Toivottavasti syömme kaksi pian? Jos yrität tulla raskaaksi, saatat haluta katsoa, miten syö nyt (yhden). Tämä johtuu siitä, että ennaltaehkäisyn ruokavaliolla voi olla yllättävän merkittävä vaikutus vauvan tekemiseen - vaikka nämä ponnistelut olisivatkin vielä suunnitteluvaiheessa. Monet terveydentilaa edeltävän ruokavalion monista syistä? Potentiaalisesti terveellisempi kuukautiskierto (joka on helpompi seurata, kun on aika leviää tuore muna), terveempi raskaus (sekä mukavampi) ja terveempi vauva, joka on todennäköisesti kasvaa terveempi aikuinen). Jo syökin hyvin? Sitten ruokavaliosi tarvitsee todennäköisesti vain vähän ennaltaehkäisyä (terveellinen syöminen ennaltaehkäisyssä ei ole paljon erilainen kuin terveellisestä ruokavaliosta). Ei syö niin hyvin, tai syö melko kauheasti? Sinulla on ennaltaehkäisyn valmis leikkaus sinulle, totta (ainakin syömisosastolla) - mutta ajattele sitä tällä tavalla: Kun vauva vauhdittaa aluksella, sinusta tulee jo vauva-ystävällinen syöminen tottumukset.
Aiheeseen liittyvät: Varhaiset raskaustodistukset
Etkö ole varma, miten voit muuttaa ruokavaliosi yhdeksi, joka on ennakkokäsitys (ja raskaus) yhteensopiva? Aja vain ponnisteluja viiteen helppoan osaan:
- Sitoudut muutoksiin. Ensimmäinen askel ruokailutottumustenne uudistamiseksi on sitoutunut ruokailutottumusten uudistamiseen. Tietenkin se auttaa myös tietämään tarkalleen, mitä olet sitoutunut ja miksi. Miksi, hyvin se on melko selvä (haluat tehdä terveellisimmän vauvan mahdolliseksi mahdollisimman nopeasti). Mitä - hyvin, se riippuu. Yritetään kiivetä nollasta (perunoita ja paljon niistä) kymmeneen (kasviksia ja paljon heitä)? Sinun on tehtävä töitä parantaaksenne sitä, mitä syöt. Yrität laskea painosi alaspäin? (Lisäkolot voivat vähentää hedelmällisyyttä.) Sitten sinun on todennäköisesti työskenneltävä määrä (vähemmän) ja laatu (parempi). Yritetään torjua syömishäiriö, joka tekee sykkeesi sekaisin (ja tekee käsityksestä vaikeasti)? Jälleen kerran, määrä (todennäköisesti enemmän) ja laatu (parempi) ovat oleellisia ainesosia teidän preconception ruokinta-ohjelma. Mietitkö, milloin sinun pitäisi aloittaa? Tämä riippuu myös siitä, kuinka paljon työtä sinulla on etukäteen. Anna itsellesi vähintään kolme kuukautta rikkoa vanhoja ruokailutottumuksia (ja juomistottumuksia, mukaan lukien ne viisi laukausta) ja rakentaa uusia; anna itsesi pidempään, jos haluat menettää tai saada huomattavan määrän painoa ennen kuin aloitat vauvan tekemisen tosissaan. Jos kohtaavat ravitsemukselliset haasteet ovat suuria (suuren painon menettäminen, syömishäiriöiden voittaminen ja diabeteksen hallinta), voit myös lisätä "kuka" yhtälöön: lääkäri, ruokavalio ja / tai terapeutti, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan nämä haasteet. Sillä jos sinulla on erityisiä ruokavalion tarpeita (olet vegaani, sinulla on ruoka-allergioita tai PKU). Joskus enemmän "kuka on parempi: saatat olla hyödyllistä yhdistää muihin wannabe-mameihin (online-keskustelupalstalle tai paikalliselle tukiryhmälle), jotka kohtaavat vastaavia haasteita, jotta voit saada empatian ja cheerleadingin, Tarvitsen matkan varrella. Jos sinulla ja kumppanillasi on vähän painoa menettämiseen ja ruokailutottumusten muuttamiseen (hänen spermansa ovat mitä hän syökin), tee muutokset yhteen … mene Team Baby!
- Junk roskaruoka. Vakava terveydentila -ruokafriikeilla voi olla vaikea sanoa mitään noista karkkiaulusta, paistosta kuumaa rasvakastiketta, ruokavalio-kuolema-suklaakakkua. Mutta vastustuskykyä puhdistetuista hiilihydraateista (evästeet, munkkeja, kakkuja, valkoista leipää, tärkkelystä jne.), Sokeripitoiset välipaloja (karkkia ja soodaa) ja kyllästettyjä rasvoja (perunat, sirut, rasvaiset pikaruokaherkkurit) säännellään ovulaatiota (niin että on helpompi kuvitella). Tämä johtuu siitä, että yksinkertaisten hiilihydraattien nopea ruoansulatus (junkruokat) johtaa lisääntyneeseen verensokeriin, mikä lisää lisääntynyttä insuliinia, mikä voi johtaa reproduktiivisten hormonien herkän tasapainon häiriintymiseen.
