Naisten terveys ja hyvinvointi vaikuttaa stressiin ja ahdistuneisuuteen

Ovatko krooniset stressitasot päälläsi alamäkiä? Alamy

Olen lähes 20 vuoden ajan käsitellyt naisten terveyttä ja hyvinvointia toimittajana, kirjoittajana ja toimittajana - varsinkin työ-äidin vuosikymmenen aikana - elämä on ollut stressaavaa. Media on kehittynyt siitä lähtien, kun tulin työhön, ja tiedot, jotka on toimitettu kerran painettuna, ovat nyt digitaalisia muotoja, mutta jotkut terveydenhuollon aiheet jatkuvat teknologian ja ajan mukaan.

Stressi on yksi niistä terveysongelmista, jotka eivät koskaan mene pois, ja maailma muuttuu. Pyrimme jatkuvasti stressin helpottamiseen. Lähteet ja laukaisee siirtymän. Se, mikä kestää kaksikymmentä jotain, ei voi kaventaa sinua 40-vuotiaillasi, mutta tuloksena oleva jännitys on johdonmukainen läsnäolo.

Stressi: Terveysongelma, joka ei jätä yksin naisia ​​

Kuinka stressi tasot elämässäsi vaikuttavat hyvinvointiin? Henkilökohtaisesti tiedän, että päivittäiset määräajat ja paineet voivat vuotaa henkisen, fyysisen ja henkisen olemassaolon joka tuumaa. Näyttää siltä, ​​monet naiset tuntevat saman. Everyday Healthin erityiskertomus: Naisten hyvinvointivaltio 2017 totesi, että 43 prosenttia 3 000 amerikkalaisesta naisesta on nähnyt nimen stressiä ja ahdistusta henkilökohtaisen hyvinvoinnin suurimpana uhkana. Noin 55 prosenttia tuhatvuotisista naisista pahoitteli stressiä ja ahdistusta henkilökohtaisten terveystilanteiden kielteisten tekijöiden yläpuolella, kun taas vanhempien sukupolvien hieman vähemmän jäseniä sanoivat pitävän sitä negatiivisena (44 prosenttia Gen-Xersistä, 33 prosenttia vauvojen boomereista).

Toisin kuin hiiva-infektioita, kantoja tai BO: tä, stressi ja ahdistuneisuus eivät ole ärsyttäviä terveysongelmia, joita nuoret naiset lopulta hallitsevat. Stressi ja ahdistuneisuus ovat elämän tekijöitä, joita opimme - ja jatkuvasti uudestaan ​​- elää ja hallinnoida joka ikinen päivä.

Päivittäisessä terveydessä olemme sitoutuneet voimistamaan ihmisiä elämään paremmin, elämään rohkeammin ja elämään älykkäämpiä. Seuraavassa on muutamia artikkeleita stressistä ja ahdistuksesta, joita saatat pitää hyödyllisinä.

Et voi purkaa stressiä, mutta voit muuttaa sitä, miten vastata siihen

Stressitasot voivat nousta ja laskea, mutta stressin ja ahdistuksen juuret eivät mene mihinkään. "Parhaimmillaan stressi on jatkuva hum; pahimmillaan se on akuutti ja salamainen kipu ", kirjoittaa Sharon Salzberg, meditaatioopettaja ja bestseller-kirjailija, joka kirjoitti stressistä 5: stä stressin lopettamisesta ja sen käsittelystä . Selkeellä ja yksinkertaisella kielellä Salzberg kuvaa hyvin perustellun mutta tehokkaan lähestymistavan stressin hallintaan: muuttamalla tapaa, jolla valitsit vastata stressiin. Se sisältää yhteenvedon tietoisuuteen perustuvan stressihäviön vähentämisestä - mitä se on ja miten harjoittelu voi vähentää havaitun stressin, vähentää ahdistusta ja edistää tunteita rauhaa ja hyvinvointia.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Miten hallita stressiä työpaikalla, jos sinulla on diabetes

Neuvonta Herkät ihmiset erittäin herkkä henkilöstä

Kun ensimmäisen kerran liittyi Everyday Health -tiimiin vuonna 2016, en ollut kovin perehtynyt Therese Borchardin työhön. Mutta ei ole vaikea nähdä, miksi hänellä on niin vahva seuraaminen. Articulate ja huomaavainen, ja perustaja online-yhteisö ihmisille, joilla on krooninen masennus ja ahdistuneisuus kutsutaan Project Beyond Blue, Borchard viestii voimaava viesti, joka resonoi monen ikäisen naisen kanssa.

