Terveelliset ruokailutottumukset multippeliskleroosille

Laadukkaiden proteiinien, terveiden rasvojen, runsaasti kasvisruokien ja kokonaisten jyvien tasapainoista ruokavaliota voi antaa sinulle enemmän energiaa. Davie Illini / Stocksy

Selvitä, mitä syöminen voi olla turhauttavaa (MS).

"Tähän mennessä ei ole julkaistu tutkimuksia, jotka osoittavat, että ruokavalio vaikuttaa taudin etenemiseen multippeliskleroosissa", kertoo verkossa toimivan MS-yhteisön ActiveMSers.org -yrityksen perustaja Dave Bexfield. diagnosoitu MS vuonna 2006.

"Kymmenessä vuodessa olen suorittanut ActiveMSers, kukaan ei ole kirjoittanut minua ruokkivat oireita kääntäen ruokavaliosta, mutta olen saanut monia pained sähköposteja miettimään, miksi tietyn ruokavalion ei ole toimi, "Bexfield sanoo.

" Ei ole erityistä MS-ruokavaliota, kilpailee Joey Gochnour, rekrytoitu ruokavalion ravitsemusterapeutti ja Nutrition and Fitness Professionalin omistaja Austinissa, Texasissa.

Multippeliskleroosissa immuunijärjestelmä vahingoittaa myeliiniä - suojaavaa pinnoitetta aivojen, selkäytimen, ja optinen hermo - häiritsevät hermojen toimintaa koko kehossa. Myeliinipinnoitteiden vaurioilla voi olla laaja fyysinen ja psyykkinen vaikutus, kuten väsymys, heikkous, kävelyn tai näkemisen vaikeudet, nielemisvaikeudet, virtsarakon hallintaa koskevat kysymykset, ummetus ja muut suolen muutokset sekä emotionaaliset ja kognitiiviset muutokset muut.

Jokainen MS: n henkilö käsittelee ainutlaatuista oireiden joukkoa, jotka todennäköisesti muuttuvat ajan myötä.

"Monet MS: n kanssa taistelevat samanlaisista ruokavalion haasteista kuin muun väestön - kuten liikalihavuuden ja istumavälin elämäntapa - mutta lisäävät sitä siihen, että sairaus on ennalta arvaamaton. joka vaikuttaa eri ihmisten elämän osa-alueisiin ", sanoo Gochnour.

Kuten kaikki muutkin, MS-potilaat voivat hyötyä terveellisestä ruokavaliosta - muokkauksilla oireidensa ja elämäntapojensa mukaan.

Boost Your Energy by Terveellisen ruokavalion jälkeen

Suurin osa MS-taudista kärsii väsymystä, joka voi häiritä päivittäistä toimintaa.

Jotkut ovat sitä mieltä, että tasapainoisen ruokavalion seuraaminen auttaa lisäämään niiden energiatasoa. Yleisesti ottaen tämä merkitsee riittävästi kaloreita - mutta ei liian monta!

"Ei välttämättä ole yhtä ruokaa, joka antaa meille enemmän energiaa", sanoo Jennifer ja Jennifer. Dan Digmann, aviopari, joka asuu ja bloggaa MS: sta "mutta keskittyy yleiseen terveelliseen ruokavalioon - hedelmät, vihannekset, proteiinien saanti ja juominen lisää vettä, antaa meille enemmän energiaa."

Nicole Lemelle diagnosoitu MS vuonna 2000 ja kirjoittaa blogin My New Normals, käyttää terveellisiä elintarvikkeita pitää hänet menossa koko päivän. "Muna-valkoiset, täysjyväleivät ja -laukut ja aamiaisen vilja auttavat minua ylläpitämään aamun voimaa lounaaksi", Lemelle sanoo. "Syömän manteleita ja kasveja välipalaksi, kun tarvitsen lisää aterioiden välillä." Kahvi auttaa myös Nicolea taistelemaan väsymystä.

Kuuden vuoden taistelun jälkeen MS: n kanssa Meagan Freeman, joka diagnosoitiin vuonna 2009 ja bloggaili äidistä multippeliskleroosilla, muuttui voimakkaasti hänen ruokailutottumuksillansa ja muuttui vegaaniksi, välttäen eläinten ruokia kokonaan.

