Sisällysluettelo:
- Hyvän juoman valitseminen diabetekselle
- Vihreän teen diabeteksen tiedeolosuhteet
- L-teaniini voi auttaa vähentämään ahdistusta ja ehkäisemään stressin aiheuttamaa verenpaineen nousua. "Kun krooninen sairaus, kuten diabetes, voi lisätä stressiä ja ahdistusta, niin juominen kuppi vihreää teetä voi tarjota rauhallisen edun", hän lisää.
- Muut teet yrittää paremmin hoitaa tyypin 2 diabeteksen
Tähän mennessä olet varmasti kuullut ihmeitä, joita vihreä tee voi tehdä keholle. Tutkijat ovat tutkineet tätä ravitsemuksellisen voimankäytön potentiaalista roolia sydänterveyden edistämisessä, tartuntojen torjunnassa ja jopa aivotoiminnan parantamisessa. Chinese Medicine julkaisussa ilmestyvä tutkimus. Mutta onko juoma myös paikka tyypin 2 diabeteksen ruokavaliossa?
Hyvän juoman valitseminen diabetekselle
Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, kehon solut eivät enää pysty tehokkaasti imemään verensokeria (glukoosia), joka on kehon tärkein energialähde insuliiniresistenssistä. Insuliiniresistenssi johtaa kohonneeseen verensokeritasoon (kutsutaan hyperglykeemiksi), mikä lisää diabeteksen komplikaatioiden riskiä, mukaan lukien sydänsairaus, munuaisten vajaatoiminta ja hermovauriot (neuropatia).
Syöminen ja juominen voi vaikuttaa veresi sokerin määrä dramaattisesti, Mayo Clinic korostaa. Harvard T.H. Chan School of Public Health toteaa, että yksi lihavuuden ja diabeteksen epidemian taustalla olevista tärkeimmistä tekijöistä on sokeri - nimittäin lisätty sokeri suosituissa sipsissä, kuten urheilujuomat, sooda ja hedelmämehu.
LIIKEVAIHTO: Paras ja huono viini tyypin 2 diabetekselle
Vihreän teen diabeteksen tiedeolosuhteet
On olemassa runsaasti tutkimuksia siitä, miten vihreä tee voi auttaa laihtuminen ja auttaa siten ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes saavat verensokerinsa hallitsemaan. Se riippuu lajikkeesta, mutta tavallinen kupillinen vihreää teetä karkeasta pussiin sisältää 0 kaloria, mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture ravitsemustietoja. Tämä tarkoittaa sitä, että se on hyvä vaihtoehto suolaisille ja lämpimille juomille ja energiajuomille. "Kun laihdut, lisää insuliiniherkkyyttäsi ja alentaa verensokeria", kertoo Sandra Arevalo, MPH, RDN, sertifioitu diabetes kouluttaja, joka sijaitsee Hilton Headissa, Etelä-Carolina, ja Yhdysvaltain diabetestuttajien yhdistyksen tiedottaja. Journal of Medical Sciences -lehdessä
julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin eri annoksia vihreää teetä 63: llä tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. Toby Smithson, RDN, CDE, kirjailija Diabetes Aterian suunnittelu ja ravitsemus Dummies, selittää, että katekiinit vihreässä tee auttaa vähentämään insuliiniresistenssin vaikutuksia vähentämällä hiilihydraattien hajoamista ja imeytymistä. (Catechins ovat eräänlainen antioksidanttityyppi.) Tutkimus julkaistiin syyskuussa 2014 Iranin Journal of Medical Sciences
viittaa siihen, että juominen vihreää teetä säännöllisesti - osallistujat joivat 150 millilitraa infuusiota kolme kertaa päivässä neljän viikon ajan - vaikutti positiivisesti insuliiniresistenssiin diabetesta sairastavilla ihmisillä ja kasvatti HDL ("hyvää") kolesterolitasoa. Infuusio, jossa on 3 grammaa (g) teelehdet 5 ounces of vettä, on vahvempi kuin tavallinen kuppi vihreää teetä (2 g teetä lehdet valmistettu 8 unssia vettä), mutta Smithson, joka myös perustuu Hilton Head, South Carolina, sanoo, että on mahdollista saada samanlaisia etuja luetellussa tutkimuksessa juomalla useita kuppeja säännöllistä vihreää teetä päivässä. Mutta hän huomauttaa, että vain vihreää teetä ei todennäköisesti hallita verensokeria ja kolesterolitasoja - sinun täytyy syödä tasapainoista ruokavaliota, joka on vähän lisättyjä sokereita, yksinkertaisia hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja ja seuraa säännöllisesti numeroita. RELATED:
10 Yllättävät syyt verensokerin heiluttamaan et ehkä tiennyt Vihreää teetä voi myös vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä, jotain tieteellistä kirjallisuutta ehdottaa. Tutkimus Annals of Internal Medicine
todettiin, että japanilaiset ihmiset, jotka joivat 6 tai enemmän kupillisia vihreää teetä päivässä, olivat 33 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittäneet tyypin 2 diabetesta verrattuna ihmisiin, jotka joivat alle 1 kuppi viikossa kun se säätyy hämmentävistä tekijöistä, kuten ikä- ja kehon massan indeksistä. Vihreä tee on voimakas antioksidantti, jota kutsutaan polyfenoliksi, joka voi antaa sille syövän, tulehduksen ja kolesterolia alentavia etuja. Journal of Food Processing ja Technology
. Polyfenolit tulevat kasveista ja suojaavat solumme vahingoilta. Vihreä tee on muutamia erilaisia, jotka muodostavat noin 40 prosenttia sen kuivapainosta. Lisäksi vihreää teetä voi olla rauhoittava vaikutus mieleen ja kehoon. Se sisältää aminohappo-L-teaniini, jonka Smithson sanoo rauhoittavan vaikutuksensa. Lokakuussa 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Physiological Anthropology ,
L-teaniini voi auttaa vähentämään ahdistusta ja ehkäisemään stressin aiheuttamaa verenpaineen nousua. "Kun krooninen sairaus, kuten diabetes, voi lisätä stressiä ja ahdistusta, niin juominen kuppi vihreää teetä voi tarjota rauhallisen edun", hän lisää.
