Kauden ensimmäiset lumisateet ovat jännittäviä, mutta muutaman kuukauden kuluttua talvilajittelu voi olla mahdollista, jos et halua säilyttää terveellistä elämäntapaa kylmällä säällä. Kuitenkin, jos pidät kiireisenä, keskittykää rakkaisiisi ja haasta itsesi, voit nauttia talvesta yhtä paljon kuin lämpimimmät kuukaudet.
Ei horrostilaa: Terveet talviolosuhteet
On normaalia tuntea vähemmän Motivoidaan kun sää jää kylmään, mutta on tärkeää pysyä aktiivisena talvella sekä fyysisen että emotionaalisen terveydellesi. Jälkeen terveellinen elämäntapa voi auttaa sinua pysymään positiivisena ja välttää talven blues. Kokeile näitä ehdotuksia tänä talvena (ja koko vuoden):
- Lähde ulkona niin paljon kuin pystyt ja käytä ulkona aina kun se on mahdollista. Raikasta ilmaa ja päivänvaloa voi parantaa mielialasi.
- Tee aikaa yhdistää ystävien ja perheen kanssa - jos tuntuu alas, puhu heistä siitä. Pelaa peliä, pelaa lumessa tai keskustele kuumalla teek- sella tai kaakaolla.
- Pidä terveellistä ruokavaliota runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja. Älä yritä ylijäämää korkean sokerin, rasvaisen mukavuuden elintarvikkeissa.
- Luo tasaisesti nukkumaanmenoa ja herätä aikaa ja pidä kiinni siitä, että unen aikataulu päivittäin. Varmista, että saat runsaasti nukkua joka yö, joten sinulla on energiaa, jonka tarvitset pysyäksesi aktiivisena talvella.
- Pysy fysikaalisesti aktiivisena , jossa on erityinen liikunta, paras korjaus talviolosuhteisiin.
Jos talvikuukausina sinulla on tunne, joka tunnetaan nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), joka on masennuksen muoto, jonka aiheuttama muutos vuodenaikoina, enimmäkseen syksyllä ja talvella. SAD: n henkilöt kokevat usein väsymystä ja masentuneisuutta lyhyemmän päivänvalon talvella ja palaavat sitten tavanomaiseen tunnelmaan ja energiatasoon keväällä.
Siirrä se: Talviaktiviteetit, jotka haluat tehdä
Lumi ei ole tekosyynä ohittaa liikunta, ja runsaasti mahdollisuuksia löytyy. jotain hauskaa fyysistä kuntoa, kun hiutaleet putoavat. On myös tärkeää pysyä fyysisesti ja henkisesti terveinä ja estää talven painonnousua. "Kaikkien vuoden aktiivisen toiminnan edut ovat syvällisiä", sanoo Colin Armstrong, lääketieteellinen terveydenhuollon ja hyvinvoinnin valmentaja ja kliinisen psykiatrian professori, Vanderbilt University Dayanin terveys- ja hyvinvointikeskuksessa Nashvillessä, Tennissa. "Ja jotkut nämä edut, kuten parantunut mieliala, voivat olla erityisen tärkeitä talvikuukausina. "
Hauskoja talviaktiviteettejä, jotka auttavat sinua aktiivisesti, ovat lumikenkäily, hiihto, kelkkailua, lumilautailua, hiihtoa ja lumilautailua vain nimelle muutama, sanoo Jessica Crandall, RD, CDE, rekrytoitu ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja.
Kun lämpötilat ovat aivan liian alhaiset, jotta voit rohkea suurta ulkona, siirrä harjoittelua sisällä liikuntamatto ja video. "Voit myös löytää hyviä sisätiloja paikallisessa kuntosalissasi pitämään sinut aktiivisena", Crandall sanoo, koska säännöllinen liikunta - varsinkin kun on jotain hauskaa, jota nautit - parantaa mielialasi.
Paras terveet talvi
Tee talvi aika, jolloin pääset nauttimaan asioista, jotka tekevät sinulle onnelliseksi, tohtori Armstrong sanoo. "Tarkoitus on alkaa miettiä, mitä haluat tehdä", hän sanoo. "Mitä aktiviteetteja nautit, mikä voi lisätä luottamustasi? Mitä toimintoja tuovat elämääsi enemmän merkitystä ja tarkoitusta?" Etsi mahdollisuuksia, jotka estävät jyrkästi useilla tasoilla. Esimerkiksi yritä ottaa Zumba-luokka, jos olet rakastanut tanssia nuorempina vuosina, hän ehdottaa, kun huomautetaan, että "jos tuntee tunteen alas talvikuukausina, tanssiluokka voisi tarjota kaksivaiheisen: lisääntynyt liikunta ja hauska sosiaalinen toiminta vuorovaikutusta. "
Tarvitsetko lisää ideoita? Armstrong ehdottaa (tai tarkistaa) ikuisen luettelon aktiviteeteista, joita olet aina halunnut kokeilla, mutta ei ole päässyt. Talvi on täydellinen aika tutkia niitä. Olipa kyseessä oppiminen uutta kieltä, yrittää kättäsi öljymaalauksessa tai vapaaehtoistyötä paikallisen hyväntekeväisyyden hyväksi, käytä hiljaisempia talvikuukausia ottamaan vastaan uusia haasteita, jotka voivat kannustaa sinua sosiaalisesti, emotionaalisesti ja henkisesti.