"Kun vaihdoin puhtaasti kasvipohjaiseen ruokavalioon, havaitsin välittömästi parantuneen väsymykseni", Freeman sanoo. "Minulla oli dramaattisesti korkeampi energiataso muutamassa viikossa. Minulla oli vähemmän turvotusta ja väsymystä aterioiden jälkeen, ja minulla oli jatkuva energian nousu koko päivän ajan. "

Freeman sanoo, että ero oli hämmästyttävä. "Minulla oli ollut kamppailu väsymyksestä ja yleisestä heikkoudesta vuosien ajan", hän sanoo, "joten nämä oireet olivat joitakin kaikkein kiusallisin. Minulla oli päiviä, jolloin vietin päivä sohvalla tai sängyssä ja en voinut osallistua elämääni. Vegaani ruokavalion hyväksymisen jälkeen minulla ei ole ollut vähän energiaa. "

MS-taudin hallinta

MS-taudin hallinta

MS: n aiheuttamat haasteet voivat vaikeuttaa terveellisen painon säilyttämistä.

"Jotkut MS-potilaat kärsivät ongelmista liikkuu tilan takia tai masentunut sen takia ", Gochnour sanoo. Liikkuvuuden haasteet tai mielialahäiriöt, jotka vaikeuttavat liikuntaa ja vähentävät energiakustannuksia, johtavat usein painonnousuun. Vaikeudet ostosten tekemiseen ja aterioiden valmistamiseen voivat myös johtaa siihen, että MS: n henkilö voi luottaa enemmän jalostettuihin, valmiisiin syömään elintarvikkeisiin tai ovat usein korkeita kaloreissa, natriumissa ja rasvassa ja niukasti ravitsemuksellisia arvoja. Itse asiassa syyskuussa 2014 Journal of Clinical Neuroscience

julkaistussa tutkimuksessa on ehdotettu, että aliravitsemus ei ole harvinaista MS-potilaiden keskuudessa.

MS-potilaat voivat silti pitää terveellisen painon ja laihtua tarvittaessa

Jennifer Digmann on menestyksekkäästi menettänyt painonsa ruokavalion muutosten kautta.

"Olen menettänyt 75 kiloa, koska minua diagnosoitiin", hän sanoo, "ja olen yhä yrittää laihtua. Olen yrittänyt leikata pikaruokaa, syödä enemmän kuitua ja juoda enemmän vettä. Minelle on erityisen tärkeää katsoa painoni, koska en enää käy. "

Lemelle sanoo, että hän välttää" sokerimaisia ​​makeisia, valkoisia jauhoja ja paistettuja ruokia " ruokavalio - ei välttämättä vegaani, mutta joka sisältää enemmän kasviravintoja ja vähemmän eläintuotteita - voi myös edistää terveellistä painoa. Syyskuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa multippeliskleroosi ja siihen liittyvät häiriöt , joissa 22 MS-potilasta seurasi hyvin vähärasvaista kasvipohjaista ruokavaliota 12 kuukauden ajan, osallistujat menettivät hieman yli puntaa kuukaudessa keskimäärin .

Kasviproteiinit, kuten pavut, tofu, seitan, pähkinät ja pähkinäpähkinät ja siemenet ovat runsaasti ravintoaineita, jotka ovat vielä pienempiä kaloreissa ja tyydyttyneissä rasvoissa kuin eläinproteiinit - ominaisuuksia, jotka voivat auttaa painon hallinnassa ja edistää hyvinvointia. Kasvien elintarvikkeet - erityisesti jyvät, pavut, hedelmät ja vihannekset - ovat myös hyviä ravintokuitujen lähteitä, jotka edistävät täyteyttä ja suolen säännöllisyyttä ja vähentävät kaloreiden saantia.

Niille, jotka eivät ole tottuneet kasvisruokiin, voi olla hyödyllistä aloittaa jossa on yksi lihamaton päivällinen joka viikko. Verkkosivusto Meatless Monday on hyvä resurssi kasvisravinteisiin ja vegaanisiin resepteihin ja ateriaideoihin.

LIITTYVÄT: 9 tapaa laihtua multippeliskleroosilla

Kuinka ruokavalio voi auttaa MS: n oireiden hallinnassa

Monet MS: n potilaat ovat että jotkut elintarvikkeet pahenevat - tai helpottavat - erityisiä oireita.

Esimerkiksi koska ylikuumeneminen voi pahentaa MS: n oireita (siksi monet MS: n kanssa välttävät kuumien suihkun tai kylvöjen ottamista), elintarvikkeiden lämpötila voi olla ongelma. Bexfield huomaa, että kuumat keitot ajavat väliaikaisesti energiansa, kun taas kylmä hoito - kuten panssari - voi auttaa häntä jäämään viileään.

