Sisällysluettelo:
Jos käytät päivässä yli neljä tuntia tuolissa, kuuntele: Tutkimukset viittaavat siihen, että enemmän aikaa vietät istumalla, sitä suurempi riski on tyypin 2 diabeteksen kehittyminen.
Diabetologian päiväkirjassa julkaistujen Diabetes-tutkimusten mukaan yli kahdeksan tuntia päivässä olleilla henkilöillä oli suurin diabeteksen riski, kun taas alle neljä tuntia päivässä istuen istuimilla oli pienin.
Tyyppi 2 diabetes on elinikäinen tilanne, johon kuuluvat korkea verensokeri. Se on viides tärkein kuolinsyy Yhdysvalloissa, ja se on nousussa. Diabeteksen lisääntyminen mahdollisuuksiasi liittyä muihin lääketieteellisiin ongelmiin, mukaan lukien sydänsairaus, munuaisten vajaatoiminta ja sokeus. Leicesterin yliopiston tutkija ja tutkimuskumppani Emma Wilmot arvioi, että keskimääräinen aikuinen viettää 50-70 prosenttia päivän istumisesta. "Yksinkertaisesti rajoittamalla aikaa, jonka vietämme istumisessa, voimme ehkä vähentää diabeteksemme, sydänsairauksien ja kuoleman riskiä", Wilmot sanoi lehdessä lehdistötiedotteessa.
Tämän tutkimuksen kannalta on myös merkittävää, että ihmisten kertoimet
Wilmot sanoi, että vaikka liikuntaohjeet täyttyvät, yksilön terveydentila voi edelleen vaarantua, jos he istuvat suuren osan päivästä. Jos työskentelet esimerkiksi joka tunti tunnissa, mutta istutte pitkiä aikoja koko päivän ajan - joko työpöydälläsi tai sohvalla iltaisin - asettamalla itsellesi suuremman riskin diabetekselle.
Diabeteksen ehkäisy on helpompaa kuin hoitaa sitä, ja nämä havainnot osoittavat, että yksi askel kohti ennaltaehkäisyä on kirjaimellisesti kysymys enemmän toimia. Ei, että sinun täytyy luopua työpöydästäsi tai lopettaa television katselu terveydellesi. Tutkijat sanovat, että yksinkertaisesti leikkaamalla päivittäinen istumisaika 90 minuuttia voi tehdä suurta eroa. Kokeile näitä strategioita:
Tee työpäivä aktiivisemmaksi.
- Nosta portaat hissin sijaan, kävele työtoverin työtornin sijaan ampumasta sähköpostia ja lähetä asiakirjat toimiston toiselle puolelle tulostimeen joten sinun täytyy käydä eteenpäin poimia ne. Nosta pysähtymisiä.
- Määritä ajastin, jos haluat mennä joka tunti päivällä ja nousta seisomaan viisi minuuttia. Vielä paremmin, jos sinulla on aikaa, vie juhlii toimistosi käytävien ympärille tai tee kyykkyjä ja keilauksia ovelle. Keskeytä sohva aika.
- Se on OK, jos nautit päivän lopussa, jossa on kirja tai television edessä. Sinun tarvitsee vain asettaa raja tuohon aikaan ja tehdä yhteisiä pyrkimyksiä liikkua enemmän. Kun olet lukenut jokaisen kirjan luvun, nouse ylös ja tee asiat muutaman minuutin ajan; tai kaupallisten taukojen aikana, hikoilla tekemällä hyppyjousuja, istuntoja ja työntöjä. Keeping active on key, mutta se on myös vain osa kokonaiskuvia. Hyvän painon säilyttäminen, ravitsevaa ruokavaliota ja säännöllisen liikunnan saaminen voivat auttaa vähentämään diabeteksesi riskiä.
