Ei ole mitään ruokavalioedellytyksiä, jotta saat kaipaamaan elintarvikkeita, joita olet joutunut leikkaamaan. painonhallinta ja huolellisesti lasketut kalorit.
Binging tarkoittaa yksinkertaisesti, että olet tilapäisesti menettänyt hallinnan määrän ja tyypin ruokaa olet suunnitellut syömään. Joten jos rohkaisitte yhdessä hedelmä- ja kasvisruokavalioidesi kanssa, mutta kuuntele lapsesi syntymäpäiväkakkua, joka kutsuu teidät jääkaapista, olet todennäköisesti matkalla vajavaiseen hajoamiseen.
Paremman painonhallinnan: Budget Calories
Jopa satunnaiset binging lisäämällä ei-toivotut kalorit ruokavaliolle. Painonpudotuksen menestyksen avain on olla tietoinen heikkouksistasi ja itse asiassa tehdä tilaa heille ruokavaliossasi.
"En usko, että sinun pitäisi luopua kaikesta, se on avain. budjetin joissakin makeisissa päivittäin tai muuten olisin todella halpa, "sanoo Donna L. Weihofen, RD, MS, Wisconsinin yliopiston ravitsemustieteilijä Madisonissa.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Vältä näitä ruokavaliovirheitä
Weihofen sanoo kerran laskettu, että runsas siivu gourmet-porkkanakakku voi sisältää jopa 1400 kaloria, koko päivän kaloreita monille naisille. Halu pukeutua tällaiseen hoitoon vähenisi, jos annat itsellesi pienemmän hemmottelun. Weihofen esimerkiksi maksaa lounaan jälkeen suklaan neliön päivittäisiin kaloreihinsa.
Älykkäät ravitsemusterapeutit löytävät tapoja sopeuttaa tämä strategia ruokavalioonsa ja saavuttaa oikea tasapaino kaloreista. Andrea Carlton, Jacksonville, Fla., Sanoo: "Päätän, että minulla on vyötärö, mitä minä olen, tai jos olen todella omistautunut viikon aikana, niin tee kumoa huijausni." Huono päivä ei ole kipu, mutta enemmän huoltopäivää - ei kalorihoitoa, mutta ei liikaa kaloreita.
Parempi painonhallinta: hallitseminen kiusaukseen
Toinen tasapainotusvaihtoehto on välttää kiusausta kokonaan, kun ovat kotona, ja niillä on strategioita, kun syöt. Toisin sanoen yksinkertaisesti älä osta ruokaa, joka sabotoi painonlaskustrategiaasi. "Varmistan, että lapsillani on terveellisiä välipaloja, ja ei-niin-terveellisimmät ovat välipaloja, joita en pidä", kertoo Charlene Gonzales, joka on Houstonissa kolme.
Weihofenin suosittelemaa lähestymistapaa on löytää "kaloreita löytöjä", jotka ovat samanlaisia kuin haluamasi herkut. Etsi terveellisemmät vaihtoehdot tai "kevyt" versiot suosikki välipaloja. Mutta varmasti lue etiketit huolellisesti - jotkut vähärasvaiset herkut sisältävät enemmän sokeria ja ovat ei pienempiä kaloreita.
Gonzales sanoo, että syöminen aiheuttaa suurimman uupumuksen menetyksen . "Tiedän, että jotkut naiset voivat syödä salaatteja, kun kohtaavat parempia makuisia vaihtoehtoja ravintolassa, mutta se ei ole minua", hän myöntää.
Aiheeseen liittyvät linkit: väärinkäytön, lihavuuden ja painon välinen yhteys
Paremman painonhallinta: kun tarvitset ulkoista apua
Vaikka satunnaiset paksut lisää kaloreita päiväsi ja uhkaa painonlaskutavoitteita, se ei yleensä ole epäterveellistä. Kuitenkin, kun bingingista tulee elämäntapa, se voi merkitä syömishäiriötä, joka vaatii ammattitaitoista apua voittaaksesi:
- Binge-eating disorder on silloin, kun pimenee usein ja tuntee häpeä tai hämmennys, mutta ei voi lopettaa sitä. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, ovat usein ylipainoisia tai liikalihavia.
- Bulimia nervosa on silloin, kun pureskelee ja yrität sitten "puhdistaa" tai päästä eroon kaloreista oksentamalla, ottamalla laxatives, paastoamalla, tai harjoittaa äärimmäistä. Bulimia-potilailla on usein normaali paino, mutta he ovat pakotettuja tai heikentyneitä, onnettomia kehossaan ja häpeällisiä niiden väsymyksestä ja huuhtelusta.
Nämä syömishäiriöt ovat yleisempiä naisilla, mutta ne voivat olla myös miehille ja pojille ongelma. Jos harhaat usein ja olet ahdistunut tai häpeällistä, pyydä apua lääkäriltäsi.
Joskus satunnaisesti, joka haluaa lopettaa ruokavalio-ruokavalion syklin, sinun pitäisi pystyä välttämään binging budjetoimalla kaloreita sisällyttämällä haluamasi herkut . Kun löydät keinon tasapainottaa näitä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita parempien ravitsemuksellisten valintojen kanssa, et tule niin houkuttelemaan ylivaltaa.
