Liikunta on tärkeätä diabeteksen hoidossa hyvin. Kun olet aktiivinen, voit polttaa glukoosia (sokeria) ja polttamalla kaloreita sokerista on ratkaiseva painon hallinnassa. Matematiikka on yksinkertainen: polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat ja laihdut; pysy aktiivisena ja menettämäsi paino ei heikennä, kertoo Erica Christ, RD, diabeteksenopettaja Greenwichin sairaalan Weight Loss & Diabetes Centerissä Greenwichissa
Toinen hyvä syy aktiiviseen elämäntyyliin? Diabetes voi vaikuttaa verisuoniin ja lisätä riskiä sydänsairauksiin.
Kolmas syy johtamaan aktiivinen elämäntapa, kun hallitset diabetesta, on se, että ihmiset, jotka ovat istuntoja, ovat lähes kaksinkertaisia todennäköisesti kehittymään sydänsairauksia kuin aktiiviset. pysyminen aktiivisena voi pienentää riippuvuutta insuliinista. Saatat ehkä vähentää insuliini-injektioita tai diabeteksen lääkkeitä tai molempia.
Kaikista kaikkein pakottavista, uusi tutkimus osoittaa, että istuminen istuu liian pitkään - voi itse asiassa lyhentää elämääsi. Penningtonin biolääketieteellisen tutkimuskeskuksen tutkijat Louisianassa ja Harvardin lääketieteellisessä koulussa havaitsivat, että amerikkalaiset voisivat elää kaksi vuotta pidempään, jos he istuivat alle kolme tuntia päivässä välttääkseen mitä kutsutaan "istumasairaukseksi".
Aktiivisen elämäntavan saaminen Into Gear
Sinun tehtäväsi ei välttämättä tarvitse olla muodollinen rutiini joka kerta. Fyysinen aktiivisuus yksinkertaisesti saa elimistösi liikkeelle, tarkoittaako se portaiden käyttämistä, lehtien poistamista, imuroimista tai pyykkiä. Muodollinen harjoittelu on toisaalta suunniteltua, jäsenneltyä ja toistuvaa toimintaa, kuten nosto painoja, juoksumattoa, lenkkeilyä tai tennistä.
Jos hallitset diabetesta, tarvitset sekä liikuntaa että muodollista liikuntaa elämässäsi, sanoo Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, diabeteksenopettaja ja johtaja fysiologian Joslin Diabetes Centerissä Bostonissa, Mass.
American Diabetes Association suosittelee, että ihmiset saavat vähintään 30 minuuttia kohtalaista voimakas harjoittelu vähintään viisi päivää viikossa. Jos sinulla ei ole 30 minuutin jaksoa harjoitukseen, voit tehdä täällä 10 minuuttia. Shahar sanoo, että ihmiset, jotka tekevät vain 20 minuuttia, eivät ole parempia kuin mikään.
Älä myöskään odota nollasta 30 minuuttiin.
Helppoa toimintaa lisäämällä
Jos et löydä aikaa säännölliseen harjoitteluun, käytä harjoittelua ensimmäisellä viikolla. Oregon State Universityn tutkimuksessa todettiin, että fyysisen aktiviteetin lyhyt purkaus koko päivän ajan voi olla yhtä hyödyllistä kuin treenata kuntosalilla tai jopa ennen töitä. Tutkijat tutustuivat yli 6 000 aikuiseen ja havaitsivat, että lähes puolet suositelluista 30 minuutin liikunnasta ja lyhyen harjoituskerran kanssa havaitsi, että vain noin 10 prosenttia täytti 30 minuutin suosituksen pitemmistä, jäsennellyistä harjoituksista.
miten johdat aktiivisen elämän le ja lisää glukoosin määrää, jota poltat koko päivän ajan? Kokeile näitä helppoja toimintoja:
- Nouse ylös ja kävele puhelimessa puhuessasi. Voit käyttää tätä temppua kotona ja työssä.
- Kaivaa kauko. Kun haluat vaihtaa kanavan televisiossa, sinun on noustava ylös.
- Pidennä työtäsi. Tee kaksi matkaa pesutupa, toinen tumma pyykki korissa ja toinen valkoisella. Laita sitten pois puhtaat vaatteet pienissä erissä, jotta voit lisätä matkoja edestakaisin. Myös kuljettaa päivittäistavaroita autosta yksi pussi kerrallaan.
- Älä vain anna koirasi pihalle liikuntaa varten. Vie hänet kävelemään tai kävelemään sen sijaan.
- Kun olet päivittäistavarakauppa, kävele ylös ja alas jokaiseen käytävään. Nosta vauhtia käytävillä, jossa et tarvitse mitään.
- Ota vastaan kodinhoitotöitä. Poltat yllättävän määrän kaloreita pesemällä autoa, pyyhkäisemällä lattiaa tai pyyhkimällä pois autotallista.
- Valitse mahdollisimman paljon parkkipaikka ovelta toimistotaloon, lääkärisi toimistoon tai ostoskeskus. "Kun kävelet, kävele tarkoituksella", Shahar sanoo.
- Kun mahdollista, älä lähetä työtovereillemme sähköpostia. Yritä ylös ja toimittaa viestit henkilökohtaisesti.
- Käytä portaita rakennusten hissin sijaan.
- Kävele ainakin osan työmatkastasi. "Lopeta bussi pysähdyksestä tai kaksi aikaisemmin ja kävele määränpäähänne", Shahar ehdottaa.
- Aja polkupyörääsi myymälään pikemminkin kuin ajaa autoa. Kävele lapsesi bussipysäkille sen sijaan, että ajoi heitä siihen.
- Valitse aktiivinen perheaktiviteetti. Sen sijaan, että istuisit elokuvissa, mene museoon tai eläintarhaan ja kävele esineiden ympärillä.
Vaikka työskenteletkin 30 minuutin ajan useimmilla päivillä, on myös tärkeää, että sopiva liikunta elämään muutoin on tärkeää. Jopa lyhyillä purskeilla voit saada monia terveydellisiä etuja, mukaan lukien diabeteksesi hallinta.
