Sisällysluettelo:
Etsi verkossa ja löydät kymmeniä verkkosivustoja, jotka lupaavat kertoa sinulle, miten menetät 20 kiloa (tai enemmän), usein hyping-up-väitteillä, joilla on nopea menestys , kuten menettää paino 30 päivässä tai "vain kuusi viikkoa!" Todellisuus on, että menettäminen 20 kiloa on saavutettavissa oleva tavoite, jos käytät todistettuja strategioita, kuten kaloreiden laskemista. Tämä lähestymistapa voi kestää jonkin verran pidempään kuin ne ihmeelliset ruokavaliot, mutta se todella toimii ja auttaa sinua kehittämään terveellisiä tapoja pitää paino pois ja jopa menettää enemmän, jos se on tavoitteesi.
Related: 10 vaihetta laihtua nopeammin
Lose 20 Pounds: Miksi laskenta kaloreita
"Realistinen paino tavoite on järkevää", sanoo ravitsemus-ja ravitsemustieteen laitos ravitsemuslaitos Jenna Anding Texas A & M -järjestelmän College Station . "500 kaloria päivässä voi auttaa edistämään yhden puntaa viikossa painonpudotusta. Lisääntynyt liikunta voi myös edistää laihtumista. "
Jotta kalorit lasketaan toimimaan, sinun täytyy tehdä vähän matematiikkaa (on syytä huijata ja käyttää laskinta). Jos haluat menettää 1 puntaa viikossa (se on turvallista menettää jopa 2 kiloa viikossa tai 1 prosentti painokorostasi, jos painat yli 200 kiloa), mikä tarkoittaa, että sinun on leikattava tai poltettava liikuntaa 500 kaloria päivässä. Muista kuitenkin, ettet syödä alle 1 200 kaloria päivässä, jotta kehosi ei vetäytyisi nälkään. Vähentäminen vähintään 500 kaloria päivässä tarkoittaa, että voit menettää kiloa joka viikko tai 20 kiloa noin viidessä kuukaudessa.
Aiheeseen liittyvät: 13 Portion Control Secrets
Lose 20 Pounds: Onnistunut strategiat
Tässä on neljä ruokavaliota totuudet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi:
- Makeiden juomien leikkaaminen ei ole neuvoteltavissa. Makeat tee, sooda, maustetut ja makeutetut maitot, vedet ja kahvit täytyy mennä. Juo sileä vesi, vähärasvainen maito ja sokerittomat juomat sen sijaan. Tutkimus 810 aikuisesta 25-79-vuotiaista on osoittanut, että 18 kuukauden kuluttua, jotka leikkaavat makeisia juomia, oli suurempi laihtuminen kuin ne, jotka leikkaavat ruokakaloria. Yksi syy: Kun kehosi kertoo, kun se on täynnä ruokaa, ei ole mitään keinoa, että kehosi kertoo sinulle, kun olet kyllästynyt nestemäisiin kaloreihin.
- Liikunta auttaa laskemaan kaloreita. fyysisesti aktiivinen palaa kaloreita, kun se parantaa terveyttäsi. Tavoitteena on 30 minuuttia päivässä eniten viikonpäiviä. Nopea 30-45 minuutin kävely palvelee 100-200 kaloria. Jos voit polttaa 200 kaloria harjoituksen kautta, sinun tarvitsee vain leikata 300 kaloria elintarvikkeissa tai juoda saavuttaaksesi päivittäisen kalorileikkauksen tavoitteen. Syöksy strategisesti vähemmän pudottaa painoa.
- Tutkimus 811 ylipainosta, jotka osallistuivat neljässä suosituimmassa ruokavaliossa todettiin, että onko ruokavalio vähälasvainen, korkea proteiini tai yhdistelmä ei ole väliä - laihtuminen menestys riippuu kaloreiden leikkaamisesta. Itse asiassa voit edelleen syödä täyttöosia, jos vain korvataan korkean kalorin elintarvikkeita, joissa on vähän vettä, kuten hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Tutkimus 97 lihavasta naisesta, jotka söivät joko vähärasvaista ruokavaliota tai vähärasvaista ruokavaliota lisähedelmien ja vihannesten kanssa, havaitsivat, että hedelmät ja vihannekset korostivat, jotka menettivät jopa viisi kiloa enemmän. Journaling johtaa menestykseen.
- Kalorien laskeminen on helpompaa, jos kirjoitat (tai kirjoitat) mitä syöt, kuten tarjoavat koot ja yksityiskohdat, kuten mausteet, joita olet ehkä lisännyt. "Tutkimus on osoittanut, että liikunta ja leikkaaminen todella vaikuttavat pitkäaikaiseen painonhallintaan", kertoo Wake Forest University Health Sciences -lehden Winston-Salemin apulaisprofessori Gail Curtis. Yksityiskohtainen päiväkirja auttaa sinua tunnistamaan menestyksesi ja selvittämään missä voit leikata ylimääräisiä kaloreita tai korvata kaloreita, joilla on vähän kaloreita. Omistettu työ voit soveltaa näitä totuuksia menettää 20 kiloa 20 viikkoa tai vähemmän. Joten liikkua!