Harvinaisempi MS-oire, trigeminaalinen neuralgia, joka aiheuttaa äkillisen vaikean kasvokumin, voi vaikeuttaa ruokaa. Kun Jennifer Digmann kamppaili tuskan kanssa, "huomasin, että pehmeämmät, tavallisimmat ruoat kuten leivät, perunat ja raejuustoa helpompi syödä", hän sanoo.

Ummetus - toinen tavallinen MS-potilaiden ongelma

"Molemmat olemme tietoisesti lisänneet veden ja kuidun saannin parantamaan ummetuksen aiheuttamaa ongelmaa", kertoo Jennifer Digmann, viitaten itseään ja hänen naisiinsa aviomieheniä.

"Monet kuluttajat, jotka saattavat olla rooli MS: ssä

TERVETULOA: Surprising Diet Vinkkejä MS: n hoitamiseen

" Käytän runsaasti kuituhedelmiä, viljaa ja jogurttia helpottamaan ummetusta ", lisää Lemelle. > Tietyt ravintoaineet, mukaan lukien omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini, on tutkittu - ja tutkitaan edelleen - potentiaalisten hyötyjen saamiseksi MS-potilaille.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahappoja pidetään välttämättöminä rasvahapina, joten kehosi tarvitsee niitä, mutta ei pysty tekemään niitä yksinään, ainakaan ei hyvää terveyttä tarvitseville määrille. Omega-3-rasvahappojen on osoitettu vähentävän tulehdusta ja saattavat auttaa pienentämään tällaisten kroonisten sairauksien riskiä sydänsairauksien, syöpä- ja niveltulehdusten osalta. Omega-3-rasvahappojen saannin tutkimukset ihmisillä,

National Multiple Sclerosis Society suosittelee parhaillaan keskustelemaan omega-3-lisäravinnosta lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kokeilla sitä.

Omega-3-rasvahappojen lisäaineet voivat olla vuorovaikutuksessa antikoagulanttikemikaaleilla (verenohennuslääkkeillä) sekä insuliinilla ja suun kautta annettavilla lääkkeillä diabetesta ja korkea verenpaine.

Omega-3-lisäravinteiden yhdistämisen turvallisuudesta MS-lääkkeillä on vähän tietoa.

Omega-3: n käytön lisäämisen sijaan maltillisempi lähestymistapa on lisätä rasvaista kalaa, canolaöljyä, pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä. ruokavalio säännöllisesti.

RELATED: 3 helppoa tapaa sisällyttää lohta MS: n ruokavalioon

D-vitamiini

Tämä rasvaliukoinen vitamiini, jota keho voi tuottaa iholla auringonvalossa, on rooli immuuniaktiivisuuden säätelyssä. Koska MS tuntuu olevan yleisempi alueilla, joilla on vähemmän auringonvaloa, tutkijat ovat ehdottaneet, että D-vitamiini voi suojata MS-taudilta. "Kansallinen MS-yhteisö on tarkastellut D-vitamiinin ja MS: n tutkimusta ja on havainnut riskin MS: n pienemmillä D-vitamiinipitoisuuksilla ", Gochnour sanoo. "Tutkimus on kuitenkin kiistanalainen siitä, kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan, ja kuinka tehokkaasti D-vitamiinin täydentäminen on, kun sinulla on jo MS."

Tästä huolimatta MS-potilaalla voi olla puutteellinen D-vitamiini. on terveellistä, vaikka sillä ei ole välitöntä vaikutusta oireisiin.

"Tarkista, että D-vitamiinitasosi on tarkistettu ennen täydentämistä", kertoo Gochnour ja keskustelee siitä, RELATED: Lisää todisteita Linkit D-vitamiinin puutteen ja multippeliskleroosin

Avoimen mielenterveyden säilyttäminen

Koska lääketiede ja ravitsemus ovat jatkuvasti kehittyviä, on tärkeää pitää avoin mielessä siitä, mikä voisi auttaa ja mikä ei koskaan toimi.

Samalla pidä huoli niistä hoitomuodoista tai "parannuksista", jotka kuulostavat liian hyviltä, ​​jotta se olisi totta.

Koska MS on niin yksilöllistä, Lemelle varoittaa: "Ruokavalio, joka auttoi jotakuta muuta, ei ehkä toimi sinulle. Vaikka on olemassa yleisiä sääntöjä, jotka tukevat hyvää ravitsemusta, ei ole yhtä kokoa sopivaa ruokavaliota. On parasta käydä lääkärin ja rekisteröidyn ruokavalion kanssa suunnitellessasi. He perustuvat hoito-oireisiin ja tyypin multippeliskleroosiin. "