Jos haluat säilyttää terveellisen sydämen, sinun täytyy pystyä tunnistamaan stressiä ja löytämään keinoja käsitellä sitä.
"Stressi voi olla vaikea vähentää stressiä terveelle sydämelle ja auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. että stressaantuneet ihmiset eivät todennäköisesti huolehdi itseään ", sanoo Diane Dinwoodey, MD, kardiologi Burlytontonin Laheyn klinikassa. Erityisesti stressi voi lisätä sydänsairauksien riskitekijöitä, jos reagoit Älä käytä nukkumista, tupakointia, juomista tai ylensyöntiä.
Kehosi vastaus stressiin voi vaikuttaa haitallisesti sydämeesi. "Kehomme on tarkoitus pelastaa meidät stressistä ja saada meidät valmiiksi taistelemaan tai juosta", kertoo Donald Darst, MD, lääketieteen erikoislääkäri Nebraska Medical Centerissä Omaha.
Sydämen terveet tavat vähentää stressiä
Stressi voi olla yleinen, estettävissä oleva , ja arvaamaton, mutta on myönteisiä toimenpiteitä, joita voit vähentää stressiä.
- Tunnista stressin lähteet. Voidaan käyttää niin korostaen, ettet edes tunnista sitä. Oireisiin voivat kuulua ahdistuneisuus, kipu ja kipu, nukkumisvaikeudet, painonnousu tai laihtuminen ja krooninen väsymys. Kun tunnistat oireet, voit aloittaa stressin hoitamisen terveellisemmillä tavoilla.
- Ota aikaa itsellesi. "Monet stressin taistelusta kärsivistä potilaista tekevät miljoonia asioita kaikille muille ja hyvin vähän itselleen , sanoo tohtori Dinwoodey. Ymmärrä, ettet ole paljon apua kenellekään muulle, jos et pidä huolta itsestäsi.
- Syö hyvin. Osa huolta itsestäsi tarkoittaa tasapainoisen ruokavalion syömistä ja välttää liian paljon kofeiinia ja alkoholia. "Älä käytä ruokaa stressi-oireiden lievittämiseen", sanoo Dinwoodey. Muista myös, että liikaa painon saaminen tai menettäminen voi rasittaa terveellistä sydäntä.
- Get enough rest. "Yhteiskunnassamme on tavallista polttaa kynttilä molemmissa päissä. "
- Harjoittele säännöllisesti. " Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti, vähentävät stressihyökkäystään noin kolmanneksella verrattuna ihmisiin, jotka eivät
- Yhdistä toisiin. Puhuminen ystäville ja rakkaille voi auttaa sinua tunnistamaan stressin ja avaamaan sen auki, jossa voit käsitellä sitä. "Paljon stressiä, jota tunnemme, sijoitamme itsellemme, puhumalla muille on paras tapa saada perspektiivi", sanoo Darst.
- Pudota. Yrittää hallita kaikkea elämässäsi on varma tapa rakentaa stressiä. Aseta realistiset tavoitteet, hallitse mitä voit ja päästä eroon.
- Hauskaa. "Etsi aktiviteetit, jotka poistavat sinut rutiinistasi ja ruokkivat sielusi", kertoo Darst. Se voi olla niin yksinkertainen kuin lukea hyvää kirjaa, käydä kävelylle tai harrastaa harrastusta.
- Opi tekniikoita stressin vähentämiseksi. Kun et voi välttää stressiä, on joitain kokeiltuja ja totta keinoja hajottaa se. "Syvä hengitys, meditaatio ja jooga ovat kaikki hyödyllisiä stressihäviöitä", sanoo Dinwoodey. Voit yhdistää meditaation harjoitukseen tai kokeilla opastettua lihasten rentoutumista.
- Kysy apua. Jos tunnet stressaavan stressin, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi auttaa sinua tekemään suunnitelmaa stressin vähentämiseksi, ja se voi näyttää sinulle masennuksen.
Löytämisen tavan vähentää stressiä voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja jopa ehkäisemään sydänkohtausta. Ja sen ei tarvitse olla monimutkainen. "Parhaimmat tavat vähentää stressiä ovat se, mitä oppitit viidenteen palkkaluokkaan", Darst sanoo. Jotta terve sydän, huolehdi itsestäsi, ole ystävällinen itsellesi ja päästä irti niistä asioista, joita et voi hallita.
