Ne ovat kaksi nivelrikon tunnistetta - kipua ja jäykkyyttä, varsinkin kun ne ovat jääneet samaan asentoon liian kauan. Hyvä uutinen on se, että osteoartriitin kivunlievittäminen päivän aikana ei ole niin vaikeaa. Siirtymispaikat ja kevyt venytys voivat auttaa, onko se lantionne, kädet tai kaulasi, joka on huolestuttavaa.
Ihmiset, joilla on niveltulehdus, täytyy olla luovia ongelmanratkaisuja. Yksi kysymys, jota sinun pitäisi kysyä, kun käydään läpi päiväsi, on, mitä voin muuttaa omassa ympäristössäni saada nivelrikko kivunlievitystä? Esimerkiksi pidä ruokakauppaa, paikka, johon jokainen joutuu käymään useita kertoja viikossa ja jossa voi silloin tällöin pakottaa pitkiä linjoja.
"Useilla myymälöillä on ajokahvoja, joita ihmiset voivat käyttää". suosittelee Karen C. Smithia, ammatillista terapeutaa ja harjoittelua Yhdysvaltojen työterveyshoitolaitoksessa Bethesdassa, Md. Jos haluat olla jalkojesi ääressä tai älä luota liikkeellelähtöominaisuuksiin, tässä on muutamia ideoita nivelrikkoon kivunlievitys, kun teet ostoksia:
- Käytä kärryä tukemassa. Voit nojata koriin ja seisoessasi voit käyttää jonkin tason alaosista yhden jalka ylös yhden minuutin ajan ja sitten toinen. "Painon muuttaminen puolelta toiselle vie jonkin verran stressiä pois selästäsi", Smith sanoo.
- Valitse oikea kellonaika. Voit halutessasi tehdä ostoksia silloin, kun myymälä on vähemmän tungosta. Jos et tiedä, milloin tämä on, keskustele myymäläpäällikön kanssa. Toinen vaihtoehto on antaa henkilökunnalle tietää, että sinulla on niveltulehdus ja pyydä lupaa käyttää nopeita kassatörmiä.
- Hae ohjeita. Kysy apua tuotteista, jotka ovat raskaita, kuten suurikokoisia koiranruokia tai ovat liian korkea, jotta pääset mukavasti.
Voit käyttää tällaisia vinkkejä mihin tahansa ympäristöön, jossa tarvitset nivelrikkoa kivunlievitykseen.
Nivelrikko Kivunlievitys: Ota viisi
Työssäkäynti tai liikkeellä , pysyminen yhdessä paikassa voi lisätä epämukavuutta. Mutta kun olet ulkona ja noin työpaikalla, saatat olla rajoitettu siihen, kuinka paljon liikkeitä voit saada päiväsi.
"Pitkäaikainen asema tekee sinusta jäykkää. Ota taukoja ja liikkua. Jopa wiggling voi olla jonkin verran apua, Smith sanoo. "Sinun täytyy voitele näitä niveliä."
Nivelrikko Kivunlievitys: Pitkällä autolla tai lentokoneella
Jos käytät pitkää ajaa, ota usein taukoja. Tule ulos autosta ja kävele vähän. Istuessaan lämmitettävällä istuintyynyllä voi saada aikaan jonkin verran nivelrikkoon kohdistuvia kivunlievitystä (kokeile myös tätä, jos laitat pitkät päivät työpöytätöihin).
Opi käyttämään istuvia harjoituksia, jos pidät pitkään:
- Nosta jalat yhteen kerrallaan niin paljon kuin mahdollista, käyttämällä reiden lihaksia.
- Kun jalat ovat litteät lattialla, yritä nostaa varpaat, pidä noin 9 sekunnin ajan ja työnnä ne takaisin alas.
- Nosta ylävartaloa varovasti sivuttain selkärangan liikkeelle.
Nivelrikko Kivunlievitys: Toimistossa
Kokeile tätä yksinkertaista venyttelyä nivelrikkoon niskan kivunlievitys:
- Vedä leuka alas ja takaisin, niin kuin tehdä kaksinkertainen leuka.
- Kun leukasi on vatsattu, käänny pääsi katsomaan oikeaa olkapääsi ja sitten vasemmalle.
- Jälleen, kun leukasi on vatsattu sisään ja olet edessäsi räntää, pistä pääsi niin kuin koskettaisit yhtä korvaa saman puolen olkapäähän. Palaa hitaasti keskelle ja sitten nojata toisella tavalla. Huomaa: Jokaisen korvan ei tarvitse todella koskettaa olkapääsi.
- Sormen ja käden ulottuvuudet tai pehmeä pallo, jota voit käyttää kädensijaasi.
Kaikkien näiden ehdotusten tavoite on harjoitella erilaisia liikkeitä. "Kaikki kehosi tavallisesti tekemä liike on liike, jonka pitäisi antaa sen tehdä", Smith sanoo. Kun tämä strategia on sisällytetty johonkin kevyeen venytykseen päivittäiseen rutiiniasi, voit pysyä aktiivisena osteoartriasta huolimatta.
