Sisällysluettelo:
Kuuntelemme koko ajan: terveellinen elämäntapa sisältää säännöllistä liikuntaa. Jokainen voi hyödyntää liikunnan henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä hyötyjä, ja työ voi olla hengenvaihdossa tyypin 2 diabetesta sairastaville tai kohonneille verensokereille.
Pieni tutkimus julkaistiin helmikuussa 2012 Medicine and Science Urheilu ja liikunta osoittivat, että terveiden yksilöiden liikuntaa vähennettiin heikommalla glykeemisella hoidolla, mikä voi johtaa vakavaan komplikaatioon tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä.
Mutta hyviä uutisia ei ole harjoittajille: Tutkijat havaitsivat, että jopa lyhyen aikavälin liikunnan lisääntyminen voi tuottaa merkittäviä hyötyjä. Sinun ei tarvitse tunteja ja tunteja, joko - joulukuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Applied Physiology todettiin, että 30 minuuttia viikossa korkean intensiteetin harjoituksia alensi verensokeria ja auttoi ehkäisemään glukoosipistettä aterioiden jälkeen.
Liikunta voi vähentää diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden riskiä, kertoo St. Louisissa toimiva diabeteskasvattaja Kathy Honick, RN. Fyysisesti aktiivinen pysyminen auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa, joka on ratkaisevan tärkeää insuliiniresistenssin estämiseksi, tyypin 2 diabeteksen tunnusmerkki.
Vaikka sinulla ei ole menestystä laihduttamisen aikana, liikunta voi silti vähentää verensokeriastasi, joten pienempi vyötärölinja ei tarvitse olla ainoa tavoite. Älä myöskään unohda, myös harjoittelevat sydänsairauksia - jotain diabetesta sairastavilla ihmisillä on suurempi riski.
Harjoitusohjelman luominen
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista. Hän voi haluta ohjata sinut tietyntyyppisistä aktiviteeteista, jotka voisivat pahentaa olemassa olevia terveyskysymyksiä.
Seuraavan harjoituksen sääntö on valita jotain, mitä nautit. Yksinkertaisesti sanottuna, jos pidät siitä, mitä teet, olet todennäköisesti kiinni siitä. Olipa kyse pyöräilystä, kotikäytännöstä, kuntosaliharjoituksesta tai ryhmän kunto-luokasta, erilaiset toimet vaikuttavat verensokeriin eri tavalla, joten on tärkeää testata verensokeriasi ennen liikuntaa ja sen jälkeen, varsinkin alussa.
Sinun on ehkä syödä välipala ennen toimintaa, sen aikana tai sen jälkeen, riippuen käytetystä lääkityksestä tai insuliinista, harjoituksen voimakkuudesta ja kestosta sekä siitä, miten henkilökohtaisesti vastasit liikuntaan, National Diabetes Institutein ja Ruoansulatuskanavan ja munuaisten sairaudet
Toinen tärkeä asia huomata: Aktiivinen toiminta on tärkeää, mutta pysyminen aktiivisena on yhtä suuri. Elokuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa Diabetes and Metabolism viittaa siihen, että liikunnan vaikutus voi pudota 72 tuntia viimeisen aktiviteettisi jälkeen. American College of Sports Medicinein ja American Diabetes Associationin yhteinen lausunto suosittelee, kuin 48 tunnin välein verensokeritasojen ja insuliiniresistenssin hallintaan.
Joten sen sijaan, että pidät harjoituksesi viikonloppuisin, levitä aktiviteettisi koko viikon ajan. Joulukuussa 2016 julkaistussa 28 tutkimuksessa, joka julkaistiin Diabetologia , tutkijat löysivät tyypin 2 diabeteksen riskin vähenemisen 26 prosenttia tyypin 2 diabeteksesta niillä, jotka käyttivät kohtuullisesti 150 minuuttia viikossa verrattuna niihin, jotka eivät olleet aktiivisia . Ja ne, jotka käyttivät kohtalaisesti kahdesti tällaista aikaa, saivat vähentää riskiä 36 prosentilla.
Pyrkimys psykologisiin hyötyihin
Elämä kroonisen sairauden, kuten diabeteksen kanssa, voi johtaa stressiin, ahdistuneisuuteen ja jopa masennukseen. Harjoitus on yksi tapa kieltää negatiiviset tunteet, antaa sinulle jotain keskittyä ja hallita tautisi. Osallistuminen toimintaan voi auttaa nostamaan itsetuntoa ja voi myös auttaa sinua laajentamaan sosiaalista ympyrääsi.
Yksi varoittava sana: Jos sinulla on diabetes jonkin aikaa, sinulla saattaa olla joitain komplikaatioita, joita ei vielä ole havaittavissa. Esimerkiksi yksi komplikaatio, jota kutsutaan diabeettiseksi neuropatiaksi, voi vähentää aistimusta alempiin jaloihin ja jalkoihin. Tämä tarkoittaa, että voit loukkaantua jalkasi ja olla huomaamatta sitä. Tästä syystä on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa tietyistä varotoimista, joita sinun on ryhdyttävä ennen aloittamista. Riippumatta toiminnasta, sinun on käytettävä kenkiä, jotka sopivat sinulle hyvin ja on tarkoitettu kyseiseen toimintaan estääkseen ärsytystä, rakkuloita ja haavaumia jaloillasi.
