Se johtuu siitä, että se johtuu läheisestä puhelusta maantiellä, puheenvuoro kollegoiden edessä tai väittely puolison kanssa, stressi aiheuttaa sydän kilpajuoksu, lihakset jännittyneeksi ja hengitys saada matalia. Lyhyellä aikavälillä nämä "taistelu- tai lennon" vastaukset eivät ole kovinkaan tärkeitä.
"Mutta jos stressi on pitkittynyt, se voi olla haitallista - siksi asianmukainen stressihallinta on niin tärkeä", sanoo Martha Gulati, MD ennaltaehkäisevän kardiologian ja naisten sydän- ja verisuonitaudin johtaja Ohio Columbian Columbian yliopiston yliopistossa ja Säilyttämällä naisia
.
Sydänsairauksien riskin pienentämiseksi sinun on laskettava stressiäsi ja harkittava uudelleen miten
Sydänsairauden ja stressin yhteys
"Kun stressit ovat stressaantuneet, sydämesi on työskenneltävä tiukemmin, mikä vie ajan myötä", kertoo MD Colin Barker, apulaisprofessori
Näin sydäntauti ja stressi ovat yhteydessä: Stressi nostaa verenpainetta
"Onko fyysinen tai emotionaalinen stressi aiheuttaa kehosi vapauttamaan stressihormonien adrenaliinia ja kortisolia, "Dr. Barker sanoo. "Adrenaliini saa sydämesi lyö nopeammin ja verisuoni tiukentaa, jotta veri toimitetaan elimiin, jotka tarvitsevat sitä kriisin aikana, kuten aivoihin, sydämeesi ja keuhkoihisi. Näin tekemällä se myös nostaa verenpainetta. "Cortisol myös kannustaa elimistösi pitämään vettä, mikä voi nostaa verenpainettasi. Jos stressi kohottaa verenpainetta toistuvasti tai pitkällä aikavälillä, se voi vahingoittaa verisuonia ja lopulta sydämesi. Stressi aktivoi verihiutaleita.
Verihiutaleet ovat veren pieniä soluja, jotka auttavat sitä hyytymään. "Kun olet stressaantunut, verihiutaleet aktivoituvat, mikä voi johtaa verihyytymiin valtimoissa", Barker sanoo. Ilman kunnollista stressinhallintaa nämä verihiutaleet voivat aiheuttaa hyytymän sydämessä, mikä johtaa sydänkohtaukseen tai aivoihin, mikä johtaa aivohalvaukseen. Stressi nostaa triglyseridejä.
"Stressihormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli laukaisee kehosi vapauttamaan lisää glukoosia niin, että sinulla on ylimääräistä energiaa, jos stressi muuttuu pitkäksi ajaksi ", Dr. Gulati sanoo. "Jos jatkat kortisolin vapautumista ja sen seurauksena enemmän sokeria, sitä ei lopulta käytetä. Sinun verensokeri nousee, ja niin myös triglyseridit. "Korkeat triglyseridit ovat sidoksissa sydänsairauksiin, samoin suuren verensokerin - myös ihmisillä, joilla ei ole diabetes. Stressi johtaa epäterveisiin tottumuksiin.
"Monet ihmiset alkavat tupakoida, ylittää tai juoda liikaa stressin hallintaan, ja kaikki ovat kuin kaatamalla bensiiniä tulelle", Barker sanoo. "Tupakointi aiheuttaa valtimoiden kovettumista ja verihiutaleiden aktivaatiota, jotka molemmat lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä." Ja ylikuumeneminen raskaaseen lihaan, joka voi olla houkuttelevaa stressaavissa aikoina, voi johtaa painonnousuun. "Tämä lisääntynyt kehon massa puolestaan aiheuttaa sydämesi ylitöitä ja johtaa lisääntyneeseen sydämen vajaatoimintaan tai sydänkohtaukseen", Barker sanoo. "Vaikka juominen kohtuudella saattaa pienentää sydänsairauksien riskiä, raskas juominen johtaa sydänlihaksen heikkenemiseen - jotkut raskas juomarit ovat sydämiä, jotka pumppaavat 20-25 prosenttia nopeudesta, jonka heidän pitäisi pumpata."
Stressin hallintarutiineja
Jokaisella on stressiä elämässään, ja pieni stressi ei välttämättä ole huono. "Et voi välttää stressiä, joten sinun on kehitettävä tehokkaita stressinhallintatekniikoita, joiden avulla voit käsitellä sitä", Gulati sanoo.
Seuraavassa on joitain ehdotuksia sydänsairauksien riskin pienentämiseksi: .
"Harjoitus on hyvä tapa stressin hallintaan", Barker sanoo. Harjoittelulla saat adrenaliinia ja kortisolia hyväksi - painon ylläpitäminen ja lihasäänen parantaminen. "Sydänsairauksien riskin pienentämiseksi suosittelen 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, maltillista liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä, joka on American Heart Associationin suositus", hän sanoo. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin tämän tekemiseen - on paljon pieniä asioita, joita voit tehdä lisäämällä aktiivisuutta jokapäiväiseen elämääsi ja pienentämällä sydäntaudin riskiä: päästä sohvalta kanavan vaihtamiseksi sen sijaan, että käytät kauempana, vie portaat hissin sijaan tai käy kävelylle lounastauon aikana. Rentoudu.
Gulati ehdottaa stressin hallinnan relaksaatiotekniikoita, kuten biofeedback, syvä hengitys, meditaatio ja visualisointi. Erilaiset rentoutustekniikat toimivat eri ihmisille. "Jotkut tuntevat olonsa hyvin rentoina pitkän harjoittelun jälkeen, mutta toisten on istuttava alas ja keskityttävä hyvään tunteeseen joogasta tai meditaatiosta", hän sanoo. "Ja on olemassa hyviä todisteita siitä, että kiinalainen qigong-käytäntö toimii stressin hallinnassa ja parempana nukkumisessa." Vältä stressitekijöitä.
"Aina kun voit, päästä eroon niistä asioista, jotka aiheuttavat stressiä", Gulati sanoo. "Jos tietyt ihmiset korostavat sinua, vältä niitä. Jos ajaminen korostaa sinua, katkaise maantieajasi, jos mahdollista. "Vaikka kaikkia stressin lähteitä ei välttämättä voi välttää, voit hallita, kuinka paljon altistat itsesi. Kun et voi välttää stressaajia,
"Esimerkiksi jos julkinen puhe aiheuttaa stressiä ja teidän tehtävänne on antaa usein puheita, saada koulutusta tehokkaista julkisen puheen taidoista", Gulati ehdottaa. Kuuntele seesteisyys rukousta.
Tämä yksinkertainen rukous pyytää mielenrauhaa hyväksymään asioita, joita et voi muuttaa, rohkeutta vaihtaa asioita, joita voit ja viisaudesta tietää eron. "On joitain asioita, joita et vain voi muuttaa. Hyväksyminen voi auttaa stressin hallinnassa", Gulati sanoo. "Yritä katsoa suurta kuvaa. Älä hikoa pieniä tavaroita ja oppii olemaan joustavia ja kompromisseja. " Laita ruusuisia lasillesi.
" Positiivinen ajattelu vähentää stressiä, tekee sinusta tuntuu onnellisemmalta ja houkuttelee positiivisia ihmisiä ", Gulati sanoo. Voit ajatella enemmän optimistisesti tekemällä luettelon asioista, joista pidät itsestäsi, kuten saavutuksistasi ja perheestasi. Tunnistamalla kaikki asiat, joiden on oltava onnellisia, voi auttaa hallitsemaan stressiä ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.