Kuinka paljon vihreää teetä pitäisi juoda, jos sinulla on diabetes? että ei ole haitallisia vaikutuksia juomaan vihreää teetä, kunhan et lisää sokeria, kertoo Austinin alueellinen klinikka Winonah Hoffman, RN, Austinin alueellinen klinikka Austinissa, Teksasissa. Hoffman suosittelee, että diabetesta sairastavien henkilöiden ei koskaan lisätä sokeria juomiin; Sen sijaan hän suosittelee juomaan makeuttamatonta teetä tai teetä sokerivaihtoehdoilla, kuten stevia.
Stevia on sokeri korvike, joka tulee stevian kasvin lehdistä. Hoffman pitää sitä vaihtoehtoisena diabetesta sairastaville ihmisille, koska heillä on alle 1 kalori ja ei hiilihydraatteja pakettia kohden. Appetite -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa viitataan siihen, että diabetesta sairastavien (mukaan lukien aspartaami ja sakkaroosi) yleisesti käyttämät vähäkaloriset makeutusaineet, stevia oli ainoa, joka näytti alentavan verensokeria ja insuliinipitoisuuksia aterian jälkeen .
LIITTYVÄT: 5 Sugar Substitutes for Type 2 Diabetes
Jos löydät vihreää teetä liian katkera, jätä hunaja tai pöytä sokeria (ruskea tai valkoinen) ja valitse sen sijaan makeutusaine, kuten stevia.
Kun juot vihreää teetä, toinen asia pitää mielessä kofeiini, joka voi vaikuttaa verensokeriin ja verenpaineeseen. Jälkimmäinen on erityisen huolestuttava tyypin 2 diabetesta sairastaville, jotka ovat 2-4 kertaa todennäköisemmin kuolemaan sydänsairauksista kuin tyypin 2 diabetesta kärsivillä ihmisillä American Heart Associationin mukaan.
Hyvä tapa nähdä miten voit vastata kofeiinin määrää vihreää teetä on tarkistaa verensokeriasi ennen juoda teetä ja sitten yksi tai kaksi tuntia myöhemmin, sanoo Smithson. Jos olet edelleen kohdealueella ennen ja jälkeen, et ole kärsinyt rajaasi. Smithson suosittelee myös kodin verenpainemassan käyttämistä verenpaineen valvontaan.
Hyvä uutinen on, että vihreällä teelillä on paljon vähemmän kofeiinia kuin kahvia tai musta teetä. Mayon klinikan mukaan noin 25 - 29 milligrammaa (8 unssia) vihreää teetä verrattuna 95-165 mg: aan samasta määrästä keitettyä kahvia ja 25-48 mg: aan keitettyä mustaa teetä.
Mutta jos kehosi on herkkä kofeiinille, se voi silti olla ongelma. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota omaan reaktioosi.
Muut teet yrittää paremmin hoitaa tyypin 2 diabeteksen
Vihreän, oolongin ja mustan teen välinen ero on, miten ne käsitellään. Vihreä tee on valmistettu tuoreista lehdistä, jotka on höyrytetty fermentoinnin estämiseksi. Tee pitää vihreän värin ja antioksidanttiyhdisteet. Oolong-teetä levitetään hiukan, ja musta tee on täysin käynyt.
Jotkut ihmiset suosivat mustia tai oolong-teetä, koska ne ovat miellyttävämpiä (vihreä tee voi olla hieman katkera), sanoo Hoffman. Vihreään teeleihin verrattuna musta ja oolong-tee eivät ole samanlaisia antioksidanttisokeja ja niillä on hiukan enemmän kofeiinia, mutta se ei tarkoita, että ne ovat huono valinta.
Jos olet herkkä kofeiinille, yrttiteet voi olla hyvä korvike. Ne eivät sisällä kofeiinia, ja ne voivat olla runsaasti makua. Tämän huomautuksen perusteella Arevalo suosittelee tyypin 2 diabetesta sairastavaa kanelihaa - sekä makua että mahdollisia terveysvaikutuksia (kaneli on täynnä antioksidantteja). On myös joitain todisteita siitä, että kaneli voi auttaa verensokerin hallitsemisessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä suuremmilla määrillä.
