Tiedät, että aktiivinen on erinomainen tapa auttaa hallitsemaan diabetes, mutta joskus voi olla vaikea pysyä motivoituna käyttää. Onneksi on monta tapaa käynnistää kuntosi ohjelma uudelleen ja saada kaikki liikuntahyödyt.
American Diabetes Association ja American College of Sports Medicine suosittelevat, että diabetesta sairastavat osallistuvat vähintään 150 minuuttia kohtuullisen voimakkaaseen aerobiseen liikuntaan levitä viikon aikana. Tämä tarkoittaa noin 30 minuutin liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa.
Nämä suositukset perustuvat tutkimuksiin, jotka osoittavat, että säännöllinen liikunta on kriittinen osa diabeteksen hoitoa ja seuraa terveellistä ruokavaliota, ja stressin hallinta
Muista: Harjoitus on osa diabetestesi hallintaa
Aina kun tuntee itsesi liukumasta harjoittelutietojasi, ota hetki muistuttaaksesi siitä, miksi teet sen. Haluat ehkä laihtua, lisätä sietokykyäsi tai vähentää muiden terveysongelmien riskiä.
Liikunta on niin paljon hyötyä diabetekselle, ja se alkaa verensokerilla. Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes, ovat resistenttejä insuliinille, minkä vuoksi on vaikeampaa pitää veren sokeritasapainoa. Liikunta parantaa veren insuliiniherkkyyttä, mikä edistää terveellistä verensokeritasoa.
Tässä on useita syitä päästä ulos harjoittelusta:
- Painon menetykset
- Lihaksen vahvistaminen
- Luiden vahvistaminen
- Parantaminen tasapaino
- Taistelevat masennus
- Sydämen terveydentilan parantaminen
Ehkä diabetesta sairastavien liikunnan suurin hyöty on sydänterveyden parantaminen ja sydänsairauden riskin pienentäminen.
"Ihmisten diabetes on sydänsairaus ", sanoo Human Performance Lab -johtajan johtaja Jr. Guy Hornsby ja ihmisfysiologian tohtori professori West Virginia Universityssä Morgantownissa. "Liikunta voi varmasti parantaa kaikkia sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten verenpainetta, kolesterolia ja ylipainoa."
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi tarjota sydämen terveitä hyötyjä myös tyypin 2 diabeetikoilla, jotka eivät muutu heidän ruokavaliotaan. Radiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että kuuden kuukauden maltillinen intensiteetti, ilman ruokavalion muutoksia, vähensi rasvamyymälöitä sydämen, maksan ja vatsan ympärillä tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Ylimääräinen rasva näillä alueilla on yhdistetty korkeampaan sydäntaudin riskiin.
Yhteiskäyttäytymisen esteet
Yksi suurimmista haasteista, joita ihmiset kohtaavat liikunnalla, alkaa tehokkaasti. Jos aloitat tai aloitat harjoituksen uudelleen, harkitse, minkälainen liikunta on sinulle parhaiten sopiva.
"Monta kertaa, sen sijaan, että tekisivät sopivan toiminnan, ihmiset voivat tehdä jotain, joka on aivan liian vaikeaa, Sanoo Hornsby. "Sitten he pysähtyvät siksi, että sattuu liikaa tai heitä loukkaantuvat."
Riippuen kuntotasosi tasosta voit aloittaa hitaasti pienellä intensiteetillä ja sitten työskennellä tehokkaammin ja haastavammilla harjoituksilla. "Useimmille ihmisille kävely on helpointa toimintaa, koska he voivat lähteä omasta kodistaan", Hornsby sanoo.
On tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista, mutta Hornsby suosittelee myös apua pätevästä harjoittelusta , kuten liikuntafysiologi tai kansallisesti sertifioitu kouluttaja. Kysy lääkäriltäsi tai paikalliselta haaraklubilta American Diabetes Associationilta suositus on hyvä paikka aloittaa.
Seuraava askel on valita haluamasi aktiviteetti. Jos haluat käyttää yksin, kävely tai kiinteä pyörä voi olla hyvä vaihtoehto. Jos haluat harrastaa ihmisiä, niin luokka kuten jooga tai pilates on parempi vaihtoehto. Jos olet tehnyt samaa harjoittelutietoutta kuukausia (tai vuosia) varten, yrittäen uutta toimintaa on hyvä tapa nujertaa kiinnostuksesi uudelleen.
Miten pysyt motivoituna harjoittamaan
Tunne itsestäänselvyyteen kuntoa? Kokeile näitä vinkkejä kaivamaan itseäsi harjoittelusta:
Ajoittaa liikuntaa viisaasti. Valitse aika, jota voit käyttää, joka toimii elämäntapasi kanssa. Hornsby sanoo, että aamupäivän harrastajilla on taipumus työskennellä useammin. Jos menetät aamunurkkauksen, sinulla on jäljellä oleva päivä sovittaa se sisään, hän sanoo, mutta "jos odotat päivän loppua liikuntaa ja sitten kaipaan sitä, et aio käyttää sitä päivää . "
Lisää väliharjoittelu houkuttele harjoittelua, jos kyllästyt. Jos olet esimerkiksi kävelijä, yritä lisätä noin 30 sekuntia nopeammin kävelyä tai juosta säännöllisin väliajoin - aina 1-1 minuutin välein - tavanomaiseen kävelynopeuteen.
Pidä kirjaa harjoituksista. Tämä auttaa sinua pitämään sinut kunnossa kuntosi aikataulusta, mutta se voi myös motivoida sinua antamalla sinun seurata edistymistäsi.
Katso etuja. Harjoitus vaikuttaa välittömästi verensokeritasoksi.
Suunnittele eteenpäin Se kannattaa suunnitella eteenpäin välttääkseen mahdollisia esteitä, sanoo Jane K. Dickinson, joka kertoo, että "veren glukoosin tarkkailu ennen liikuntaa ja sen jälkeen voi olla voimakas motivaattori tyypin 2 diabetesta sairastaville henkilöille. RN, PhD, CDE, diabetesta käsittelevien tieteiden päällikön koordinaattori New Yorkin yliopiston opettajakorkeakoulussa. Jos esimerkiksi kävisit ulkona, investkaa sadetakkiin ja muihin suojavarusteisiin niin, että huono sää
Vähennä aikaa liikuntaa varten Ei ole aikaa harrastaa liikuntaa, on yksi harvoista liikennevälineistä. yleisimpiä valituksia, joita Dickinson kuulee asiakkailtaan, ja temppu on integroida harjoittelu päivittäiseen rutiiniasi, hän sanoo. Tämä voi tarkoittaa portaiden käyttämistä, jos työskentelet korkealla rakennuksella tai pysäköinnillä kauemmas rakennuksestasi ja kävelylle muualla tapa työskennellä joka päivä.
"Ot hänen kansansa, se voi tarkoittaa liikuttaessa paikallaan pyörällä katsellen uutisia tai kuuntelemalla musiikkia rentoutumiseen harjoituksen aikana ", Dickinson sanoo. "Se menee takaisin selvittääksesi, mikä toimii sinulle."
Harjoittelun edut, jotka saavat aktiivisen, ovat hyvin vaivan arvoisia. Sen lisäksi, että autat hallitsemaan diabetesta, voit palauttaa energianne, laihtua ja parantaa yleistä terveyttäsi. Joten yritä yrittää ja selvittää, mitä tarvitset, jotta pysyt motivoituna käyttää.
