Rentoutuminen voi auttaa sinua hoitamaan stressiä. Getty Images
Key Takeaways
Stressi voi pahentaa IBD-oireita, vaikka se ei
Harjoittelu on yleisin saatavilla ja suositeltavaa stressin helpottamista.
Voit vähentää stressiä harjoittelemalla rentouttavaa toimintaa, joogasta tai meditaatiosta taiteeseen ja muihin harrastuksiin.
Stressi on väistämätön osa modernia elämää.
"Kuulen paljon potilaista, että stressi on laukaiseva oireisiinsa", kertoo syöpäsairauden hoidosta. Sumona Saha, gastroenterologi ja lääketieteen tohtori professori Wisconsinin yliopistossa helmikuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa gastroenterologian tutkimus ,
voi johtaa IBD-heijastumiseen. Jopa 50 osallistujaa, joilla oli IBD: n remissio, jonka sanotaan pitävän oirealan päiväkirjaa, ne, jotka kokivat "melko paljon" stressiä tiettynä päivänä, olivat 4,8 kertaa todennäköisimpiä heijastumaan seuraavana päivänä. Ei ole selvää , onko stressillä merkittävää vaikutusta IBD: n taustalla olevaan tulehdusprosessiin. Tutkimus, joka julkaistiin heinäkuussa 2015 American Journal of Gastroenterology
havaitsi, että vaikka stressaantuminen johti lisääntyneisiin oireisiin ihmisillä, joilla oli sekä haavainen paksusuolentulehdus että Crohnin tauti, stressin ja suolen tulehduksen välillä ei ollut yhteyttä (mitattuna kilpirauhasen kalprotektiini tai FCAL - suoliston tulehdukselle altistuva jakkaratesti.)
On kuitenkin hyvä ajatus - mukavuuden ja terveytesi vuoksi - yrittää vähentää stressiä elämässäsi ja ryhtyä toimiin hallita stressiä. Seuraavat vinkit ja tekniikat voivat auttaa sinua tekemään juuri niin. Liikkua.
Harjoitus on yksi parhaimmista tavoista vähentää stressiä. Kuten tutkimus osoittaa, liikunta kehottaa aivoistasi vapauttamaan endorfiineja, kemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialasi ja auttaa sinua nukkumaan ja rentoutumaan.
"Liikunta on erittäin hyvä yleiselle hyvinvoinnille", sanoo Jesse Stondell, MD gastroenterologi ja apulaisprofessori Kalifornian yliopistossa, Davis, lisää, että jotkut tutkimukset viittaavat kohtalaiseen liikuntaan, voivat vähentää IBD-heijastuksia. "Luulen, että tämä on luultavasti yksi parhaista ratkaisuista siellä", sanoo tohtori Stondell. Tee unesta prioriteetti.
Nukkuminen voi tuntua ajanhukkaan, jos taistelet kiireisen aikataulun mukaan . Mutta vaikka se tuntuisi vastaisilta, unen asettaminen etusijalle voi auttaa sinua saavuttamaan enemmän, kun olet hereillä - ja tuntuu paremmalta.
Stondell ehdottaa nukkumaanmenoa ja kasvamista samaan aikaan joka päivä ja varata huoneesi nukkumaan (ja sukupuoleen ). "Sinun ei pitäisi olla matkapuhelimellasi, tietokoneella tai katsomalla televisiota", hän sanoo. Käytä aktiivista rentoutumista.
Monet aktiviteetit, jotka pyrkivät luomaan rentoutumisen tunteita, mukaan lukien jooga ja tai chi , meditaatio ja syvä hengitys.
"Kerron potilaille, heidän on selvitettävä, mikä on heidän paras stressin lieventämisensä", sanoo tohtori Saha, ja huomauttaa, että sekä meditaatio että tietyt myyntipisteet, kuten taideterapia, voivat auttaa ihmisiä rentoutumaan. "Riippumatta siitä, onko se, jolla on säännöllinen harjoittelu, on tärkeä asia", hän lisää. "Ette halua odottaa ennen kuin aloitat meditoinnin." Vältä stressaavaa tilanne.
Tämä ei ole aina mahdollista, tietenkin - meillä kaikilla on velvollisuuksia, perheestä työhön, emmekä voi vain irrottaa. Mutta on hyödyllistä pysähtyä ja miettiä, mikä korostaa meitä suurimmassa osassa elämäämme ja onko mahdollista välttää joitakin näistä tilanteista.
Voit vähentää stressiä välttämällä tiettyjä ihmisiä tai tilanteita työpaikalla, raaputtaen ei-välttämättömiä tehtäviä teidän tehtävälistalta tai löytää rohkeutta sanoa "ei", kun joku pyytää sinua palvelemaan. Kommunikoi tunteesi.
Joskus, jakamatta miten voimme tuntea, voi pahentaa stressiä. Kun kerroit toiselle, kuinka tunnemme - mieluiten tukeva ystävä, aviopuoliso tai terapeutti - voimme usein tuntea itsemme tunteviksi, mikä helpottaa ikääntymisen tai negatiivisten kokemusten poistamista.
On myös tärkeää kommunikoida avoimesti ihmisten kanssa joka voi pyytää sinua tekemään liikaa tai aiheuttamaan stressiä muulla tavoin. Pyydä toista henkilöä vaihtamaan käyttäytymistään tai tunnustamaan rajoitteesi voi olla vaikeaa - mutta jos se tehdään kunnioittavasti, saatat olla iloisesti yllättynyt lopputuloksesta.