- Reach for the right stuff. Joten tiedät, mitä sinun ei pitäisi syödä - mutta kaikella roskaruokinnalla, joka junked ruokavaliosta, mitä jää valikosta? Paras mahdollinen esikuva-analyysi kääntää näitä parempia, parempia vauvanvalmisteita:
- kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten maitotuotteet (maito, juusto ja jogurtti), kalsiumilla lisättyjä mehuja, mantelit, seesaminsiemenet, vihreät lehtivihannekset, tofu ja muut soijatuotteet. Syöminen kalsiumia sisältäviin elintarvikkeisiin auttaa nyt varmistamaan lisääntymisjärjestelmän toimivuuden (parempaa vauvanvalmistusta varten) - lisäksi se auttaa sinua varastoimaan tämän elintärkeän ravintoaineesi varastoja, jotka ovat hyviä luusi ja vauvasi kannalta
- Lean proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kanaa (ihonvärejä suositeltavia), munat (valitaan omega-3-lajike), vähärasvaiset leikkaukset naudanlihasta, sianliha ja puhvelit, kala (vaikka ohita lajikkeita, jotka ovat korkea elohopea) ja äyriäiset. Miksi lean laiha? Koska tyydyttyneet rasvat (kuten sellainen, joka löytyy marmorilihasta) voi olla hedelmällisyyttä epäystävällinen. Itse asiassa jotkut resesarch ovat osoittaneet, että kasviproteiinin, kuten quinoa tai papujen, käyttö yhden proteiinin vaihtamiseen voi antaa vauvanvalmistuskampanjallesi vauhtia. Älä yritä liioitella proteiinia (kuten ehkä proteiinipitoisella ruokavaliolla), sillä liikaa tästä hyvystä voi itse asiassa olla flummoksin hedelmällisyys.
- Raudasta lehtivihannesta (collard, kale, pinaatti), vähärasvaista naudanlihaa ja puhveli, herneet, kuivatut aprikoosit ja kaurapuuro. Naiset, jotka kehittävät raudan puutteellisia anemiaa, ovat yleensä häiriintyneet kuukautiskierroksissaan, ja sekaisin syklit tekevät paljon vaikeammaksi menestyä, kun yrität kuvitella.
- Kompleksiset hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, kokonaiset jyvät ja täysjyväleipä - pitää insuliinitasoja tasaisena ja lisääntymisterveyden hormoneja tasapainoisena, samalla kun saadaan aikaan terveellinen annos kaikkein raskauden raskaudesta kaikkiin ravintoaineisiin, foolihappoon.
- hedelmät ja vihannekset, erityisesti kirkkaat väriset (marjat, mangot, cantaloupe, porkkana, bataatit, punaviinit, vihreät lehdet). Nämä tuottaa pretties ovat korkeita antioksidantteja, mikä tarkoittaa, että ne ovat elintärkeitä vauvan tekemiseen. (Huomaa kumppanilleen: ne tekevät sperman uivat nopeammin.)
- terveitä rasvoja, kuten kanan, oliivin ja pellavanöljy, avokadot, pähkinät ja siemenet. Valitse nämä mahdollisimman paljon tyydyttyneitä rasvoja hedelmällisyyden tähden (ja oman terveyden puolesta). Yksi rasva keskittyä erityisesti: ne omega-3: t. Tarkastele pähkinöitä (erityisesti saksanpähkinöitä), pellavansiemeniä, lohta ja omega-3-munia.
- Säilytä alkoholi-vitamiini. Valmisruokavalio ei ole täydellinen ilman esinahanpidettä, joka on täynnä foolihappoa ja muita välttämättömiä vauvanvalmisteisia ravintoaineita . Yup, että ennen syntymää vitamiini olet todennäköisesti täysin odottaa, kun olet odottanut voi alkaa vauhdittaa vauvan mahdollisuuksia syntymään terveellistä ja täysi-ikäinen ennen sperma ja muna koskaan tavata. Tutkimukset osoittavat, että ennen syntymää (edes vuosi) raskaana olevan vitamiinilisän vähentäminen vähentää ennenaikaisen syntymän riskiä ja pienentää riskiä, että vauva kehittyy hermostoputkiin (kuten spina bifida). Ja siinä on vieläkin enemmän: Sinun synnytyksen voittaminen kuukautiskuukausina voi jopa lisätä todennäköisyyttä, että ohitat yhden raskauden vähiten miellyttävästä oireesta: aamupahoinvoinnista. Mietitkö, miksi vaivaisit ottamaan raskaana olevaa vitamiinia, jos teet parhainta ruokavaliota pöydällä? Ajattele sitä sairausvakuutuksena sinulle ja lapsellesi. Jopa sen jälkeen, kun olet tarkistanut ruokailutottumuksia, täydennys voi olla realistisin tapa täyttää ravitsemukselliset aukot, joita jokainen ruokavalio on.
- Liity karjuihin. Jos olet ateriankippari ulos ovesta ilman aamiaisen ääniä tuttu? Työskentely lounaalla sen sijaan, että syö sitä?) tai kolmikulmainen syöjä, kannattaa harkita kaupankäyntiä kuuden aterian ratkaisun aikana, kun yrität kuvitella. Lihaksenne terveellistä ennakkokäsitystä, joka syö kolmea kevyempää ateriaa ja kaksi kevyttä välipalaa (tai viisi tai kuusi hyvin tasapainotettua mini- ateriaa), voi parantaa lisääntymisnäkymää pitämällä verensokeri ja insuliini tasaisena köliä ja mahdollisesti tekemällä ylimääräiset ennakkokäsitykset hieman helpompi pudottaa.
Aiheeseen liittyviä: Fertility Foods
