Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- Hyvin harvoin kilpirauhasen vajaatoiminta
- Helppo käyttää
Älä unohda tätä
Sign
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Kilpirauhasesi voi olla pieni, mutta sillä on suuri merkitys kehon toimintakyvyn kannalta. Se johtuu siitä, että kilpirauhas tuottaa hormonin, joka säätelee aineenvaihduntaa, prosessi, joka muuntaa sen, mitä syöt ja juo energiaan. Kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai alhainen kilpirauhasvaihdunta, aineenvaihdunta hidastuu aiheuttaen sinulle lihoa ja helpottaa raskautta.
Liian pieni kilpirauhashormoni voi myös merkitä liikaa huonoa rasvaa tai LDL-kolesterolia verenkiertoon. Kilpirauhashormoni auttaa maksan hajoamisessa verenkiertoon tulevasta kolesterolista ja stimuloi muita entsyymejä, joita tarvitaan kehonne triglyseridien poistamiseen, eräänlainen verirasva. Kun sinulla ei ole tarpeeksi kilpirauhashormonia, LDL ja triglyseridit voivat nousta.
Mitä enemmän: kilpirauhasen vajaatoiminta voi vaikuttaa kielteisesti myös mielialaan. Kilpirauhas auttaa säätelemään kemiallisia lähettimiä - neurotransmittereitä -, joita aivot käyttävät kommunikoimaan hermojesi kanssa. Kun kilpirauhasesi ei toimi kunnolla, nämä sanansaattajat voivat mennä hevosvoimaan, mikä saa sinut tuntemaan ahdistusta ja masentuneita.
"Tärkein asia, mitä voit tehdä kilpirauhasen vajaatoiminnalle on nähdä lääkärisi ja päästä oikeaan kilpirauhashormonin annokseen , sanoo MD Mack Harrell, American Association of Clinical Endocrinologists ja endocrinologist at Memorial Regional Hospital, Hollywood
Next? Laita harjoittelu tehtäväluetteloosi. Säännöllinen liikunta on tärkeä osa kokonaisstrategiaa, jolla hallitaan monia kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita. Harjoitus palaa kaloreita estämään painonnousu ja voi torjua hidas aineenvaihduntasi vaikutuksia. Hyvää treenausta voi olla myös mielialanvaihdunta - kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja ja muita tunnelmaa parantavia kemikaaleja.
Kilpirauhasen liikatoiminta
Mikä on paras kilpirauhasen liikunta? Ohjelma vähäriskisten aerobisten harjoitusten ja voimakkuuden harjoittelusta suosittelee Yaroslav Gofnung, MD, Los Roblesin sairaala, Thousand Oaksissa, Kaliforniassa. Matalan iskun aerobicilla saat sykkeesi ylös ja keuhkoasi menemättä asettamatta liikaa painostusta nivelten, mikä on tärkeätä, koska nivelten kipu on toinen yleinen kilpirauhasen vajaatoiminta, Dr. Gofnung sanoo.
Kiinteä makuuasento tai makuuasentoinen polkupyörä ja pieni vaikutus elliptinen kone ovat erinomaisia koneen valintoja sydänliikunnan harjoittamiseen. "Kävely on myös hyvä liikunta, kunhan sinulla ei ole turvotusta polvillasi tai nilkkoillasi", lisää Gofnung.
Pilates tai lempeä jooga voi parantaa sydänlihaksia ja helpottaa selkä- ja lonkakivua, jota voi olla
Hypotyreoosi voi myös hyötyä voimaharjoittelusta - harjoituksista, kuten keuhkoihin, jalkojen nousuihin ja punnerruksiin tai niihin, joihin liittyy painonhallintakoneita. Vahvuuskoulutus luo lihasmassan, ja lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, vaikka olet levossa.
Hyvin harvoin kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasen vajaatoimintaa kärsivät henkilöt, Igor Klibanov, henkilökohtainen kouluttaja Torontossa, Fitness Solutions Plus -yrityksen perustaja ja "Rajaton edistys" : Kuinka voit vapauttaa kehosi potentiaalin? "Suosittelee sydän- ja voimakoulutusrutiinia, joka sisältää nämä kuusi harjoitusta:
Yksilukuiset kuollut hissit: Pysy yhdellä jalalla pitämällä jotain tasapainoa (ei tukea ). Pidä toinen käsi rentoa reiden edessä. Työnnä lantasi niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes käsi koskettaa maata. Tule takaisin. Tämä pitäisi tuntua myyrät (päittäislihakset). Selkä ei saa käyristää; sen pitäisi pysyä suorana, mutta ei tarvitse olla pystyssä.
