Näytteleminen myötätuntoasi on mielestäsi hyvä ja kehosi, varsinkin jos sinulla on diabetes. Katsotaanpa sitä: jatkuvat sormenjäljet, hiilihydraattien laskeminen ja korkean tai matalan verensokerin lukumäärän turhautuminen voivat viedä sinut alas.
Diabetesta sairastavilla on kaksinkertainen todennäköisyys masennuksesta kuin ilman diabetesta kärsivät henkilöt ja molemmat masennus Lancet .
"Elävä diabeteksen kanssa on vaikeaa, ja diabeteksen hallinta on stressaantunut huonoon glukoosivalvontaan. Se on 24/7. Ei ole juhlapyhiä, kun sinulla on diabetes, sanoo Aucklandissa toimiva, uusi-Seelanti rekisteröity terveyspsykologi Anna Friis, jossa viitataan ruoka-, liikunta- ja verensokerin päivittäiseen seurantaan. "On olemassa jatkuvia mahdollisuuksia olla itsekriittisiä ja arvioida itseäsi."
Friis haluaa auttaa diabeetikoita muuttamaan dynamiikkaa. Viime aikoina lehdessä Diabetes Care kesäkuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa Friis osoitti, että itsetuntemus parani mielialaa ja verensokeria. Pienessä tutkimuksessa 32 henkilöä, joilla oli tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes, jotka ottivat kahdeksan viikon kurssin varovasti itsetunnon myötä, saivat vähemmän masennuksen ja diabeteksen oireita kolmen kuukauden kuluttua. He alensivat myös hemoglobiini A1C: nsä, veren sokeritasojen kolmen kuukauden keskiarvon, lähes yhdellä prosentilla, kliinisesti merkittävän määrän.
Ajatus siitä, että itsetuntemus voi mitata paremmin A1C-tasoja, on suhteellisen uusi tutkimusmaailmassa, mutta Friis ei ole ainoa tutkija, joka tutkii sen potentiaalisia etuja.
Kalifornian Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun pediatrian laitoksessa psykologi ja aineenvaihdunta Molly Tanenbaum on tällä hetkellä käynnissä tutkimusta, jonka tavoitteena on tutkia samaa ongelmaa tyypin 1 diabeetikoilla. "Olen kiinnostunut tästä ajatuksesta diabeteksen erityisestä myötätunnosta", kertoo tohtori Tanenbaum ja lisää, että hän on utelias siitä, saako ihmiset itsekin myötätuntoa joillakin elämänalueillaan, mutta on erityisen vaikeaa itselleen omasta diabetes.
Kuten Friisin, Tanenbaum viittaa myös siihen, kuinka vaikeaa diabetes voi olla ja kuinka paljon työtä se merkitsee. Hän sanoo, että diabetesta sairastavat voivat tuntea olevansa perusta mieltä heidän verensokerinsa määrästä sekä itseään että terveydenhuollon tarjoajiltaan. Yhä tietoisempi näistä tunteista voi auttaa - keskittymällä siihen, miten puhut itseäsi ja kohtelette itseäsi stressin hetken aikana.
Valmistuneiden tutkimustesi perusteella Friis tarjoaa seuraavat vinkit, joiden avulla voit saada itsesi myötätuntoa:
Lopeta. Varmista vaivaa varovasti. Tällä hetkellä heijastele ja hyväksy tunteitasi, onko se ärsyttävää korkean verensokerin lukemisesta tai syyllisyydestä siitä, mitä söit lounaaksi. Tämä on tietoisuuskomponentti. Olet tietoinen tilanteesta, tunteista ja ajatuksista. et välttele tai välitä niitä.
Tarkastele tilanne osana suurempaa ihmiskokemusta. "Tunnistamme, että emme ole yksin ja että en ole ainoa, joka löytää tämän tilanteen vaikeaksi", Friis sanoo. Jokainen kamppailee epäonnistumisesta ja pettymyksestä. Diabetesta kärsiville ihmisille tämä konteksti lisää, jos sinusta tuntuu olonsa vähäisemmäksi.
Käsittele itseäsi, kuten kohtelisit läheistä ystävää. Sinun on helppo kritisoida, kun sinulla on diabetes, Friis sanoo. Sen sijaan kuvittele, kuinka lohduttaisit rakastettua tai pienikokoista lasta, jos he tulevat sinulle samanlaisella huolella. Hemmottele itseäsi samalla ystävällisyydellä. "Se on tasapainoinen tietoisuus kärsimyksistään ihmisten yhteydessä ja kykyä olla ystävällisiä itsenne kanssa, sen sijaan, että voittaisit itsesi", Friis sanoo.
Kysy mitä sinä tarvitset. Friis sanoo, että voit kirjaimellisesti kysyä itseltäsi: mitä tarvitsen juuri nyt? Opettaminen ihmisille huolehtimaan itsestään on yksi itsekunnostuksen ydinosista. Se ei ole itsestään lempeä, itsetuhoinen tai itsekäs, hän sanoo. Esimerkiksi saatat joutua vahvistamaan turhautumisen tai joudut ehkä puhumaan jonkun kanssa ahdistuksesta.
Pitkä, hidas hengitys. Tarjoa itsellesi lohdullista kosketusta tai ystävällisiä sanoja. "Voit halutessasi laittaa kätesi sydämeesi tai tarjota itsellesi rauhoittavan kosketuksen", Friis sanoo. "Puhu varovasti ja ystävällisesti itsenne tukevalla tavalla."
Diabeteksen hallinta on elinikäinen sitoutuminen, mutta kuten Friis ehdottaa, aktiivisten askeleiden lisääminen itsetietoisuuteen ja ystävällisyydestä voi auttaa parantamaan paitsi mielenterveyttä myös fyysistä terveyttä , myös
