Sinä heität. Sinun vuorosi. Sinä tuijotat kelloa.
Nyt kun olet menossa vaihdevuodet, unettomuus on tullut todellinen painajainen. Itse asiassa noin 60 prosenttia vaihdevuosista naisista ilmoittaa unihäiriöistä National Sleep Foundationin mukaan. Vaihdevuodet oireet, kuten kuumat aallot, voivat tuhota nukkumista.
"Hormonipitoisuuksien muutokset, erityisesti estrogeeni ja progesteroni, voivat vaikuttaa unettomuuteen vaihdevuodet saaneilla naisilla", kertoo Donna Arand, Ketteringin kliininen johtaja Sleep -häiriökeskus Daytonissa, Ohio. Molempia hormoneja tarvitaan serotoniinin, joka kasvaa nukkumaanmenoa lisäävällä aineella, ja auttaa ihmisiä nukahtamaan ja nukahtamaan, Arand selittää. Kun estrogeeni- ja progesteronipitoisuudet putoavat, niin myös serotoniinin taso johtaa unihäiriöihin.
Naisilla on myös pieni määrä testosteronia niiden järjestelmissä. "Testosteroni tekee meistä tuntuvampaa ja energistä, jotta voimme olla aktiivisempia päivän aikana", toteaa Arand. "Suurempi liikunta johtaa nopeampaan unihäiriöön ja syvempään nukkumiseen."
Vaihdevuodet ja unettomuus: Hot Flashes
"Kovaa unettomuutta ja vakavia kuuma-aaltoja on raportoitu voimakkaasta suhteesta", Arand kertoo. Pudotus hormoneissa on syyttää myös kuumia aaltoja. "Aivot vähentävät estrogeenipitoisuuksien laskua kehon lämpötilassa, ja aivot yrittävät kompensoida pudotusta kiihdyttäen verta iholle", hän selittää. Kuumia vilkkuja voi esiintyä useammin yöllä ja laittaa jakoavain hyvän yöunen aikana. Seuraavana päivänä saatat olla hankala vain päästä läpi päivän.
Vaihdevuodet ja unettomuus: elämävaihtelut
Amerikkalaiset naiset tavallisesti saavuttavat vaihdevuodet noin 50-vuotiaana, "vedenjakajana elämän" monille naisille, toteaa Ronald L. Young, MD, gynekologi Texasin lasten paviljonki Houstonissa. Perheen stressit, urasi ja muut ongelmat voivat sulkea sinuun tuohon aikaan, hän sanoo. Hormonaalisten vaihteluiden ohella nämä elämän stressitekijät voivat johtaa vieläkin enemmän nukkumiseen, kun tuntee olevansa ratsastaessa tunteiden rullaluistelua - kun olet päivä, seuraavana päivänä olet alamättä.
Help vaihdevuosien unihäiriöihin
Young kertoo, että hormonikorvaushoito (HRT) voi olla erittäin tehokas hoidettaessa vaihdevuodetusta, kun hormonikorvaushoito (HRT) voi olla erittäin tehokas hoitamaan vaihdevuodet oireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta ja mielialan vaihtelua ja että se toimii parhaiten ja on turvallisin, kun se alkaa vaihdevuosien alkaessa ja jatkuu kymmenen vuoden ajan (noin 50-60 vuotta). Kuitenkin HRT voi lisätä riskiä joidenkin terveysongelmien, kuten rintasyövän, riskin. Nuoret naiset, joilla on jo rintasyöpä tai verihyytymiä tai joilla on aktiivinen maksasairaus, eivät ole hyviä ehdokkaita HRT: lle.
On tärkeää työskennellä läheisessä yhteistyössä lääkärin kanssa, koska vaikka monia vaihdevuosien oireita voi lievittää HRT, jotkut eivät voi, eli masennus. "Masennus on erittäin vakava, ja sitä on tunnustettava ja hoidettava", sanoo Young.
Unettomuutta ehkäisevä rauhoittava masennuslääke voi olla sopiva naisille, jotka taistelevat masennuksesta ja unettomuudesta, toteaa Arand. auttaa torjumaan unettomuutta vaihdevuosina naisilla.
- Hypnoottinen lääkitys Tämä unilääkityksen luokka voi antaa oireiden lievitystä vähentämällä aikaa nukahtaa ja heräämisen määrän yössä, sanoo Arand.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia "Se keskittyy yhä ymmärrykseen unihäiriöistä ja poistaa väärät käsitykset siitä", Arand sanoo. "Se myös opettaa rentoutumistekniikoita nukkumisen parantamiseksi."
- Harjoittelu Arand sanoo, että "säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan unen määrää ja laatua." Fyysinen toiminta voi syventää unen korjaamaan lihaksia ja palauttamaan energiaa, hän selittää. Voimakas harjoittelu olisi tehtävä aamulla tai iltapäivällä.
- Hyvä "unen hygienia". Tärkeitä elementtejä ovat säännöllinen ennen nukkumaanmenoa, noudattamalla yhtenäisiä nukkumaan- ja herätysaikoja sekä ohittamalla alkoholia
Arnalla on tämän lisäksi neuvoja vaihdevuosista naisilla, joilla on kuumia aaltoja:
Alenna makuuhuoneen lämpötilaa.
- Kerrospohjat niin, että olet voi peittää ne takaisin tarpeen mukaan.
- Käytä kevyitä, hihattomia nukekoja.
- Säilytä viileä, taitettu, märkä pesulappu yöpöydällä, joka asetetaan otsaasi kun kuuma salama osuu.
- Arand lisää, että tekniikan kehitys, kuten uudet "viileät" tyynyt, voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja unen aikana.
Lopuksi taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat - kuten keuhko- tai sydänsairaus, syöpä ja kilpirauhasen sairaus (aliaktiivinen tai yliaktiivinen kilpirauhas) - voivat myös häiritä unia. Tämä tekee siitä entistä tärkeämpää saada käteisellä ja hoidolla, jos sinulla on terveydentila, joka voi olla seisova välillä sinun ja hyvän yön.
