Sisällysluettelo:
- Kuuma ja kylmäterapia
- Harjoitus
- Liikunta parantaa myös lihasvoimaa
- Jotkut ihmiset löytävät stressin helpotusta joogassa tai muissa tietoisuuden tekniikoissa. Jotain yksinkertaista kuin kävellä tai harrastaa harrastuksia kuten maalaus ja lukeminen voi auttaa. Ottaa tukiryhmä voit luottaa avulla voit hallita vointisi on korvaamaton, sanoo Elaine Husni, MD, MPH, Reumatologi ja johtaja niveltulehdus ja tuki Treatment Center klo Cleveland Clinic Ohiossa.
Joint pain on yksi psoriatic artriitin tunnusmerkkejä. Se yleensä sattuu sormet ja varpaat, mutta se voi myös vaikuttaa alaselän, ranteen, polvien ja nilkkojen. Vaikka autoimmuunisairauteen on tarjolla useita erilaisia lääkkeitä, myös hoitoon liittyvästä kivusta ja epämukavuudesta löytyy myös muita kuin lääkkeitä.
Kuuma ja kylmäterapia
Lämpölevyjen tai jäänpakkausten käyttö nivelkipu on helppo ja edullinen tapa vähentää psoriaattista niveltulehdusta kipu, kun olet kotona tai työssä.
"Tulehduksellisen nivelten kipua varten menetelmät sisältävät paikallisen jään käytön akuuttia, sitten lämpöä", sanoo Reynold Karr, reumatologi ja kliininen professori allergioista ja tartuntataudeista Washingtonin yliopiston lääketieteen laitoksella Seattlessa
Lämpöhoito on erityisen hyödyllistä jäykkää liitosta varten. Kun lämpöä kohdistetaan lihaksiin ja niveliin, joko lämmityslautan tai kuumakylvyn välityksellä, se lisää kiertoa kehon läpi, jolloin veri kulkee vapaasti niveliin ja voi liuottaa ne.
Kylmät hoidot, kuten jäänpakkaus tai jäähaude, ovat parhaita akuutin kivun hoidossa Arthritis-säätiön mukaan. Kylmät lämpötilat supistavat verisuonia ja voivat auttaa tylsää hermojen tuntemusta ja vähentää turvotusta.
Harjoitus
Jatkossasi liikkuminen ja liikuminen voivat helpottaa kroonista nivelkipua pitkällä aikavälillä, mutta se voi myös auttaa, kun kipu paisutuu up. Jos kipu iskee, yritä kävellä tai venyttää työpöydälläsi. Yhdenmukaisen harjoittelun tavoite voi auttaa hallitsemaan kroonista nivelkipua kokonaisuudessaan.
Taudin vakavuuden ja sijainnin mukaan tietyntyyppiset harjoitukset eivät välttämättä ole vaihtoehto. Jos varvas- tai nilkkakipu on liian vaikea juoksu tai pitkä käveleminen, uima-altaan aerobiset harjoitukset voivat helpottaa kipua, kun taas veden kelluvuus säästää liiallista stressiä tai nivelten painetta.
"Käsiaktiviteetit, jotka edellyttävät voimakasta, Yhdistetty puristus ja tartunta ovat yleensä niitä, jotka voivat tuottaa kipua lievittäviksi yksilöillä, joilla on psoriasista niveltulehdusta tai niveltulehdusta yleensä ", sanoo fyysisen terapeuttisen professori Arthur Nitz Kentuckyn yliopiston terveystieteellisen tiedekunnan Lexingtonissa.
"Pitkäaikainen kävely, etenkin epätasaisella maaperällä, voi olla raskauttavia jalkaongelmia, varsinkin kun väärin kengän kulumista tapahtuu", kertoo tohtori Nitz. "Yksilöt, joilla on tunnettuja niveltulehdusongelmia, on arvioitava asianmukaisen kengänkäytön suhteen, ja on otettava huomioon kengän ortotoksien mahdollinen hyöty."
Harjoitus auttaa pitämään painon hallinnassa, mikä lievittää nivelten rasitusta voi olla ylipainoinen. Tutkimus, joka julkaistiin kesäkuussa 2014 Rheumatic Diseases -lehdessä
todettiin, että psoriasista niveltulehdusta sairastavilla potilailla oli merkittävästi vähentynyt oireita, kun he menettivät yli 10 prosenttia ruumiinpainostaan.
Liikunta parantaa myös lihasvoimaa
Stressin hallinta
Stressi voi olla kiusallinen syy psoriaattisille niveltulehduspotilaille: stressaava tilanne voi aiheuttaa psoriasisen niveltulehduksen, ja oireet voivat saada itse stressin lähteen. Lokakuussa 2015 julkaistun tutkimuksen Dermatology Research and Practice
julkaisun mukaan stressi voi pahentaa psoriaattisen taudin vakavuutta. "Being in a stressed-out tila voi saada sinut herkempiä kipua", sanoo Alexis Ogdie-Beatty, MD, apulaisprofessori Philadelphian Pennsylvanian yliopiston sairaalassa.
Jotkut ihmiset löytävät stressin helpotusta joogassa tai muissa tietoisuuden tekniikoissa. Jotain yksinkertaista kuin kävellä tai harrastaa harrastuksia kuten maalaus ja lukeminen voi auttaa. Ottaa tukiryhmä voit luottaa avulla voit hallita vointisi on korvaamaton, sanoo Elaine Husni, MD, MPH, Reumatologi ja johtaja niveltulehdus ja tuki Treatment Center klo Cleveland Clinic Ohiossa.
ergonominen työpaikka
Jos sinulla on työtä, on tärkeää, että työpaikka ei heikennä tilannetta tai pahentaa oireita. Ihmiset, jotka tekevät pitkiä työpäiviä ääressä ovat erityisen vaarassa jäykkää ja kivulias sormi ja varvas nivelet.
”Yksi parempia tapoja välttää vakavia oireita pahenemisen läpi päivän mittaan on ottaa säännöllisesti, aikataulun venyttää taukoja mahdollista ", Nitz kertoo. ”Onko tietokoneesi ajoitettu antaa 'piip' tai jotain sellaista signaalia muistuttamaan tarvetta lopettaa, kestää muutaman minuutin venyttää, ja jatka sitten työtoimintaa.”
Keskustele lääkärin ja työnantajalle majoitus että työpaikka olisi ergonomisesti miellyttävämpi.
Ergonomia tarkoittaa työpaikan tekemistä mahdollisimman turvalliseksi ja tehokkaaksi, jotta työntekijät tuottaisivat mahdollisimman paljon tuottavuutta. Kaikkea tuoli korkeudesta ja työpöytä ryhti tyypin hiiri ja näppäimistö, joka käytät voi aiheuttaa sinulle tuskaa.
- National Psoriasis Foundation ehdottaa näiden työpaikka säädöt:
- Säädä näppäimistön niin ranteet ja sormet eivät taipuneet vaivattomissa kulmissa.
- Pidä tietokoneen näyttö noin 18-22 tuumaa kasvojesi päähän. Säädä korkeus siten, että näytön yläosa on silmätasolla.
Hanki pöydätuoli, joka auttaa säilyttämään asianmukaisen asennon.
