Julkkisvalmentajana yli 14 vuotta, Holly Perkins on oppinut jotain tai kaksi siitä, miten saada muodon. Hän on koulutettuja urheilijoita, presidenttiehdokas ja muutamia A-listereita - kuten Adrian Grenier ja Howard Stern. Perkinsillä on B.S.
Everyday Health: Kerro minulle tästä 30 päivän haasta. Miten se toimii ja kuinka kauan se kestää tuloksia?
Holly Perkins: 30 päivän haastava harjoitus on tehokasta, koska se kohdistuu ihmisten yleisimpiin ongelmiin ja järjestää harjoittelun optimaaliseen järjestykseen helpottaa stressin ja toipumisen sykliä. Jotta keho muuttuisi ja sopii paremmin, on stressaavaa laittaa kehon haastavaan liikuntaan. Sitten todellinen taikuus tapahtuu, kun sallit kehon toipua, levätä ja rakentaa uudelleen. Ihmiset usein ajattelevat, että he ovat sopeutumassa jokaisen harjoittelun aikana. Mutta totuus on se, että saat sovituksen toipumisen aikana; kunkin harjoituksen tavoitteena on korostaa kehoa tarpeeksi, että se tarvitsee toipumista. Se on melko viileä sykli, kun olet oppinut siitä.
Tämä periaate koskee vahvuuskoulutusta, kardiovaskulaarista kuntoa ja venytystä - kaikki kolme osaa, jotka sisältyvät 30 päivän haasteeseen. Kuten minkä tahansa ohjelman kohdalla, sitä tarkemmin seuraat sitä, sitä parempia tuloksia.
Everyday Health: Mikä on paras tapa jäädä motivoiduksi kun se tulee harjoittamaan?
Holly Perkins: Olen kouluttanut ihmisiä yli 15 vuotta, ja olen oppinut, että jokaisella on hyvin henkilökohtaiset ja hyvin erilaiset motiivit. Totuus, mielestäni harvoista ihmisistä itse asiassa motivoi ulkonäkö. Useimmat ihmiset haluavat näyttää hyvältä, mutta tietävät myös, että he ovat laadukkaita ihmisiä riippumatta ulkonäöstä. Paras tapa pysyä motivoituneina on istua alas ja kysyä itseltänne, miksi on tärkeää käyttää. Esitä tavoitteet ja motiivit paperille ja tarkista se päivittäin. Ota hetki syvään yhteyteen siihen, mitä haluat itsellesi ja tunnustaa, että liikunta on tärkeä tavoitteidesi kannalta, olivatpa ne terveydellisiä, energiaa, sietokykyä tai turhamaisuutta.
Everyday Health: Onko sinulla suosikkiharjoitusta?
Holly Perkins: Joka päivä minua voi kuulla sanomalla: "Tämä on minun suosikki harjoitus!" samalla kun koulutat asiakkaita. Joka päivä yksi asiakkaistani voidaan kuunnella vastaten, "Sinä sanoit, että viimeinen harjoitus oli suosikkisi!" Minulla on noin 15 suosikkiharjoitusta. Jotkut rakastan, koska ne ovat tehokkaita (kävelylenkit), ne tuntevat olonsa hyviltä (laajat tarttuvat sivusuuntaiset alasvetyt) tai ne edistävät parempaa biomekaniikkaa ja estävät vahinkoa (yksijalan kuollut hissin). Mielenkiintoinen sivuhuomautus: Useimmat ihmiset rakastavat harjoituksia, jotka ovat hyviä ja eivät pidä niitä vaikeina harjoituksina. Todellisuudessa se on vaikeita harjoituksia, joita keho tarvitsee eniten.
Everyday Health: Mitkä ovat sinun suosikki harjoituslaulutasi?
