Sisällysluettelo:
Älä Miss This
Rekisteröidy elämään Diabeteksen uutiskirje
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Kun Jack O'Donnellille todettiin tyypin 2 diabetes vuonna 1990, hän painoi noin 280 kiloa, aivan liian paljon hänen 5-jalka-10-tuumainen kehyksensä. Tuolloin diagnoosi sai Chicagon liikemies menettää noin 100 kiloa. "Painonpudotus sai melko paljon diabetekseni hallinnassa siinä vaiheessa", hän sanoo. Mutta kahden vuoden kuluessa, paino ja hänen diabeteksensa palasivat - kunnian. "En usko, että menisin edelliseen painoon verrattuna", hän sanoo, "mutta diabetekseni pahensi ja pahempaa."
Vuoden 2011 loppuun mennessä O'Donnell oli insuliinilla ja otti " , "Kuten hän kuvailee, ei pelkästään diabetesta vaan myös korkeaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolia. Mutta vuoden 2012 uudenvuodenpäivänä O'Donnellin vaimo antoi hänelle sanomalehden artikkelin kuntosaleista, joka huolehti ihmisille, joilla on huomattava paino menettää. Tarina oli vain inspiraatio, jota hän tarvitsi.
O'Donnell liikennöi 92 mailia jokaisen tien päästä työstä päivittäin, kun kuntosali, Downsize Fitness, oli noin 30 minuuttia ratsasta. miten hän voisi rikkoa rutiininsa ja auttaa häntä saavuttamaan laihtuminen, joka antaa hänelle mahdollisuuden paremmin hallita diabetestaan ja hänen terveyttään 2. tammikuuta 2012 hän vetäytyi kuntosalin etuovelle, joka muuttaa hänen elämänsä.
Taistelu ja suuri voitto
Harjoittelun ja ruokavalion kautta O'Donnell maksoi 50 kiloa kuudessa kuukaudessa ja jatkoi painon laskua sen jälkeen. Mitä enemmän hän menetti, sitä enemmän lääkäri vähensi diabeteksen lääkkeitä. Nyt se on 180 kiloa, hän sanoo: "Veresokerini on hieno, minun A1C on hieno, verenpaine on hieno."
Hyvän painonpitoisuus on erittäin tärkeä osa tyypin 2 diabetesta, sanoo Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, Pittsburghin yliopiston diabetes-instituutin johtaja ja Pittsburghin lääketieteen yliopiston professori. Jos olet ylipainoinen, menettää vain 5 prosenttia kehon painosta, voi auttaa verensokerin hallitsemisessa ja diabeteksen hallintaa paremmin, hän sanoo - koska kehosi pystyy paremmin käyttämään omaa insuliiniaan.
Tärkeä tekijä , Siminerion mukaan: Laihtuminen on pysyvää. "Ja muistakaa, että diabetes on progressiivinen sairaus. Elämäntapa-interventio voi olla alkuvaiheessa, mutta lopulta ajan myötä diabetesta sairastavat joutuvat ehkä lisäämään lääkitystä ja insuliinia hoitosuunnitelmaansa, Siminerio sanoo. Jatka lääkäriäsi säännöllisesti varmistaaksesi, että hoitosuunnitelma toimii ja että
Painonpudotus ei tullut helppoa
Älä ajattele minuutin ajan, että O'Donnellin laihtuminen oli helppoa.
Kuntosalilla työskentely, varsinkin aluksi, oli vaikea, hän sanoo, hän muistaa, että hän pystyi tekemään vain kaksi tai kolme potkia ennen kuin hänet päästyisi loppuun, mutta kouluttajat ja tunnelma kuntosalilla - jossa kaikki taistelivat yhdessä - olivat erittäin rohkaisevia, hän sanoo. alkoi nähdä laihtumisen hyödyt, hän oli motivoitunut jatkamaan.
"Minä vain panin mieleni siihen", hän sanoo. "Tein sen aiemmin, ja tiesin, että voisin uudelleen, jos yritän."
Ruoka oli aina ollut suuri osa O'Donnellin elämää, erityisesti hänen äitinsä italialaista ruokaa. " mikään mitä en syönyt ", hän sanoo vanhoista tavoistaan. Nyt hän syö vähän ruokavaliota, jossa keskitytään proteiineihin ja vihanneksiin, eikä hän juo alkoholia, syö roskaruokaa tai kosketa makeisia. Hän nousee vielä joka aamu kello 4.30 ja jatkaa. Hän kulkee kuntosalille kolme päivää viikossa (hän itse asiassa kuuluu kolmeen kuntokeskukseen) ja ajaa pyörän tai juoksee muina päivinä, kaikki ylläpitämään laihtumista ja pitämään diabeteksen hallinnassa.
Kuinka laihtua diabeteksellä
O'Donnellin neuvot muille ovat yksinkertaisia: "Se on klisee, mutta sinun täytyy ottaa se eräänä päivänä kerrallaan", hän sanoo. "Sinä törmäät ja putoat, ja avain on palata seuraavana päivänä. "Lisäksi hän sanoo:" Tee se puolestasi - älä tee sitä kenellekään muulle ".
Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, Akatemian tiedottaja ravitsemus ja ruokavalio, suosittelee pitämään ruokaa ja harjoittaa päiväkirjaa, kun yrität maksaa kiloa diabeteksen hoitoon. "Ihmiset, jotka ovat onnistuneet menettämään painonsa ja pitämään sen kiinni, yleensä seurata mitä he syövät ja kuinka paljon he käyttävät", hän sanoo. Älä ajattele sitä menestyksekkäästi ja sitten ajaessasi ruokavaliota, hän lisää. Pikemminkin teke pysyviä elämäntapamuutoksia niin, etteivät koskaan palaudu vanhoihin, epäterveellisiin tapoihisi ja kumoa kaikki kova työsi, kun saavutat painoasi.
O'Donnellin päätavoitteena on nyt pysyä terveenä. "Luulen, että monissa tapauksissa ylipainoiset tai elävät epäterveelliset elämäntavat ovat riippuvuutta omaavaa persoonallisuutta", hän sanoo. "Haluan ajatella, että olen ohjannut riippuvuuteni oikeaan suuntaan."
