Sydämesi hoitaminen ei ole kallista ehdotusta - sydämesi hyötyy siitä, käytätkö kuntosalilla vai kuntosalilla ja syötäkö edullista kalaa tai kalaa kallis villi lohi. Seuraavassa on joitain keinoja säästää olennaisilta osilta, sydämen lääkkeistä seuraavaan sydäntutkimukseen.
Go for Generic Heart Medication
Vaikka jokainen tuotenimeä sydänlääke ei ole geneerinen ekvivalentti, on vaihtoehtoja, joita lääkärisi voi määrätä. "Yleinen ei ehkä ole ihanteellinen, mutta voit mennä alennusapteekkiin ja saada kolmen kuukauden toimituksen 12 dollariin", kertoo lääketieteen tohtori Robert M. Jarrett, lääketieteen klinikan professori Yale University School of Medicine New Haven ja yksityisessä käytännössä Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco ja monet ketjujen apteekit voivat tarjota yleisiä hinnoittelu sydänlääkkeitä ja muita lääkkeitä. Tarkista myös Web-sivuston kaikista merkkituotteista, joita harkitset. äskettäiset Lipitorin ja Crestorin erikoistarjouksia ovat sisältäneet ilmaiset yhden kuukauden kokeilut.
Terveystason sydäntutkimus
Monet kaupungit ja kunnat tarjoavat terveysmessuja, joita sairaalat tai vakuutusyhtiöt voisivat sponsoroida. Terveysmessuja järjestetään usein kauppakeskuksissa, yhteisökeskuksissa, sairaaloissa ja YMCAssa. Hyödynnä edullisia tai ilmaisia koetulosteita ja saatavilla olevia tietoja näissä paikallisissa tapahtumissa. Soita paikallisosastosi, terveydenhuollon osastoosi ja paikallisiin sairaaloihin, jotta näet, onko lähistöllä terveyshaittoja.
Palvelut voivat sisältää verenpaineen, kolesterolin, kuulon, näkökyvyn ja ihosyövän terveyshaittoja sekä rokotuksia. Sinulla voi myös olla mahdollisuus tavata ja esittää asiantuntijoiden kysymyksiä eri aloilta, mukaan lukien ravitsemusasiantuntijat, liikuntaasiantuntijat ja alueesi sairaaloiden ja yhteisöterveydenhuollon edustajat.
Paikalliset apteekit
Rokotukset ja muutamat näytökset , mukaan lukien sydämen terveyttä koskevat tiedot, voi olla saatavilla paikallisessa apteekissa tai supermarketissa. Lääketieteellistä huomiota ja seulontaa on saatavana myös apteekkipohjaisissa terveysklinikoissa, kuten CVS-myymälöissä ja Walgreensissa sijaitsevissa Care Care Clinicissa. Palvelut saattavat olla edullisempia kuin jos aiot mennä perinteiseen lääkärintutkimukseen ilman vakuutusta; paikat ja hinnat on lueteltu heidän verkkosivuillaan. Tärkeä huomautus on, että sinun on seurattava lääkärin kanssa, jos jonkin näistä seulonnan tulokset osoittavat ongelman, sanoo tohtori Jarrett.
Harjoittele aloitetta
"Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin tai sinulla on talon laitteita käyttää ", sanoo ravitsemusterapeutti Barbara Schmidt, MS, RD, elämäntapaasiantuntija Norwalkin sairaalassa, Connecticutissa, jossa harjoittelu sisältää potilaille sydämen terveyttä. "Kävele niin pitkälle kuin mahdollista 15 minuuttia, sitten kääntykää ja palatkaa. Katso, kuinka pitkälle olet päässyt 30 minuutissa. Kun kova sää, mene ostoskeskukseen tai myymälään, kuten Home Depot ja kävele käytävillä. "
Vaikka ei ole ilmaisia, edullisia harjoitusluokkia tarjotaan monissa sairaaloissa, ja niihin voi kuulua valintoja kuten jooga ja tai chi. Älkää unohtako YMCA: ta tai YWCA: ta ja ohjelmia kaupungin omissa keskustoissa. Paikallinen puisto- ja virkistysosastoilla on usein aikuisille ja lapsille tarkoitettuja luokkia, joiden kustannukset ovat huomattavasti alhaisemmat kuin terveysklubit.
Etsi uudelleen kotiruokaa
Sydämen terveellisen ruokavalion ei tarvitse rikkoa budjettisi. "Osta myytävänä olevia elintarvikkeita - lue supermarketin myyntisuunnitelma, tee ostoslista ja suunnittele valikon ympärille, mitä on erityinen", kertoo Schmidt, joka sanoo, että todellinen ongelma on se, että ihmiset eivät kyllikään kypsy. "Keittäminen kotona on halpa tapa - pikaruokaa ei ole halpaa. Voit päätyä 15 dollarin ja 20 dollarin hintaan McDonald'ssa, kun voisit ostaa paahto-kanaa $ 3: een. "Kotitekoinen ruoka ei ole vain taloudellisempi ja sydämen terveellinen, se yleensä maistuu paremmin.Rasvaisen pikaruokaravun aterian vähäarvoisuus ja runsas, kotitekoinen kanakeitto tai kuitupitoinen linssi, sipuli, valkosipuli ja porkkana - kaksi Schmidtin suosituimmasta liha -Pot-annoksia. Hän haluaa lopettaa kukin murskaamalla tomaatteja maun, värin ja antioksidanttisen likopeenin kanssa.
Jos tuoreita tuotteita on liian kallista, osta ne suuret pussit jäädytettyjä vihanneksia ja marjoja. Ja kuten kaloja, Schmidt sanoo, että sinun ei tarvitse aina mennä kalliisiin tyyppeihin. Kun hän on neuvonut potilaita, hän muistuttaa heitä, että edullisin vaihtoehto sardiinit on paras valinta sydämen terveiden omega-3-rasvahappojen saamiseksi. Schmidt ehdottaa, että he tarjoavat heille täysjyväruokaa.
Jos olet uusi ruoanlaitto, Schmidt suosittelee televisiossa tai Internetissä tapahtuvaa terveydentilaista ruoanlaittoa katsomalla,
