Miten päästää irti, anteeksi ja tuntea paremmin -

Avainasiat

• Anteeksianto ei tarkoita harhauttamista tai unohtamista;
• Anteeksiannostus voi vähentää ahdistusta ja masennusta ja lisätä toivoa tulevaisuudelle.
• Rikollisen ei tarvitse osallistua anteeksiantoon tai jopa tietää, että hänelle annetaan anteeksi.

Being joka kykenee antamaan anteeksi elämän muuttuvan sattuman, nöyryytyksen tai epäoikeudenmukaisuuden, on emotionaalisia ja fyysisiä etuja. Jotkut vuosikymmenet, masentuneisuus ja stressaavat tunteet, jumittumatta jättäminen, ehkäpä vuosikymmenien ajan, anteeksiantoon keskittynyt hoito auttaa sinua menemään syvien tunnehaavojen ohi ja siirtymään elämään. Elämäntapoihin keskittyneen hoidon periaatteiden käyttäminen voi auttaa, vaikka harhaasi ovat jokapäiväistä lajiketta.

Opinnäytetyön tutkiminen psykoterapiasta tai talkterapiasta, joka julkaistiin vuonna 2014 lehdessä Journal of Consulting and Clinical Psychology , tarkasteli 54 psykoterapiatutkimusta, joiden tarkoituksena oli antaa anteeksi henkilöille, jotka olivat kärsineet traumaattista loukkausta, nöyryyttämistä tai petoksesta.

"Se, mitä huomasimme, oli anteeksianto-interventio sekä psykoterapia muiden yleisten psykologisten ongelmien suhteen", totesi Nathaniel G. Wade, PhD, Iowa State Universityn psykologian apulaisprofessori ja lähdekirjan kirjoittaja.

Jotkut tärkeimmistä havainnoista olivat, että anteeksiantoon keskittyvä hoito voi vähentää ahdistusta ja masennusta ja lisätä toivoa tulevaisuudessa. Pitempi hoito oli tehokkaampaa kuin lyhyempi hoito, ja yksilöllinen hoito oli tehokkaampaa kuin ryhmähoito.

Mikä on anteeksiantoon keskittynyt hoito?

"Anteeksiantoon keskittynyt hoito on on käytetty 1980-luvulta lähtien, ja sen käyttö kasvoi 1990-luvulla. Se voidaan mukauttaa osana perinteistä psykoterapiaa, kunhan siihen sisältyy keskeiset hoitovaatimukset ", sanoo Dr. Wade.

Nämä ovat:

• kykyä muistuttaa haavoittuvasta kokemuksesta turvallisessa ja tukevassa ympäristö
• Halukas tuntea empatiaa rikoksentekijälle
• Sitoutuminen anteeksiantamisprosessiin

Anteeksianto ei tarkoita harhautusta eikä unohtaa rikosta - se on enemmän hyväksymistä ja siirtymistä eteenpäin. "Empatiaa rikoksentekijälle voi olla yrittää ymmärtää, mitkä tekijät ovat saattaneet ihmiset käyttäytyä huonosti. Joissakin tapauksissa se voi olla vain kyky tuntea surua tai sääli rikoksentekijälle ", Wade sanoo.

Anteeksiantohoito voi olla hyödyllinen monenlaisille traumoille, mukaan lukien seksuaalinen hyväksikäyttö, rakastetun henkilön menettäminen, uskottomuus ja jopa taloudellisia menetyksiä, lisäsi Wade. Ainoat rajoitukset ovat haluttomuus yrittää antaa anteeksi tai rinnakkainen sairaus, joka häiritsee hoitoa, kuten päihteiden käyttöä.

anteeksiannolla "et anna rikoksentekijää irti koukusta, sinä annat itsesi vapaaksi."

Scott Bea, PsyD, psykoterapeutti, joka on erikoistunut ahdistuneisuuteen ja mielialan häiriöihin ja apulaisprofessoriin Cleveland Clinic Lernerissä, kertoo Scott Bea, PsyD. Ohio College of Medicine. "Sitoutuminen on tärkeä osa psykoterapiaa, empatia voi olla yksityinen, positiivinen ja rauhallinen toiminta, rikoksentekijän ei tarvitse osallistua anteeksiantoon tai jopa tietää, että hänelle annetaan anteeksi."

Edut anteeksiannosta

"Tutkimuksemme osoittaa, että ajatus anteeksiannosta koston sijaan on parempi fyysiselle terveydelle ja mielenterveydelle. Keho vastaa paremmin anteeksiantamukseen. Toive tulevaisuuden kasvaessa. Tämä voi tarkoittaa parempia suhteita sekä vähemmän masennusta ja ahdistusta ", sanoi Wade.

Oppiminen tuntemaan empaattisuutta ei ole pelkästään yhden rikkomuksen anteeksiantaminen. "Se on taito, joka hyödyttää sinua koko elämässäsi", totesi tohtori Bea.

RELATED: Miten paranee sydämen rytmihäiriöt

Tässä on anteeksiivousvinkkejä ja mukautuvia selviytymisstrategioita, joita voit käyttää joka päivä:

Sinun ei tarvitse puhua terapeutin kanssa - tuuletus sattuu ja katkeruutta luotetulla ystävällä tai perheellä jäsen voi olla hyödyllinen.

• Kirjoittamalla särkyäsi ja kaunaa kirjeissä voi olla eräänlainen sitoutuminen. "Sitten roskat tai polttaa kirjeen tietoisena, fyysisenä symbolina sitoutumista anteeksiantoon", Wade sanoi.
• Kehitä empatiaa yrittäen kirjoittaa kirjeen itsellesi kuin sinä olet rikoksentekijä. "Yritä selittää, miksi sinä, kuten loukkaava osapuoli, olisi voinut toimia niin kuin sinä teit", Wade ehdotti.
• Jos löydät itsesi pakkomielle loukkaantumisesta, kerro itsesi ääneen lopettamaan. Sitten korvaa nämä ajatukset jotain rentouttavampaa, rakentavaa tai inspiroivaa.
• "Yksi tärkeimmistä oppeista oppia anteeksiantoon keskittyvästä hoidosta on, että anteeksiannettu ei ole merkki heikkoudesta. Se ei tarkoita sitä, että olet takana tai patsy. Kuten Gandhi sanoi, "heikko ei voi koskaan antaa anteeksi. Anteeksianto on voimakas ominaisuus. " Kun opit anteeksi, et anna rikoksentekijää irti koukusta, annat itsesi vapaaksi, "sanoi Bea.