Pakattuja valmisruokia, kuten boxed makaronia ja juustoa ja jäädytettyjä aamiaisruokia, voi olla halpaa ja täyttää sinut, mutta sijoitus terveelliseen ruokavaihtoon. Korkeakoulujen ruokavaraisuus ei välttämättä ole paljon, mutta on paljon vaihtoehtoja terveelliselle ruokavaliolle.
Edulliset strategiat terveelliselle ruokavaliolle
Sen sijaan, että menisi mitä tahansa 99 senttiä kohti tai mikä näyttää helpoimmalta, opiskelijoiden pitäisi tee kotitehtävä terveelliseen ruokavalioon talousarvion mukaan:
- Osta irtotavarana. Suuren box-alennusmyynnin, kuten Costco tai Sam's Club, voi säästää rahaa - ruoka (ja tarvikkeet) ovat halvempia ostettaessa suurempia määriä. (Äiti tai isä voivat lisätä sinut jäsenyyttään vain muutaman dollarin.) Jaa ja jäädä suuria tuoreita kanoja tai kaloja, tee suuri valikoima suosikkiastia ja jäädytä ylimääräisiä annoksia myöhemmin viikossa, tai saat ryhmän kollegoiden ystäviä käymään ostoksilla kanssasi.
- Leikekuponkeja. Voit säästää nippua terveellisistä elintarvikkeista viettämällä hetken viikoittaisten sanomalehtien kiertokirjeitä. Voit myös saada kupongit verkossa. Monet supermarketketjut ja elintarvikkeiden tuotemerkit tarjoavat heille verkkosivustoja.
- Hanki palkkikortti. Monissa päivittäistavarakaupoissa on ilmainen palkkio klubi, joka tarjoaa sinulle pääsyn erikoistarjouksiin ja myyntihintoihin. Rekisteröidy tästä arvokortista lähimpään ruokakauppaan, jonka voit ostaa eniten, kertoo Gretchen Peyton RD, joka on diakalyytti Northwestern Memorial Hospitalissa Chicagossa.
- Tarkista jäädytetty ruokalupa. Kevyt pakastettu ateria on hyvä vaihtoehto terveelliselle ruokavaliolle, kunhan ne ovat matalia natriumista, kaloreista ja rasvasta. Seuraavaksi lisää pakastetut jäädytetyt kasvikset ostoskoriin. "Jäädytetyt ovat yleensä halvempia, ja ne ovat yhtä terveitä kuin tuoreet tuotteet", Peyton sanoo. Lue aina tarrat varmistaaksesi, että saat vain kasvikset, ilman lisättyä kastiketta, mausteita ja kaloreita. Voit nauttia marjoja ympäri vuoden myös ostamalla jäädytettyjä, ja he ovat täydellisiä sekoittumaan smoothie maitoon, jogurttiin tai appelsiinimehuun.
- Onko valikkosuunnitelma. "Suunnittele ateriasi viikko ja tehdä päivittäistavarakaupan lista ", Peyton ehdottaa. Kiinnitys luetteloosi vähentää ylimääräisiä kuluja, impulssiostoja ja tuhlaavia elintarvikkeita. Etsi reseptejä ainesosien kanssa, jotka ovat päällekkäisiä rajoittamaan tarvikkeiden osuutta.
- Tee työ itsellesi. Leikattu porkkanoita, kuutioituja broilereita ja valmiita dippoja on helppo tarttua ja mennä, mutta maksaa paljon enemmän kuin ruoat, joita kuorta, leikataan ja sekoitetaan. Korjaus on erityisen suuri kananlihalla; osta neljänneksi kanaa, sitten vedä pois ja hävitä iho. Monet reseptit maistuvat paremmin, kun keitetät kanaa luussa.
- Osta kausi. Kauden ostokset hedelmistä ja vihanneksista säästävät rahaa ja tuoreet poiminnat ovat usein herkullisia.
- Rakenna ruokalistasi terveellisiin ruokavalintoihin. "Tilaa terveitä niittejä, kuten täysjyväpasta, ruskea riisi ja maapähkinävoi , sanoo Peyton. Voit tehdä nopean ja terveellisen illallisen kokorakeista tai riisiä lisäämällä hieman kanaa ja tuoreita vihanneksia.
- Osta myymälämerkkejä. Peyton ehdottaa, että valitaan geneeriset (ei-nimet) tai myymälä-arvot, brändin viljaa ja muita elintarvikkeita säästämään rahaa korvaamatta ravitsemusta. Hyppysissä, kuitupitoinen vilja, vähärasvainen maito ja marjat tai banaani antavat instant illallisen. Etsi myös vähän natriumia keitot, joissa on papuja, vihanneksia ja kananpalasia - lisää salaatti ja sinulla on edullinen ja terveellinen ateria.
- Etsi halvempia proteiinilähteitä. mutta ehkä sinulla ei ole aina varaa tuoreen kana- ja vähärasvaisen lihan hintaan. Mene vegetaristi reitti ja valitse halvempaa kuivattuja papuja joitakin aterioita. Tee erä vegetaristi chili (jäädyttää puolet nopean aterian toisesta kerrasta) ja kokeile Välimeren tyyliisiä salaatteja, joissa on tonnikalaa, kylmää keitettyä perunaa ja erilaisia kevyesti keitettyjä vihanneksia, kuten herneitä ja pihvejä.
Nämä ovat kaikki yksinkertaisia ja helppoja muutoksia, joita voit tehdä tänään - ja luulit, että terveelliset ruokaostokset budjetissa olisivat vaikeampia kuin eilisen tentti.