Kyykkyjä: Astu ylöspäin ja taivuta lantiolla ja polvilla kunnes olet istumassa. Mene alas kaikkiin kohtiin. (Klibanov sanoo, että se on myytti, että tämä vahingoittaa polvia, jos sinulla on terveet polvet aluksi.).
Ylijännitesuoja tai vastaava pystysuuntainen työntöliike. Nosta käsipainot ylös olkapäähän. Käännä kätesi niin, että he ovat eteenpäin. Nosta käsipainot ylös, kunnes kyynärpääsi ovat suorat. Laske sitten alas alaspäin olkapäille.
Lat-alasveto tai vastaava pystysuora liikuttaminen. Tartu vetoketjuun, jossa on ylhäällä oleva kahva (kämmenten poispäin) ja vedä se alaspäin kaulapuun luo. Pidä selkäsi suorana ja varmista, että palkki kulkee niin lähelle kasvosi kuin mahdollista.
Push-up tai vastaava vaakasuora työntö. Laita molemmat kädet lattialle, olkapään leveys toisistaan. Jalat tulee työntää ulos ja yhteen. Taivuta kyynärpäät ja hartiat, kunnes olet lähellä maata. Jos työntö on liian vaikeaa, tee sama asia joko kätesi pöydällä (kun jalat pysyvät maassa) tai seinään.
Soutu tai vastaava vaakasuora liikuttaminen. Istu penkillä soutulaite kätesi pitämällä kahvasta kiinnitetty kahva. Pidä selkäsi suorana ja laske takaisin noin 10-15 astetta. Vedä kaapeli takaisin, kunnes se koskettaa keskellä mautasi.
Aloita 15 kertaa jokaisen harjoituskerran jälkeen ja käytä 20: ta. "Useimmat nivelongelmista kärsivät löytävät nämä nivelet helposti," Klibanov sanoo. Kun aloitat työskentelyn, se voi viedä sinut 15-20 minuuttia loppuun. Hyvä, lopullinen tavoite: Työskentele enintään kolmelle 15-20 uudelleyhdistelmälle, joka kestää noin 40-45 minuuttia.
Aikataulun aerobinen harjoittelu kolmesta neljään kertaa viikossa ja vahvuuskoulutus näiden kahden tai kolmen hengen kanssa päivää viikossa, Klibanov suosittelee. Näin voit saada sinut oikealle tielle menettää painoa ja tuntua paremmalta kokonaisuudessaan.
Helppo käyttää
Aloita hitaasti ja rakentaa. "Jos menet liian nopeasti, voit vahingoittaa itseäsi ja asettaa itsesi takaisin", varoittaa Gofnung. Valitse harjoitukset, joita pidät ja että kehosi voi sietää lisäämään todennäköisyyttä, että tartuisi rutiiniasi, hän neuvoo.
Säädä repien määrää edetessäsi. "Vain kahdessa viikossa sinulla on erilainen elin, ja sinulla on oltava toinen rutiini", Klibanov sanoo. Ja älä järkeä edistymisestä, hän lisää, "Mitä enemmän muotoa olet, sitä nopeampi edistyminen tulee."
Jos jotain vahingoittaa, saatat joutua tekemään pieni muutos, kuten kulma tai asema harjoitusta tai liikettä. Jos se sattuu vielä, pysähtyy ja löytää toinen harjoittelu, joka ei aiheuta epämukavuutta. Jos sinulla on kova aika omasta, investoi aikaasi henkilökohtaiseen kouluttajaan, joka voi antaa erityisiä suosituksia ja näyttää sinulle, miten laihtua valitsemiesi harjoitusten avulla.
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista . Älä koskaan käytä kilpirauhasen lääkityksen korvaamista. Oikealla lääkityksellä sinun tulisi tuntea paremmin 3-4 viikolla ja saada motivaatio palata säännölliseen harjoitteluun (Dr. Harrell sanoo).
