Painonnousu voi estää jopa erittäin motivoituneita naisia lopettamaan tupakoinnin. Onneksi on olemassa tapoja potkia tupakkatottumuksia pysymällä jatkuvasti painon alle.
Tupakointi ja painonnousu: Yhteyden katkaiseminen
Naiset ovat varmasti huolissaan painonnoususta ja usein pelkäävät tupakoinnin lopettamisen edut. Hiljattain tehty tutkimus tupakoitsijoista, jotka yrittävät lopettaa, osoittivat, että yli 5 kiloa tai enemmän naispuolisia tutkimuskumppaneita todennäköisesti tavoittavat savukkeita uudelleen.
Haluamme välttää painonnousua voi olla todellinen este, ja se voi osaltaan vaikuttaa siihen, että monet ihmiset yrittävät lopettaa tupakoinnin jopa kuusi kertaa ennen kuin he yrittävät tavata hyvää. Tutkimuksen tekijät totesivat, että yleensä nikotiinien vieroitusoireet, mukaan lukien masentunut mieliala ja hermostuneisuus, vaikuttavat yleensä enemmän naisiin kuin miehiin. Nämä mielialan oireet saattavat lisätä naispuolisten tupakoitsijoiden turhautumista, jos he myös painostavat yrittäessään lopettaa tupakoinnin.
Tupakoitsijoiden maaginen painonlaskuvoima saattaa kuitenkin olla vain harha. Eläinten ja ihmisten tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka nikotiini voi hillitä ruokahalua, se ei välttämättä aiheuta kestävää laihtumista. Ja siellä on myös hyviä uutisia, jotka hämmästelevät käsitystä siitä, että lopettamisesta aiheutuu valtavaa painonnousua: Tutkimus 385 miestä ja naista tupakoinnin lopettamisohjelmasta osoitti, että ihmiset, jotka huolehtivat paljon tupakoinnin lopettamisen seurauksena, usein ennustavat, että he saavat enemmän
Tupakointi ja painonnousu: Kuinka pysäyttää molemmat
Dietikko Donna L. Weihofen, RD, MS, terveys-ravitsemusterapeutti, Wisconsinin yliopiston sairaala ja klinikat Madisonissa, Wisc., suosittelee tupakoitsijoita, jotka yrittävät luopua savukkeista keskittymään ponnisteluihinsa lopettamiseen. Hänen mielestään sinun ei pitäisi olla kiinnostunut mahdollisuudesta saada painoa, varsinkin kun verrataan eliniän terveydellisiä etuja, kun saatat tarvita ruokavaliota.
"Tupakoitsijoilla on ongelma, kun he luovuttavat tupakoinnin - he etsivät korviketta, jotenkin he kaipaavat ruokaa, mutta on paljon terveellisempi luopua tupakoinnista ja panna muutaman puntaa ", hän sanoo. "Voit menettää sen jälkeen."
Seuraavassa on strategioita, joiden avulla voit lopettaa samalla painonnousun minimoimisen:
- Tee mitä sinun on tehtävä tupakoinnin lopettamiseksi. Monet ihmiset ovat auttaneet nikotiinilaastareita, imeskelytabletteja tai muita lääketieteellisiä lähestymistapoja. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
- Pitäkää tärkeimmät tavoitteet. Muistat tietoja, jotka osoittivat, että pelko painonnoususta on usein pahempi kuin todellisuus. Vaikka saatkin muutaman kiloa, pidä se perspektiivinä ja jatka työskennellessäsi potkimaan ensin tupakointitapojasi ja sitten keskittymään ruokavalioon.
- Käytä terveellisiä painonhallintatoimia. Varmista, että pidät kiinni ravitsevasta , tasapainoinen ruokavalio tuoreista elintarvikkeista, jotka pitävät sinusta tuntemusta täynnä ja pysyvät (tai saavat!) fyysisesti aktiivisia.
- Hae sosiaalista tukea. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset ovat menestyksekkäimpiä sekä tupakoinnin ja tupakoinnin lopettamisen yhteydessä, jos he etsivät
- Ole syrjivä siitä, mitä syöt tai juo. "Vain siksi, että se maistuu hyvältä, ei tarkoita että nielaisit sen!" neuvoo entistä tupakoitsijaa ja menestyksekästä Charla Hodges of Houston, Texas.
- Hanki ammattitaitoista apua. Weihofen suosittelee tekemään läheistä yhteistyötä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos hänellä on paljon ruokavaliota. olet erittäin huolestunut painonnoususta tupakoinnin lopettamisen aikana. Koulutetun ammattilaisen objektiivinen neuvonta auttaa sinua pysymään radalla ja voit saada yksilöllisiä ideoita terveellisistä vaihtoehdoista välipaloihin, joita saatat tarvita - esimerkiksi korvaamalla kevyt, hedelmäinen jogurtti evästeen.
Jos olet tupakoitsija, yksi tärkeimmistä tehtävistä terveyden suojelemiseksi on lopettaa. Ja tiedä, että et todennäköisesti saisi yhtä paljon painoa kuin epäilet, varsinkin jos syöt tasapainoisen ruokavalion ja saat runsaasti liikuntaa kun työskentelet lopettamalla. Ennen kuin tiedät sen, voit olla nikotiinittomia ja tunne paremmin kuin koskaan.
