Muistatko, että kuulet äitisi sanovan: "Ei jälkiruokaa, kunnes puhdistat levyt". Nykyään annoskoot ovat suurempia ja monet meistä kuluttavat tarpeettomia kaloreita kun syödä jälkiruoka palkaksi voi kasvaa ylimääräistä rasvaa ja kaloreita.
Hyvä uutinen on, että sinulla on vielä jälkiruoat, kunhan ne noudattavat terveellistä ruokavaliota. "Amerikkalaiset tarvitsevat enemmän hedelmiä ja kalsiumia. Jälkiruoka on mahdollisuus saada jotain tuosta ravitsemuksesta, sanoo Joan Salge Blake, RD, Bostonin yliopiston kliininen apulaisprofessori ja Nutrition & You: Peruskonseptit hyvään terveyteen .
Jos tavoitteesi on syödä noin 2000 kaloria päivässä, sinun pitäisi syödä kaksi kuppia hedelmää joka päivä. "Koska amerikkalaiset eivät syö tarpeeksi hedelmää, hedelmä on sulo tapa lopettaa ateria jossain tarvittavalla ravitsemuksella", sanoo Blake.
- Vain hedelmät Hedelmät voivat olla tuoreita, pakastettuja, säilöttyjä tai kuivattuja, mutta varo lisää sokeria, kun hedelmäsi ei ole tuoretta.
- Keitetyt hedelmät Paahdettua omenaa, joka on päällystetty pienikokoisella vaniljajäätelöllä ja haudutettua päärynä, jossa on hedelmäsikastiketta, ovat kaksi esimerkkiä makeista, vähärasvaisista jälkiruokista.
- Suklaa. Kun syödään kohtuullisesti , tumma suklaa voi edistää sydämen terveyttä. "Yksi suosikeistani on mansikoita, jotka on kastettu suklaaseen käyttäen hieman puolia makeaa suklaata, joka on sulanut mikroaaltouuni ", Blake ehdottaa.
Aikuisten pitäisi saada noin kolme kupillista kalsiumia sisältävää vähärasvaista meijeriä päivittäin. Voit tehdä terveellisiä vähärasvaisia jälkiruokia vähärasvaisella tai rasvattomalla maidolla, vähärasvaisella jogurtilla tai vähärasvaisella juustolla. Kokeile näitä terveellisiä jälkiruokavaihtoehtoja:
- Vähärasvainen jogurtti. Nauti jogurtti terveeksi jälkiruokana heti kuistista, hunajan tai hedelmän päällä tai sekoitettuna hedelmään smoothie.
- Vähärasvainen vaniljakastike, jäädytetty jogurtti, tapioka ja muut puddingit antavat sinulle terveellisen jälkiruoka, joka sisältää kalsiumia. Suklaa maitoa.
- Lasi vähärasvaista tai rasvatonta suklaamääriä on vain 160 kaloreita ja 30 prosenttia päivittäisistä kalsiumvaatimuksista. Jäädyttää suklaata maitoa tekemään terveellinen jälkiruoka pop tai lämmittämään sitä kuumaa kaakaota varten. Kuinka laittaa suosikki jälkiruoat ruokavalioon
Voit nauttia vähälasvaisia versioita monista suosikki jälkiruoista tekemällä muutamia korvauksia ja kiinnittämällä huomiota annoskokoihin. Tässä on vinkkejä, jotka voivat auttaa terveellisessä ruokavaliossa:
Pieni suklaa menee pitkälle.
- Jos kaipaat suklaata, löydät suklaan, josta todella rakastat, ja sitten vain pieni määrä - unssia tai vähemmän - Lisää haihdutettu maito
- Tee suosikki kakku, evästeet tai muut jälkiruokavalmisteet, jotka vaativat maitoa rasvattomalla haihdutetulla maidolla. Kokeile terveellistä kastelua.
- Lisää kuitua sprinklaamalla vähärasvaisia parfaita tai sundaes pähkinöitä, rusinoita tai granola. Kun syövät hedelmää, jätä iho päälle - siinä missä suurin osa kuidusta on. Lue tarroja purkitettuista hedelmistä ja pakatuista jälkiruokista.
- Etsi jälkiruoat vähäisemmiksi lisättyjä sokereita. Lisättyjä sokereita ovat sakkaroosi, fruktoosi, maissisiirappi, vaahterisiirappi ja glukoosi. Jaa hoito.
- Jos olet ulkona ravintolassa ja et voi vastustaa jälkiruokaa, hallitse osaa jakamalla se. Ensimmäiset parsat ovat aina paras stop juuri siellä. Täytä houkutteleva tuoksuva tee.
- Käärmeen ja sokerin sijaan kokeile kofeiinittomia yrttiteetä. Kuppi piparminttu- tai inkivääri-teetä antaa sinulle makea jälkiruokemus, auttaa ruoansulatusta ja asettaa sinut hyvän yöunen. Jälkiruoat ruokavalion ei tarvitse olla tylsää. Valitsemalla osuuttasi ja korvaamalla viisaasti, voit nauttia terveellisestä jälkiruokasta lisäämällä ravinnon tasapainoa.
