Se tapahtuu koko ajan ja se tapahtuu kaikille ainakin ainakin silloin tällöin: nukahtaminen epäasiallisissa paikoissa tai epäsopivina aikoina. Jos olet ystävien kanssa, se voi olla hauskaa. Mutta nukkuminen kokouksessa tai tärkeän luennon keskellä voi kuolla.
Ongelma on yleisempi kuin luulisi. Valtion terveysosastojen vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa yhteistyössä tautien ehkäisy- ja valvontakeskusten kanssa todettiin, että lähes 40 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista nukahtaa vahingossa päivällä. Itse asiassa CDC kuvaa yleisten kansanterveysepidemioiden puutetta nykyaikaisten amerikkalaisten keskuudessa.
"Kun nukahtaa missä tahansa tilanteessa, jota et halua, se on varma merkki siitä, että olet huomattavasti nukkunut, "Sanoi Ilene Rosen, MD, Pennsylvanian yliopiston Sleep-apurahajärjestelmän johtaja.
Ongelmallisempaa, puhaltaa makuuhuoneen ulkopuolelle voisi olla merkki vakavasta unihäiriöstä, kuten uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä tai narkolepsia, sanoi Sterling Malish, MD, Los Angelesissa toimivan hyvää samarialaista sairaalaa käsittelevän kattavan Sleep Centerin johtaja. Jos epäilet, että sinulla on unihäiriö, ota yhteys lääkäriin. Putoamatta epäonnistuminen voi aiheuttaa vakavia seurauksia - esimerkiksi jos se tapahtuu kun olet pyörän takana.
Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän-yhdeksän tuntia laadukasta nukkua joka ilta, ja jos sinulla on kroonisesti unihäiriöitä, olet myös alttiimpi kroonisista sairauksista, kuten korkea verenpaine, diabetes, masennus, syöpä ja lihavuus. sanoo M. Safwan Badr, MD, Yhdysvaltain akatemian lepovälineiden presidentti.
LIITTYVÄT: Miten ratkaistin unettomuus vähentämällä uneliaisuutta
"Sleep on kuin liittovaltion budjetti", tohtori Badr sanoi . "Se on velkaa, joka on maksettava. Ja mielenkiinto on terveytesi. "
Mikä tekee ihmisistä nukahtaa helposti
- Olet lämmin ja olet juuri syönyt. " Korkea lämpötila ja täysi vatsa ovat ärsykkeitä, jotka tekevät sinulle rentoa " asettamalla nukkumaanmenoa, Badr sanoi.
- Olet ylikuormitettu. Jos sinulla on liikaa tekemistä, et saa tarpeeksi aikaa nukkumaan.
- Olet liikkuvassa autossa tai junassa. Ajattele kuinka helposti vauvat nukkuvat autoissa. Aikuiset usein reagoivat samalla tavalla, sanoi tohtori Rosen. Current Biology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2011 todettiin, että miehet, jotka ottivat napsit sänkyyn, jotka vaipuivat, nukahtivat nopeammin kuin ne, jotka olivat paikallaan sängyssä - huojuva liike edistää aivojen aaltojen malleja, jotka edistävät nukkumista.
How Not to Nod Pois
- Aikaisemmin nukkumaan. On parempi mennä nukkumaan aikaisemmin kuin nukkumaan myöhemmin. Tämä johtuu siitä, että unen säätelevät hormonit ovat korkeimmat keskiyön ja klo 7 välillä. Myös aamulla kevyempi, mikä merkitsee kehonne heräämistä.
- Stand up. "Jos olet nukahtamassa junissa tai bussissa tai luentosalissa, nouskaa ylös ja mene selälle, jossa olet voi seistä ", Rosen ilmoitti. On vaikeampaa nukahtaa kun seisoo.
- Värähtää. 20 minuutin virtaa voi auttaa sinua pysymään hereillä päivällä. Älä jätä unta liian myöhään päivällä, koska se häiritsee yöunetasi ja asettaa sinut takaisin nukkumaan.
- Juo kofeiinia. Muista vain, että kofeiinin kesto voi kestää kahdeksan tuntia pukeutua, joten voisit nukkua hereillä sängyssä yöllä. Muista myös, että liian paljon kofeiinia voi olla omia sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta ja nopeaa sydämenlyöntiä.
