Kun teemme henkilökohtainen tavoite, pohjimmiltaan sanomme, että meidän on muutettava. Kun joku sanoo: "Minä olen ylipainoinen ja haluan laihtua", heidän täytyy tehdä muutoksia käyttäytymissään, joka mahdollistaa laihtumisen.
Sinä ansaitset keskittyä sinuun. Sen sijaan, että seuraat massoille kirjoitettua ruokavaliota, selvitä muutoksia, joita voit tehdä nykyiseen rutiiniasi.
Ruokapäiväkirjan käynnistäminen on yksinkertainen tapa aloittaa. Ruokapäiväkirjan pitäminen on tehokkain tapa nähdä, mitä ruokailutottumukset toimivat ja etteivät ne toimi sinulle. Sitoudut kirjoittamaan kaiken, mitä syöt muutaman päivän ajan. Ihannetapauksessa nämä päivät olisivat sekä säännöllisiä päiviä että joitakin epätyypillisiä päiviä, kuten päiviä, kun menit juhliin tai ulos ravintolasta. Kirjoita mitä syöt, mitä joi ja milloin. Huomaatko mitään tottumuksia? Missä olitte hyppyjäsi? Milloin syövät mitä aiot syödä? Vastaamalla näihin kysymyksiin ja selvittämällä, miksi nämä asiat tapahtuvat, voit alkaa hallita ruokailutottumuksia ja voittaa painonlaskuongelmasi.
Kääntämällä jokainen käyttäytyminen, jonka haluat muuttaa omaksi tavoitteekseen, on helpompaa hyväksyä terveellisimmät tottumukset, joita voit kuljettaa kanssasi koko elämän. Miten menettää painosi on se, mitä sinun täytyy jatkaa painonpudotusten ylläpitämiseksi.
Puhutaanpa tavoitteiden tekemisestä. Tee niistä yksinkertainen ja helppo saavuttaa. Esimerkiksi: aion pakata kaksi välipalaa kotona joka ilta ja tuoda heidät työskentelemään seuraavana päivänä. Tällä tavoin minulla on terveellisiä valintoja, jos saan nälkäisiä töissä, jotta voin pysyä ruoan rutiininomaisena ja helpottaa minua tekemään terveellisiä valintoja ja menettää yksi tai kaksi puntaa viikossa.
Miksi tämä työ ? Tavoitteena on suuri, mutta jos sinulla ei ole strategiaa, miten voit saavuttaa sen? Käyttämällä S.M.A.R.T.
Tavoitteen asettamiseksi varmista, että se on:
S
pecific: Tavoitteiden on oltava selkeitä ja korostavat mitä haluat. M
easurable: Terveiden tavoitteiden on oltava mitattavissa. Toimenpide on merkki edistymisestasi. Jos sitä ei voida mitata, etenemistä ei voida seurata. Anna itsellesi liikkumavaraa edistymisen seurannassa. Anna itsellesi aikaa tutustua uusiin ruokailutottumuksiin, mutta jos se osoittautuu liian vaikeaksi, voi olla tärkeää muuttaa strategiaa. A
ttainable: Onko tavoitteesi realistinen? Voi olla, että voit menettää kaksi kiloa viikossa joka viikko, varsinkin tiettyinä aikoina, kuten vapaapäivinä. Ei se mitään. Epärealistiset tavoitteet johtavat sinut tuntemaan epäonnistumisen, kun todellisuudessa strategiasi epäonnistui. Ehkä ei ole mahdollista tehdä välipaloja joka ilta, koska matkustat paljon töihin. Ehkä se on realistisempaa tuoda joukko välipaloja koko viikon ajan. Älä sekoita saavutettavissa helposti. Työnnä itsesi mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Se on aina epämiellyttävä, kun muutat tottumuksia. Jos tavoite on todella saavutettavissa, sitä enemmän, kun otat uuden käyttäytymisesi, sitä helpompaa se tulee; ja se tekee siitä mukavampaa ja ehkä jopa toista luontoa.
R
elevant: Miksi aloitat painonpudotuksenne? Teetkö sen itsellesi? Onko puolisosi nuhteli sinua laihtua? Tottumusten muuttaminen edellyttää sitoutumista, joka on tultava itsestään, jotta se voidaan saavuttaa ja ylläpitää. Ehkä et ole valmis aloittamaan työskentelyäsi tavoitteellasi. Aloita, kun olet valmis ja kun tavoite on mielekkäämpi sinulle. T
imely: Muista, että tämä on tarinaasi, joten asetat oman aikakehyksen. Oli kyseessä sitten viikko, kuukausi tai ensi kesänä; aikakehyksen asettaminen antaa sinulle päätepisteen, jolla saavutat tavoitteen. Lauren Cohen, MS, RD, CDN on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti, jolla on yksityinen harjoittelu Englewoodissa, NJ, joka on erikoistunut laihtuminen, painonhallintaan ja syömishäiriöihin. .
