Joka kerta, kun otat askeleen, jalkasi kärsii epämiellyttävillä tärinöillä, jotka voivat aiheuttaa jännetulehdusta, istukan fasciittia, stressin murtumia ja enemmän - varsinkin jos käytät korkokenkiä tai osallistua jalkojen korostustoimiin, kuten juoksuun.
"Jalkasi lihakset ovat tärkeässä roolissa siitä, miten kehosi imee shokki", kertoo jalkaterapeutti ja ryhmävalmentaja Emily Splichal. "Potilaat tulevat minulle koko ajan vammoilla, stressin murtumilla ja jännetulehduksella, koska heillä ei ole vain jalkavoimaa, jota he tarvitsevat, koska kukaan ei puhu jalkojen harjoittelusta."
Helppokäyttöisten jalkakäytävien naiset välttävät nämä jalka terveysongelmat, tohtori Splichal opettaa luokan nimeltä integroitu voima Crunch kuntosalilla New Yorkissa. Hänen luokkansa on suunniteltu sävylle kehoista varpaista ylös avojaloin, yksijalkaiset pysyvät sekvenssit, jotka takaavat sinut tuntemaan polttamisen - ja auttaa vahvistamaan jalkasi päivittäisiä stressiä ja kroonista kipua vastaan. Splichal uskoo paljain jengin voimakkuuteen, koska se voi ajan myötä vahvistaa jalkojasi niin paljon, että se nostaa keilasi ja vahvistaa litteät jalat, hän sanoo. Tasapaino-harjoittelu - joka on saavutettu seisomalla yhden jalkaan tai yhden jalan harjoituksiin, kuten kyykkyjä, keuhkoja ja kuolleita nostoja - on kaikkein toimiva työ, jota voit tehdä keholle, hän lisää, koska päivittäiset aktiviteetit, kuten kävely, juoksu ja portaiden kiipeäminen ovat kaikki yhdestä jalasta kerrallaan.
Plus, seisominen yhdellä jalalla vahvistaa ja vahvistaa jalkaa, nilkan ja lantion, joka vahvistaa koko aivorungostasi ja voi vähentää polvin kipua. "Polvenne kärsii kaikista epätasapainoista, joita meillä on", Dr. Splichal selittää, "ja yhden jalan avohakkaruuteen liittyvä koulutus voi korjata nämä epätasapainot."
Aloita kotona jalkaterän terveyttä rutiininomaisesti kipua vähentäväksi. nämä neljä liikettä:
Voimaa: Lyhyt jalka.
- Tämä on niin pieni liike, tohtori Splichal kuvailee sitä "Kegels for your foot". Lyhyiden jalkojen harjoittelua varten, aseta paljain jaloin ja sitoudu jalkasi kaariin työntämällä suuret varpaat maahan. "Se tekee jalka-sopimuksen pohjan, vetää keulasi ylös ja ampuu lonkat ja abs - juuri tästä pienestä liikkeestä", hän sanoo. Hän suosittelee "lyhytjalkaisia" muutaman kerran päivässä, kun teet toisenlaista toimintaa, kuten hampaiden harjaamista, ruoanlaittoa illallista tai linja-autojen odottamista. Vahvuuteen: Pysy yhdellä jalalla.
- Nyt kun tunnet yhden jalkaharjoittelun edut, kokeile sitä kotona yksinkertaisesti seisomalla paljain jaloin yhdellä jalalla seisomassa riviin tai tekemällä askareita talon ympärillä. Jotta ylimääräinen tasapaino haaste, joka todella tulen jaloille, sulje silmäsi - se heittää pois painopisteen ja tekee tasapainotuksen haastavammaksi. Perintää varten: Seisota golfpalloja.
- Golfpallot jalkojesi alla toimivat samalla tavoin kuin vaahtorullat tai hierontapallot muille ruumiinosillemme - ne hajottavat maitohapon, auttavat lihaksia rentoutumaan ja palauttamaan stressistä. Jos seisova pallot on liian voimakas sinulle, istu tuolilla ja kierrä golfpalloja jalkojesi alle kevyeen hierontaan. Tämä harjoitus voi olla hyödyllistä kipu, kouristukset ja jalka kipu plantar fasciitis mukaan American Podiatric Medical Association. Perintää varten: vasikka ulottuu.
- Tiukka vasikka rasittaa paljon jalkojasi, joten Dr. Splichal suosittelee venyttelysi vasikoita päivittäin. Yksinkertaisen venytyksen vuoksi, käännä seinää kahdesta kolmeen jalasta. Levitä seinään pitämällä kantapääsi lattialle ja polvet pidennetty ja pidä kiinni. Jotta syvempi venytys, pysy yhdellä jalalla portaittain pitämällä kaide tukeen. Pudota kantapääsi niin, että se roikkuu askeleelta ja työnnä se alas painollesi, kunnes tunnet venytyksen.