Holly Perkins: Nykyiset suosikkikappaleeni ovat "Swing" by
Holly Perkins:
Vuosien ja vuosien jälkeisen nuoren miehen jälkeen, kun he ovat olleet nuoria, ruumiini kouluttaminen, minulla on suuri ilo yksinkertaisista asioista kuten suosikeistani: punaisista rypäleistä, hummusista, tortilloista ja kookosmaidosta - eivät tietenkään sekaisin toisiinsa. Kun kehosi on vapaa riippuvuudesta sokerista, kofeiinista ja rasvasta, saat niin paljon nautintoa elintarvikkeista, että sinun ei tarvitse syyllistä iloa. Mutta jos ei olisi mitään fyysisiä seuraamuksia, mitä syömme, olisin todennäköisesti valita munkkeja ja cappuccino breve. Päivittäinen terveys: Mitkä ovat parhaimmat ja pahimmat elintarvikkeet syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen?
Holly Perkins:
Paras ruoka syö ennen ja jälkeen helposti sulavia proteiineja, kuten jauheita ja meijeriä, yhdistettynä kohtuulliseen hiilihydraattiin, kuten hedelmiin. Jos se on kova harjoittelu tai pitkä harjoittelu, sinun on nopeammin digestoitava proteiineja ja nopeita hiilihydraatteja istunnon jälkeen, kuten suunniteltuja juomia neljän hiilihydraattigramman ja yhden proteiinigramman suhteen. tai harjoitusten jälkeen: raskas ateria, kaikki rasvaa tai jotain, jota on vaikea sulatella, kuten vihanneksia ja papuja.
Everyday Health: Mitä mieltä olet suurimmista terveysriskeistä kuntosalilla?
Holly Perkins:
Ehdottomasti suurin riski kuntosalilla on väärää tietoa tai tiedon puute. Useimmat ihmiset eivät todellakaan tiedä miksi he tekevät valinnanvaraa, ja tämä voi johtaa huonoon tekniikkaan ja huonoihin tuloksiin. Sinun täytyy tietää tarkalleen, miksi valitset jonkin tietyn toiminnan, ja sinun on aloitettava varovaisesti. Yhdeksänkymmentä prosenttia ihmisistä, jotka näkevät, käyttävät liian painavaa painoa kuntotasolleen tai käyttävät liian voimakasta tasoa. Everyday Health: Mikä on suurin virhe ihmiset yleensä tekevät, kun aloitetaan harjoitus suunnitelma?
Holly Perkins:
He hypätä liian nopeasti. Monet ihmiset viettävät viikkoja tai kuukausia motivoidessaan aloittamaan ohjelman, joten kun aika tulee, he kokevat joutuvansa sisään töihin, tekemään työtä ja työskentelemään joka päivä. Kehomme ei pidä tällaisesta kovasta alkamisesta. Riippumatta siitä, kuinka innostuneita olet, sinun on aloitettava hitaasti kahdesta kolmeen istuntoon viikossa ja kohtuullisella voimakkuustasolla, joka ei aiheuta arkuutta tai väsymystä. Everyday Health: Miksi vahvuuskoulutus on niin tärkeä kunto suunnitelma?
Holly Perkins:
Vahvuuskoulutus on kuntokyvyn nro 1 ensisijaisuus. Lihakset pitävät luut paikoillaan ja ovat liikkeellepaneva voima aineenvaihduntaa. Jos lihaksesi ovat heikkoja - mikä on totta 80 prosenttia väestöstä - ja ne ovat väärässä, kärsit vahinkoa, niveltulehdusta, huonoa energiaa ja alhainen aineenvaihdunta. Niveltulehdus on vain nivelten turvotus, ja yleensä se turvotus on, koska luut eivät integroidu oikein. Ja tämä voidaan estää älykkään vahvuusvalmennuksen avulla. Sinun lihakset ovat aineenvaihdunta. Jos olet heikentynyt, atrophied lihaksia, aineenvaihdunta seuraa vastaavasti. Palaa uuteen vuoteen, New You Center.
