla syyllisyyttä, häpeää tai masennusta vaan ohjaamalla ihmisiä toimimaan näiden tunteiden kautta ja saavuttamaan heidän on tehtävä parempaa - joko työntämällä harjoittelua, ylentämällä ylimääräistä kakkua tai verensokerin tarkastamista, vaikka he ovat huonossa tuulella.
tunnustavat ja hyväksyvät negatiiviset tunteet, huolellisuusterapia sisältää meditaation ja joogan helpottamaan stressiä ja masennusta ADA: n mukaan.
Viime vuosikymmeninä diabeteksen asiantuntijat ovat yhä enemmän omaksuneet valppautta ja meditaatiotekniikoita stressin ja muiden emotionaalinen terveys. Vuonna 1979 kehitettiin Mindfulness-pohjainen stressihäiriöohjelma Massachusettsin yliopiston Medical Centerissä Worcesterissa ja hitaasti levisi sairaaloihin ympäri maata. Nykyisin diabeteksen keskukset palkkaavat psykologeja ja neuvonantajia auttamaan ihmisiä käsittelemään diabeteksen tunne- ja fyysisiä vaikutuksia.
Harjoittelu Mindfulness at Home
Jos haluat kiinnostaa enemmän huomiota ja meditaatiota, Harrington suosittelee lisäksi
Voit aloittaa myös yhden näistä ajattelutavioista:
- Pelkkä diafragmaattinen hengitys Istu mukavasti tai makaudu päänne tuella ja polvillasi taipunut. Aseta käsi kalvosi päälle - juuri rintakehän alle. Hengitä hitaasti nenän läpi täyttämällä keuhkot ilmalla alhaalta ylös niin, että kätesi nousee ennen ylävartaloasi. Huuhtele nopeasti suun kautta, anna käsi putoamaan alas, kun vatsan lihakset kiristetään.
- Varovainen syöminen. Aterioiden aikana rajoittaa häiriötekijöitä, kuten televisiota tai radiota. Keskity huomionne siihen, milloin, miksi ja miten syödä.
- Vartalohaku. Pysy silmälläsi suljettuina ja ajatella tarkkaan jokaisesta ruumiinosasta. Aloita jalkojesi päällä ja hitaasti työtäsi ylöspäin, siirtymästä varpaistasi päähän. Tarkastele veren virtausta kehosi läpi. Keskittele alueille, joilla on jännitteitä ja yritä rentoutua.
