Kun vanhempi pysyy aktiivisena, se on tärkeää. Harjoituksen lisääminen päiväsi voi auttaa pitämään elämäsi. Journal of the American Geriatric Society vanhemmat, fyysisesti aktiivisemmat naiset elävät pidempään kuin naiset, jotka eivät ole.
Säännöllinen liikunta voi myös helpottaa oireita masennusta, suojata henkistä kapasiteettia, vahvistaa luita ja lihaksia, vähentää syöpää ja kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, kehittymistä ja joissakin tapauksissa vähentää lääkkeitä, joita saatat tarvita tiettyjen sairauksien hoitamiseksi.
Kansalliset ohjeet suosittelevat että ihmiset saavat 30 minuuttia päivässä kohtuullista liikuntaa useimpien viikonpäivien aikana yhteensä noin 150 minuutin liikuntaa kohden viikossa ja kestävyys- tai voimaharjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa. Kuulostaa korkealta järjestykseltä, mutta siihen on monia tapoja.
"Ihmiset ajattelivat harjoittelua hikoilevana sydämenä ja pelottivat vanhuksia. He saivat ajatuksen, että käytät ikäänsä ollessa todella vaarallista ", sanoo Marcia Ory, PhD, MPH, asiantuntija ikääntymisestä ja liikunnasta sekä terveyden edistämisen ja yhteisöterveydenhuollon professori Texas A & M School of Rural Public Health Collegeissä asemalle. "Totuus on, että kyse on työskentelystä fyysiseen aktiivisuuteen jokapäiväiseen rutiiniasi. Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla - vain olla aktiivinen. "
Dr. Ory huomauttaa, että monien vanhempien aikuisten toive on pysyä itsenäisenä ja asua kotonaan mahdollisimman pitkään, mikä on voimakas motivaattori harjoitusohjelman luomiselle. Nämä tavoitteet voidaan saavuttaa yksinkertaisilla päivittäisillä toiminnoilla, kuten kävelyllä ja vastusvyöhykkeillä. "Fyysinen toiminta sisältää kestävyyttä, vahvuutta, tasapainoa ja joustavuutta", hän sanoo. "Jos haluat pysyä sopivana ja itsenäisenä, yritä saada ainakin vähän tällaista liikuntaa lähes joka päivä."
Muista, että jos et ole ollut kovin aktiivinen, on hyvä ottaa vauvavaiheet kohti kansallisia tavoitteita.
Kokeile näitä vinkkejä, jotka ovat aktiivisempia päivittäin:
- Maksimoi työsi. Puhdistus, puutarhanhoito ja kaikki muut askareet ovat fyysistä toimintaa. Paranna energiaa asettamalla suosikki musiikkisi, kun teet näitä toimintoja.
- Käytä askelmittaria. Tämän työkalun avulla voit seurata jokaisen päivän suorittamasi vaiheet. International Behavioral Nutrition and Physical Activity julkaisema tutkimus viittaa siihen, että iäkkäille aikuisille, jotka haluavat sijoittaa heidän terveyteensä, järkevä tavoite on 7 000-10 000 askeleen päivässä (vähemmän, jos sinulla on vaikeuksia liikkuvuus). Puolen tunnin kävely antaa sinulle noin 3000 askelta tai 1000 askelta 10 minuutin välein.
- Vahvistusjuna TV: n kanssa. Sen sijaan, että istu sohvalla suosikkisessasi, nouskaa ylös ja anna itsellesi käsivarren harjoittelu nostamalla käden painoja tai käyttämällä vastusvyöhykkeitä. Tai hihna nilkan painoihin ja jalkojen nostimet pitäen kiinni tuolille tasapainon saavuttamiseksi.
- Pysäkitä etäisyydellä. Kun hoidat asioita, pysäköi autosi pysäköintialueen päädyssä tai muutaman korttelin päässä
- Pelaa lapsenlapsen kanssa. Valitse ulkopuolisista aktiviteeteistä, joihin olet mukava ja harrastat liikuntaa perheenä.
- Mene tanssimaan. Tanssitanssi, linjatanssi ja kontra-tanssit kaikki lasketaan harjoitukseksi.
- Ory kertoo, että yhä useammat yhteisön keskukset, kuten kirjastot, kirkot, vanhemmat keskukset, YMCA ja yhteisökehityskeskukset , tarjoavat harjoitteluluokkia erityisesti aikuisille. Kulje koiran kanssa
- Koirasi tai ystävän tai sukulaisen koira voi olla erinomainen motivaattori kävellä kävelemään. Siirry veteen.
- Siirry läheiseen uima-altaaseen tai turvalliseen runkoon vettä ja upottaa harjoitteluasi. Harjoittelu vedessä on erityisen lempeä toimintamuoto, jos sinulla on kivulias nivelet. Hanki hyvät kengät
- Ehkä tärkein laitteisto kenelle tahansa, joka tekee maanpohjaista harjoittelua, on kengät, jotka sopivat hyvin ja tarjoavat sinulle Seuraa menestystä.
- Joka päivä, kun saat enemmän liikuntaa, seuraa mitä olet tehnyt. Sisällytä kaikki päivittäisiin tehtäviin, kuten työhön ja tehtäviin. Jos tarvitset apua selvittääksesi, mitkä toiminnot sopivat sinulle parhaiten, kokeile tätä kansallista vuorovaikutteista tietokantaa: //www.easyforyou.info/
Kaikki voi olla aktiivinen milloin tahansa oikealla toiminnalla. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, oletko valmis aktiivisempi vai onko olemassa tiettyjä liikunnan muotoja, joita sinun tulisi välttää.
