Harjoitus on yksi parhaista tavoista parantaa yleistä terveyttäsi - ja se voi olla erityisen hyödyllistä psoriaattisen niveltulehduksen käyttäjille. Harjoitus parantaa nivelten toimintaa estämällä liiallista painoa tai ylläpitämällä terveellistä painoa, mikä vähentää nivelten rasitusta.
"Vahvuuskoulutus ja ydinvoimakkuuden vahvistaminen ovat erittäin tärkeitä", sanoo Brighamissa toimivan naisten ortopedia- ja nivelsairauskeskuksen johtaja Elinor Mody ja naisten sairaala Boston. "Ne auttavat suojaamaan polvia ja nilkkoja, purkamaan nivelet ja estämään pehmytkudosvammoja, kuten kouristuksia ja jännetulehduksia, joita voi esiintyä nivelten kivun takia. Mitä voimakkaammat lihakset ovat, sitä vähemmän ne ovat tapahtua. "
tohtori. Mody suosittelee, että ihmiset, joilla on psoriasista niveltulehdus, työskentelevät fyysisen terapeutin kanssa erityisten lihasten kohdentamiseksi. "Kärsimättömyyden vahvistaminen [reiden etupuolella] ja lihakset olkapään ympärillä - rotatorin hihansuut - on välttämätöntä", hän sanoo. "Varsinainen lihakset - latissimus dorsi, vatsaontelot, glutealiset lihakset - ovat tärkeitä." Säännöllinen liike auttaa myös kuljettamaan rustoja verisuonissa, mikä tekee aerobisesta toiminnasta keskeisen osan harjoittelusuunnitelmasta.
Psoriatista niveltulehdusta käyttävät liikunta-ehdotukset
Asiantuntijat sanovat, että on tärkeää, että nivelet liikkuvat liikunnan kanssa , ja ne suosittelevat yleisesti psoriaattisen niveltulehduksen harjoituksia seuraavasti:
- venytys- tai joustavuusharjoitukset , mikä vähentää jäykkyyttä ja parantaa nivelten liikkuvuutta ja liikkumista.
- Vahvistusharjoitukset , kuten kevyiden painojen työstäminen, kehittää ja ylläpitää lihasääntä, kestävyyttä ja lujuutta.
- Aerobinen harjoittelu , kuten kävely, uinti ja pyöräily, parantaa sydän- ja verisuonitaitokykyä ja ylläpitää terveellistä painoa.
Harjoittelun turvallisuusvihjeitä psoriaattista niveltulehdusta sairastaville
Näiden suositusten seurauksena voidaan varmistaa turvalliset ja tehokkaat liikuntaharjoitukset:
- Suunnittele eteenpäin Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, tarkista lääkärisi kanssa, kuinka voit löytää parhaimmat liikuntaasi oireellesi.
- Aloita hidas. Aloita liike, joka on helppo nivelten suhteen.
- Suojaa nivelet. Vältä liikkeitä tai aktiviteettejä, jotka voivat painostaa nivelet, kuten äkilliset kierteet tai voimakas aerobic.
- Kuuntele kehoa. Varmista, että lepääsi, jos nivelet ovat tuskallisia, punaisia tai turvoksissa.
- Käytä appr Käytä jotain löysää asennusta, mikä on erityisen tärkeää, jos iho on tulehtunut tai herkkä. Vältä ärsyttäviä kankaita, kuten polyesteriä;
- Käytä suljetuissa kengissä Nämä suojaavat varvassasi kun käytät, jos sinulla on kynsiskuoriasi.
- Harjoittele viisaasti. Harjoittele silloin, kun olet tietää, että sinulla on eniten energiaa ja pienintä määrää nivelen jäykkyyttä. Monet ihmiset, joilla on psoriaasiartriitti, kokevat aamujäykkyyden ja huomaavat, että iltapäivällä tai illalla harjoittaminen on mukavampaa. Jos olet erityisen jäykkä aamulla, lämmin suihku voi auttaa löystymään lihaksia.
- Katso lämpötilaa. Varmista, että pidät huoneen, jossa työskentelet lämpimässä ja miellyttävässä lämpötilassa.
Liian paljon liikuntaa tai väärää tyyppiä voi kuitenkin pahentua psoriaattista niveltulehdusta. Joten on tärkeää keskustella lääkärisi tai fyysisen terapeutin kanssa löytääksesi sopivia harjoituksia, joita pidät ja tekevät osasta päivittäistä rutiinia.
