Sisällysluettelo:
Stressi vie tiheästi sydänterveystasi useammalla kuin yhdellä. Vaikka verenpaineen vaikutus saattaa olla ensimmäinen ajattelutapa, emotionaalinen rasitus voi vaikuttaa myös kolesteroli- ja sydänsairauksien riskiin.
"Kaikilla stressillä on negatiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään", sanoo Dearing Johns , MD, Cardiologist at the University of Virginia Hospital Charlottesville. Dr. Johns mainitsee lisääntyneen sydänkohtauksen riskin suurissa stressitekijöissä. "On olemassa epidemiologisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että nousevissa maissa suurin kuolinsyy on tarttuva tauti, mutta koska ne kehittyvät teollistuneemmiksi, sydänsairaus tulee yhdeksi tappajaksi", hän sanoo. "Stressillä voi olla merkitystä tässä."
Ihmiset reagoivat eri tavoin samankaltaisiin stressitasoihin ajan myötä. Jotkut voivat purjehtia stressitilanteissa, joissa ei ole haitallisia vaikutuksia, kun taas toiset - korkeat reaktorit, kuten Johns kutsuu heitä - tuntevat fyysisiä ja emotionaalisia vaikutuksia stressistä.
Stressin sisäinen työ ja sydämesi
Keskellä stressaavaa tilannetta, tässä on mitä tapahtuu ruumiissasi:
- Hormonien tulva Kehosi vapauttaa hormonien vastauksena stressiin, joka voi aiheuttaa verenpaineen nousua ja aiheuttaa myös epäterveellisiä kolesterolitasoja. Erityisen haitallista on niin sanottu stressihormoni, kortisoli. Liian paljon kortisolia voi lisätä vatsa rasvaa ajan myötä, mikä edistää aineenvaihdunnan riskitekijöitä, kuten kohonnut LDL (tai "huono") kolesteroli, alempi HDL (tunnetaan myös nimellä "hyvä") kolesteroli ja lisääntynyt insuliiniresistenssi.
- Kolesterolipitoisuus "Henkinen stressi voi alentaa HDL: tä", Johns sanoo. HDL-kolesteroli suojaa sydämen terveyttä, joten alemmat tasot voivat aiheuttaa sinulle sydänsairauksien riskin. Tämä voi olla kiero, sillä yksi HDL: n tehtävistä on liiallinen kolesteroli. Jos stressi vähentää elimistösi HDL: tä, jäljellä oleva HDL ei voi toimia tehokkaasti puhdistuksessa.
- Lisääntynyt hapettuminen ja tulehdus Stressi voi lisätä sellaisen soluvaurion tyyppiä, joka tunnetaan hapettumisena keho ja se voi myös lisääntyä tulehduksessa. Oksidatiivinen stressi näyttää muuttaneen verisuonien ja veren biologiaa ja lisää epäterveellisiä rasvapitoisuuksia, kuten LDL-kolesterolia. Tutkimus, joka julkaistiin helmikuussa 2015 Journal of Biomedical Optics kertoi, että plakki kertyy valtimoiden seinämiin aiheuttaa ateroskleroosin, joka lisää sydänkohtausta ja aivohalvausriskiä.
Mitä stressaat sinua
Olemme kaikki joutuneet stressaavissa tilanteissa aina silloin tällöin, mutta tietyt elämäntapahtumat ja olosuhteet ovat riittävän voimakkaita aiheuttamaan vakavia, sydänvaurioita aiheuttavaa stressiä:
- Emotion Loss Grief voi lisätä stressitasoja . Esimerkiksi hoitajilla on 21-kertainen suurempi riski saada sydänkohtaus 24 tunnin kuluessa rakastetun kuoleman jälkeen noin viiden vuoden ajan noin 2000 huoltajasta, joka julkaistiin tammikuussa 2012 lehdessä Circulation .
- British Medical Journal, osoittivat sydäntutkimustietoa 10 308 Britannian virkamiehen työntekijästä, jotka julkaistiin maaliskuussa 2006. Journal of Hypertension tarkasteli yli 5000 ihmistä ja raportoi terveydellisistä eroista niissä, joilla on alhaisempi tulotaso ja joilla on alhainen tulotaso.
- Vinkkejä stressin hallitsemiseen Älä odota, kunnes saavutat stressituntumispisteen reagoidaksesi. Kokeile näitä strategioita helpottamaan stressiä ja parantamaan sydämesi terveyttä: Meditaatio Meditaatio, rukous, jooga ja taistelulajit, kuten tai chi, voivat auttaa sinua hidastamaan, hengittämään syvään ja saamaan uutta perspektiiviä - kaikki vähentävät stressiä.
Nauraa
Et voi luulet olevasi mielialalla naureskelemassa, mutta juuri sitä tarvitset: ihmiset, jotka etsivät mahdollisuuksia nauraa, näyttävät olevan paremmat stressihäiriöt.
- Liikunta Liikunta on erityisen hyvä fyysiselle terveydelle, alentaa kolesterolia, ja se voi antaa sinulle myös henkistä piristymistä.
- Sleep Riittävä nukkuminen on ratkaisevan tärkeää sydämesi terveydelle ja kyvystä hallita stressiä.
