Yksi kalsiumin parhaista ravinnonlähteistä on maito, mutta meijeri voi aiheuttaa ongelmia ihmisille, jotka ovat sitoutuneet heikosti ruokavalioon. "Alhainen carb-ihmiset eivät juo maitoa, koska siinä on liian paljon hiilihydraatteja", kertoo ravitsemusterapeutti Donna L. Weihofen, RD, MS Nutritionista Wisconsinin yliopistosta ja klinikoista Madisonissa.
Muut yleisesti suositellut Kalsiumin lähteet, kuten väkevöidyt viljat ja mehut, ovat myös epäystävällisiä matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavaliolle, koska ne ovat lähes kaikkia hiilihydraatteja. Joten, mikä on matala-carb-dieetteri tehdä?
Miksi kalsiumlaskut
Ensinnäkin ymmärrä, miksi kalsium on yksi niistä ravintoaineista, joita sinulla ei ole varaa säästää:
Kalsium
- Kehosi tarvitsee kalsiumia päivittäin, jotta se voi käyttää eri järjestelmiään (sydän, hermot ja hormonit) oikein ja lainaa sen luista, jos et syö tarpeeksi. Kalsium auttaa ylläpitämään luun voimakkuus
- Sinä saavuttat huippuluumassaa 20-vuotiaillasi, minkä jälkeen kehosi pysähtyy luistamalla aggressiivisesti luita ja siirtyy huoltovaiheeseen. Ruokavalion kalsium voi auttaa sinua laihtua ja pitää sen pois.
- Useat tutkimukset ovat osoittaneet ruokavaliota, joka sisältää kalsiumia sisältävät elintarvikkeet saattavat auttaa laihduttamisessa ja auttaa sinua pitämään painon takaisin. Kalsiumin vähähiiliset lähteet
Terveet aikuiset tarvitsevat 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä aina 50 vuoteen asti, ja 1 200 mg sen jälkeen. Pidä mielessä, että yksi 8 unssin maitolasista on vain 11 hiilihydraattia, mutta se tuottaa noin 300 mg kalsiumia - ja se sopii helposti matalan carb-ruokavaliolle. Jotta loput kalsiumin tarpeet saadaan, lisää nämä vähärasvaiset elintarvikkeet, jotka tarjoavat vastaavan määrän kalsiumia valikoihinne:
Säilötyt luut, kuten lohi ja sardiinit, 3 - 4 unssia
- Kova juusto, kuten Sveitsiläinen ja cheddarjuusto, 1 1/2 unssia
- Tumman lehtivihannekset, kuten pinaatti, kala ja nauris vihreät, 1 1/2 kupillista keitettyä
- Kalsiumilla väkevöityjä, makeuttamattomia soijapitoisia juomia (tarkista etiketit, koska kalsium vaihtelee tuotemerkin mukaan )
- Parsakaali, 2 ¼ cups cooked
- Yleensä voit määrittää, kuinka paljon kalsiumia on pakatuissa elintarvikkeissa tarkastelemalla päivittäisen arvon prosenttiosuutta ja lisäämällä nolla. Jos etikettiin kertoo, että sillä on 10 prosenttia päivittäisestä kalsiumista, tiedät, että se on 100 mg.
Vaikka kalsiumin ravintolähteitä suositellaan yleensä parhaaksi kalsiumin saamiseksi, eron täydentäminen on myös vaihtoehto.
Kalsium on tärkeä näkökohta vähähiivipitoisen ruokavalion rakentamisessa - onneksi sinulla on monia vaihtoehtoja kehosi kalsiumin tarpeiden tyydyttämiseksi.
