Lapsen lihavuus on kasvava ongelma. Havainnollistaminen, miten auttaa lapsesi syömään terveellistä ruokavaliota ja välttämään lihavuutta, voi olla haastavaa etenkin suosikkien suurikalasten välipaloja, sormenjälkiä ja makeita juomia vastaan. Mutta panokset ovat korkeat: äskettäin 3 068: n 3-6-vuotiaan lapsen tutkimuksessa todettiin, että ylipaino lisää sydänsairauksien riskitekijöitä jopa todellisena.
"Lihavuus on kasvanut 5 prosentista 1970-luvulta 12,4 prosenttiin tänä päivänä esi-ikäisillä 2-5-vuotiailla. 6-11-vuotiailla lapsilla se nousi 4 prosentista 17 prosenttiin ja 12-19-vuotiaisiin 6-17,6 prosenttiin, sanoo Leah Holbrook MS, RD, kliininen ohjaaja perhelääketieteen ja Heart Links -projektikoordinaattorin SUNY Stony Brookin osavaltiossa Stony Brookissä NY
Ei ole koskaan liian aikaista korostaa terveellistä ruokavaliota - viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että liikalihavuuden kehitys voi alkaa jo ensimmäisestä kuusi kuukautta elämää
Lapsuuden lihavuus: lapsille auttaminen Laihtuminen kotona
Sinulla saattaa olla houkutus kääntyä suosituimpiin kaupallisiin ruokavalioihin ohjausta varten, mutta Holbrook opettaa varovaisuutta. Lapset ja teini-ikäiset ovat yhä kasvussa, joten kaloreita tai ravitsemusrajoituksia kaupallisissa aikuisten ruokavalioissa ei ehkä ole hyvä vaihtoehto nuorille elimille, Holbrook sanoo. Opasta terveelliseen ruokavalioon löytyy USDA: n My Pyramid for Kids -ohjelmasta. Mutta jos et ole varma miten näitä ideoita sovelletaan, Holbrook neuvoo keskustelemaan lääkärisi kanssa.
Holbrook tarjoaa nämä vinkit auttamaan lapsuuden lihavuuden torjumisessa:
Heittää makeat juomat. Sokerijuomat, kuten sooda, makea tee, mehu ja makeutettu maito ovat tärkeä lähde ruokavalion tarpeettomista kaloreista.
Syö kotona enemmän. "Kun syövät, saat melkein aina enemmän kaloreita ja rasvaa kuin kotona syödä", Holbrook sanoo.
Harjoittele yhdessä. Perheen kävellä, pyöräretkellä tai huipulla puistossa voi auttaa luomaan terveellistä sävyä kaikille.
Kerro lapsille terveellisistä ruokavalinnoista. Kouluta lapsesi terveellisistä ruokavaliokysymyksistä, kuten oikeista annoskokoista ja miksi kokonainen keksejä, hedelmiä, vihanneksia , ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat parempia kuin evästeet, karkkipatukat tai perunalastut - ja seuraa pitämällä nämä terveelliset välipaloja kotona.
Harkitse muita perhekysymyksiä. Jos taistelet stressiä ja vanhemmuutta Kaiken kaikkiaan saatat joutua pyytämään apua. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa 2400 lapsesta ja heidän äideistään oli yli 50-prosenttisesti suurempi lihavuuden riski lapsille, joiden äidit sanoivat usein liian hukkuvansa ilmaisemaan rakkautta tai huolehtimaan siitä, että heidän lapsensa tarvitsisi tarvittavaa lääketieteellistä hoitoa.
Lapsuuden lihavuus: Lapsille auttaminen Paino koulussa
Vanhemmille on yhtä tärkeää, että heidän huolensa tuntevat koulussa tai päivähoitopaikassa, jossa lapset syövät yhden tai useamman aterian ja välipaloja päivittäin. Poliittiset muutokset, jotka edellyttävät terveellisempää ruokaa kahvilan ja myyntiautomaattien näillä paikoilla, on osoitettu auttavan lapsia hallitsemaan painonsa Holbrookin mukaan.
"Vanhemmat ovat todellakin olennainen osa näiden politiikkojen toimivuutta. Jos he eivät kannata näitä käytäntöjä, koulupiirit eivät harjoita niitä. Niin kauan kuin aikuiset ovat mukana, lapset eivät näytä mieleen, Holbrook sanoo.
Jos koulujärjestelmäsi tai päiväkotien tarjoajasi muuttuu hitaasti, saatat joutua työskentelemään lastesi kanssa luomaan terveellisiä, täyttää ruskean laukun lounaan ja välipala-vaihtoehtojen, jotta he voivat koulua. Mutta tiedot ja tuki, sinä ja lapset voivat taistella liikalihavuutta vastaan.