Oletko herkkä stressille? Ehkä jopa erittäin herkkä? 14 Instant tapaa rauhoittaa itsesi alas, Borchard kertoo menossa tekniikoita hän on kerännyt vuosien varrella. Se on DIY-opas pienille toimivuuksille ihmisille, jotka ovat helposti haavoittuneita tai overaroused. He eivät ole temppuja, "hakkoja" tai pikakuvakkeita - he ovat nopeita mutta legit-työkaluja, jotka auttavat hidastamaan fyysistä ja emotionaalista vastausta, joka voi nopeasti nousta. Erityiset hengitysharjoitukset, venytykset ja itsehengitysliikkeet ovat helppoja, huomaamattomia de-stressorityksiä, joita voit tehdä melkein missä tahansa. Naiset, jotka tarvitsevat lyhytaikaisen korjauksen: Merkitse se nyt!

Stoakempi kuin herkkä? Voit saada hyödyllistä tietoa fyysisen ja emotionaalisen terveydentilan välisten pisteiden yhdistämisestä, Madeline Vannin artikkelista, joka selittää emotionaalisten terveysongelmien fyysisiä oireita, kuten ummetusta ja unettomuutta, tai Diana Rodriguezin stressin vähenemisen tarkastelua, 8 Smart Tips for Stressin onnistumista.

Stressi pahentaa kroonisen sairauden oireita

Viimeisen vuosikymmenen aikana Everyday Healthin toimittajat ovat lukeneet ja syntetisoineet tutkimuksia erityisistä terveysolosuhteista, kuten psoriasista, multippeliskleroosista, nivelreumasta ja diabetesta. Kiitokset lääketieteellisen kuvantamisen, kuten magneettikuvauksen, kehityksestä, tutkijat voivat tutkia, miten stressi vaikuttaa ihmisen aivoihin, kehoon ja sairauksien toimintaan. Biologiset tiedot, kuten sydämen lyöntitiheyden muutokset, verenpaine tai hormonitasot, auttavat havainnollistamaan tapoja, joilla keho reagoi emotionaaliseen stressiin, ja tieto kertoo teorioista siitä, miten hormonaalisten ja kemiallisten muutosten kasaantuminen voi alkaa ja pysähtyä.

Related: Mindfulness Meditation: helpottaa MS Ahdistuneisuus

Ratkaisut ja hoidot: Stressinhallinnan rooli hyvinvoinnissa

Tutkimuksen lopputulos on, että nykypäivän lääkärit ja potilaat ymmärtävät paremmin, mistä ja mistä tuskalliset oireet ilmaantuvat . Lisäksi stressin kielteisistä vaikutuksista tiede lopulta ilmoittaa seuraavalle tason terapeuttisille lähestymistavoille, jotka estävät tai ehkäisevät pitkäaikaista vahinkoa, jonka stressi voi aiheuttaa.

Miehiläisen toimittaja Meryl Davids Landau selvitti stressin vastausta ja rentoutumisvastetta. Hän selittää, kuinka stressin - tai rentoutumisen tilassa - voi vaikuttaa tiettyihin tulehduksellisiin niveltulehdus oireisiin. Mutta takeaway-neuvot ylittävät niveltulehduksen. Landau'n peruslaskimet stressin ja vaikutuksen tiedossa auttavat jokaista naista arvostamaan, kuinka muuttuvan suhde stressiin voi vähentää ahdistusta ja edistää pitkäaikaista fyysistä ja emotionaalista terveyttä.

Uudessa Everyday Guide to Stressissa Paula Derrow tarjoaa selkeä ja selkeä kuvaus stressistä ja siitä, miten se vaikuttaa terveyteen suoraan tai epäsuorasti

Harjoitustottumattomia tapoja käsitellä stressiä ja ahdistusta

Tiedämme, tiedämme - liikunta on tehokas stressinhallintatyökalu. Mutta joskus, et voi edes mennä sinne. Vaikka tunnustan emotionaalisen terveyden ja hyvinvoinnin tärkeän roolin, haluan korostaa eräitä ei-toimeenpantavia resursseja stressin hoitamiseen. Älä missaa Laudau'n riffia halvalla tavalla ottaaksesi huomiota vakaumukseen perustuvista stressihäviötyökaluista tai Madeline Vannin 10 tavasta poistaa stressiä, joka korostaa tärkeitä stressin lieventämistä, kuten seurustelua ja naurua.