Sisällysluettelo:
- Mikä on jooga, täsmälleen?
- Löydä oikea opettaja
- Parhaat tyypit RA: sta
- Jooga-tyylit, joita haluat ehkä välttää
Sen venyttely, vahvistaminen ja rauhoittavia vaikutuksia, jooga voi olla hyvä liikunta ihmisille, joilla on nivelreuma (RA). Tutkimus ihmisiä, joilla on RA, julkaistu joulukuussa 2013 Nykyiset reumatologiaraportit havaitsivat, että jooga paitsi vähentää masennusta ja ahdistusta ja tekee ihmisistä paremmaksi, myös vaikuttaa vähentävän tulehdusmerkkien kuten C-reaktiivisia
"Jooga myös edistää nesteen liikkumista nivelten sisällä, helpottaa liikettä ja auttaa jopa nukkumaan paremmin", sanoo Manhattanilla toimiva kuntoutuslääkärin lääkäri Loren Fishman ja lukuisia kirjoja jooga ja terveys, mukaan lukien Joogan niveltulehdus ja Joogan selkäkipu .
Mikä on jooga, täsmälleen?
Jooga on termi, jota käytetään kuvaamaan erilaisia liikuntatyylejä . Joogatyypit ovat täyteläisiä, toiset erittäin voimakkaita. Kaikilla niillä on yhteinen keskittyminen kehon eri osien venyttämiseen ja avaamiseen sekä sisäänpäin, henkiseen komponenttiin, joka helpottaa rentoutumista.
Löydä oikea opettaja
Kuten minkä tahansa kunto-ohjelman tavoin, on parasta neuvotella lääkärisi ennen kuin aloitat.
Haluat löytää ohjaajan, jolla on paljon kokemusta, mieluiten sellainen, joka on työskennellyt ihmisten kanssa, joilla on terveydentilaasi. Eniten sitoutuneita ohjaajia on rekisteröity Yoga Alliancessa, jossa opettajilla on nimitykset E-RYT 200 (vähintään kahden vuoden koulutusohjelma) ja E-RYT 500 (entistä enemmän opetusta ja vähintään neljä vuotta
Joogaryterapeuttien kansainvälinen järjestö on sertifioinut kouluttajien alaryhmän, joka on osoittanut osaamista auttaakseen ihmisiä, joilla on lääketieteellisiä haasteita.
"Kokenut opettaja osaa auttaa sinua muokkaamaan poseja, ja yhtä tärkeä, ei pidä sinua tekemästä mitä olet on kykenee tekemään ", sanoo Leslie Kazadi, sertifioitu joogaterapeutti Santa Monica, Kalifornia. Harkitse yksityisen istunnon tai kaksi, mieluiten joogoterapeutin kanssa, jotta voit oppia mukautuksia poseihin, jotka toimivat sinulle ennen kuin pääset luokkaan.
Parhaat tyypit RA: sta
Asiantuntijat sanovat, että nivelreuman niveltulehdus tulisi erityisesti etsiä näitä yoga-kouluja:
1. Iyengar - Nimetty myöhäisen intialaisen guru B.K.S. Iyengar, tämä menetelmä korostaa tarkkuutta ja yhdenmukaistamista jokaisessa asennossa yhdessä hengitystyön kanssa. Ei ole harvinaista, että Iyengar-opettaja siirtää jalkaasi puolentoista tuumaa laittamalla lonsi oikeaan paikkaan, mikä estää sinua liittämästä ylimääräisiä painetta niveliin. Poseja pidetään tyypillisesti muutaman minuutin ajan, ja luokkiin kuuluu rekvisiitta - peitot, hihnat ja lohkot - saadaksesi sinut poseille, joita muuten ei voi pitää. "Tarjojen tukeminen on erityisen hyödyllistä liikuntarajoitteisille", Fishman sanoo, ja huomauttaa, että tämä on joogan tyyli, jota hän harjoittaa. Etsi Iyengar-opettaja ryhmän verkkosivuilla; napsauta United States ja valitse tilasi.
2. Hatha - Hatha tarkoittaa teknisesti kaikkia joogaa, jossa on asentoja, mutta termi on tullut merkiksi hitaammin liikkuvaan luokkaan, jossa kukin aiheuttaa ainakin pari hengitystä. Näihin luokkiin kuuluu tyypillisesti myös erilliset hengityskäytännöt, joita kutsutaan nimellä pranayama ja lyhyt ajoitusjakso. Jotkut tunnetuimmista hathan kouluista ovat Sivananda ja Integral Jooga. Koska tahti on yleensä hitaampi, on helpompi selvittää, miten muokata poseja, jotka vaivauttavat nivelistasi. Syvä rentoutusjakso, joka päättyy jokaiseen luokkaan, on erinomainen stressin vapauttamiseksi.
3. Restoratiiviset - Iyengar-joogan kasvot, tämä käytäntö on kyse rentoutuksesta. Poses pidetään viisi minuuttia tai enemmän, ja tukat ja peitot varmistavat, että jokainen pose on mukava sinulle - voit päästä henkiseen ja fyysiseen tilaan syvän levon. Älä sekoita restoratiivista joogaa yin joogalla, joka on toinen käytäntö, joka pitää pitkään aikaan, mutta jonka tarkoituksena on työntää nivelet rajaamaan joustavuutta; nämä rasitukset, jotka voivat olla liian vaikeita RA-potilailla, Kazadi varoittaa.
Jooga-tyylit, joita haluat ehkä välttää
1. Bikram - Intialainen guru Bikram Choudhury kehitti tämän tarkan tyylin, jossa 26 erityistä joogaasentoa tehdään huoneessa, joka säilyy 105 astetta Fahrenheitissä ja 40 prosentin kosteudessa. Vaikka lämpöä sanotaan helpottavan venyttelyä, se on myös väsyttävää, ja jotain RA: lla tarvitsevia ihmisiä ei tarvitse enää, Fishman sanoo. Lisäksi Bikramin positiivinen hoito ei salli suurta sopeutumista, ja jotkut poseista korostavat nivelet.
2. Vinyasa - Harjoittajat harrastavat usein vinyasa-luokkiin, joihin kuuluu erilaisia luokittelumalleja, joissa poseja liitetään dynaamiseen, virtaavaan käytäntöön, joka on aerobisempi kuin muut joogatyypit. Sen sijaan, että pidät esimerkiksi lyönnin, voit siirtyä välittömästi kierteeseen, sitten toiseen jaksoon, toiseen. Toisin kuin rentouttava musiikki, joka löytyy monista muista joogakursseista, musiikki on usein pientä, ja se seuraa nopeampia liikkeitä. Teoriassa virtaavan liikkeen luokka voi olla sopiva RA: lle, nopea tahti ei anna paljon aikaa muuttaa poseja, jotka painostavat ranteita tai nilkkoja. Poikkeuksena on pieni määrä erityisiä vinyasa-luokkia, jotka on suunnattu nivelkipuille. näissä luokissa osallistujat käyttävät usein tuoleja.
