Sisällysluettelo:
- Jos sinulla on korkea verenpaine, on syytä syödä aterioita, jotka ovat matalaa tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia, suolaa (natriumia)
- Jos sinulla on korkea verenpaine, siksi lääkärisi suosittaa rajoittamaan kuinka paljon suolaa syövät enintään 1 tl päivässä.
- Näin saatava runsaasti kaliumia voi auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
- Kaikkien ikäisten ja yli 65-vuotiaiden naisten on rajoittuttava yhteen juomaan päivässä, kun taas miehet 65 ja nuoremmat voivat pitää korkeintaan kaksi juomaa päivässä.
- Lisää tutkimusta tarvitaan määrittämään mikä rooli, jos sellainen, täydentää saattaa olla verenpaineen alenemisessa.
- Elintarvikkeisiin voi kuulua seuraavia:
- Yleinen luonne Välimeren ruokavaliota ovat seuraavat:
Jos sinulla on korkea verenpaine, on syytä syödä aterioita, jotka ovat matalaa tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia, suolaa (natriumia)
Suolaa ja korkeaa verenpainetta
Liian paljon suolaa tai natriumia voi aiheuttaa kehon säilyttämisen nestettä, mikä lisää verenpainetta
Jos sinulla on korkea verenpaine, siksi lääkärisi suosittaa rajoittamaan kuinka paljon suolaa syövät enintään 1 tl päivässä.
Toinen sääntö, jota noudatetaan amerikkalaisen Heart Association, käyttää 1,500 milligrammaa päivässä suolaa, jos sinulla on korkea verenpaine, diabetes tai krooninen munuaissairaus tai jos olet afrikkalainen-amerikkalainen tai 51-vuotias tai vanhempi
Terveet ihmiset voivat tavoittaa 2300 milligrammaa päivässä tai vähemmän.
Jos haluat jatkaa matkaa, valitse vähän natriumia ja lisättyä suolaa ja mausteita, ja lukea ravitsemustietojen merkinnät huolellisesti määrittämään pakatun ja jalostetun elintarvikkeen sisältämän natriumin määrä.
Saada runsaasti kaliumia
Koska kalium auttaa tasapainottamaan natriumin määrää soluissasi, riittämätön riittäminen voi johtaa liian paljon natriumia
Näin saatava runsaasti kaliumia voi auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
Alkoholin kulutus
Alkoholi voi nostaa verenpainetta, vaikka sinulla ei ole korkea verenpaine, joten kaikkien pitäisi
Kaikkien ikäisten ja yli 65-vuotiaiden naisten on rajoittuttava yhteen juomaan päivässä, kun taas miehet 65 ja nuoremmat voivat pitää korkeintaan kaksi juomaa päivässä.
Muista, että yksi juoma on 4 oz. lasillinen viiniä, 12 oz.
Lisäravinteet ja korkea verenpaine
Ei ole olemassa vankkoja todisteita siitä, että kaikki lisäaineet voivat auttaa vähentämään oluen tai pienen määrän kovaa lipeää (1,5 oz 80: sta kestävää alkoholia tai 1 oz 100: verenpaineesi, mutta muutamat terveydenhuollon tarjoajat uskovat, että lisäravinteilla voi olla jonkin verran hyötyä.
Lisää tutkimusta tarvitaan määrittämään mikä rooli, jos sellainen, täydentää saattaa olla verenpaineen alenemisessa.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat
Fiber, kuten vaalea psyllium ja vehnälese
Mineraalit, kuten kalsium ja kalium
- Lisäaineet, jotka lisäävät typpioksidia tai laajentavat verisuonia , kuten kaakao, koentsyymi Q10 tai valkosipuli
- Omega-3-rasvahapot
- Probiootit (vaikka niiden potentiaalista vaikutusta verenpaineeseen ei tunneta)
- DASH Diet
- lääkäri voi suositella DASH: ta (ruokavalioon perustuvia lähestymistapoja pysäyttää verenpainetauti)
Elintarvikkeisiin voi kuulua seuraavia:
Hedelmät
Vihannekset
- Vihannekset, vihannekset ja vihannekset
- Kokonaiset jyvät
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- Kala
- Siipikarja
- Pähkinät
- DASH rajoittaa seuraavaa:
Punaiset lihat (myös vähärasvaiset lihat)
- Makeiset
- sokerit
- Sokeripitoiset juomat
- Kun lääkäri auttaa räätälöimään DASH-ruokavalion tarpeisiisi, seuraava esimerkki on kunkin elintarvikeryhmän suositellut annokset jollekin ruokavaliolle, joka kuluttaa 2 000 kaloria päivässä.
6 - 8 annosta jyvien päivässä
- 4-5 annosta päivässä vihanneksia
- 4-5 annosta päivässä hedelmiä
- 2-3 annosta päivässä mehiläinen
- 6 tai vähemmän päivässä on vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa
- 4-5 annosta viikossa pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja
- 2-3 annosta päivässä rasvaa ja öljyä
- 5 tai vähemmän makeisia viikossa
- Entä Välimeren ruokavalio?
Yleinen luonne Välimeren ruokavaliota ovat seuraavat:
Hedelmien, vihannesten, leivän ja muun viljan, perunan, papujen, pähkinöiden ja siementen korkea kulutus
- Oliiviöljy yhteisenä monityydyttymättömänä rasvanlähteenä
- Maitotuotteet, kala ja siipikarja kulutetaan pienissä tai kohtalaisissa määrissä
- Vähäinen liha syö
- Munat kulutetaan nollasta neljään kertaa viikossa
- Viini on kulutettu alhaisilla tai kohtalaisilla annoksilla
- Vaikka saatat olla kuullut Välimeren ruokavalion ympärillä olevista terveysvaikutuksista, American Heart Association toteaa, että ennen kuin se suosisi ruokavaliota, tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, onko ruokavalio yksin syy alemmat kuolemantapaukset sydänsairauksista Välimeren maissa tai jos muut elämäntapa-tekijät, kuten fyysinen aktiivisuus ja laajemmat sosiaaliset tukijärjestelmät vaikuttavat.
