Sisällysluettelo:
Tervehdyskäyttönilmoituksemme
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Nukkuminen on tärkeää Kaikkien ihmisten - mutta kroonisen obstruktiivisen keuhkoahtaumataudin (COPD) kanssa tarvitsevat hyvät yöunet lepoaan keuhkojen lihaksia ja pystyvät toimimaan seuraavana päivänä, sanoo Clayton Sleep -instituutin Joseph M. Ojile, Maplewood ja Farmington, Missouri, ja National Sleep Foundation -säätiön puheenjohtaja. Ongelma on, että voi olla vaikea nyökkäistä, kun sinulla on hengenahdistus, yskä ja kipu.
Se voi olla noidankehä, hän sanoo. Lisäksi on olemassa muita syitä, miksi sinulla voi olla vaikeuksia nukkua, mukaan lukien:
- Sinulla saattaa olla unettomuutta, joka voi johtua lääkkeistä, kuten albuterolista tai prednisonista, National Sleep Foundationin mukaan.
- Yrität nukkua up; vaikka se voi olla helpompi hengittää tähän asentoon, se voi häiritä kykyä nukahtaa.
- Kun olet väärässä, veren happea vähenee, koska hengitys hidastuu, kertoo MD Neil Schachter. , pulmologi ja lepo lääketieteen asiantuntija Mount Sinai sairaalassa New Yorkissa. Myös jotkut alveolit, keuhkosi ilmapussit, jotka auttavat siirtämään veren happea, menevät nukkumaan ja pudota käytöstä Kalifornian yliopiston San Francisco Medical Centerin mukaan.
- Sinulla on ahdistusta tai masennusta, jota voi esiintyä ihmisissä, joilla on kroonisia sairauksia.
- Sinä voi myös olla uniapneaalinen uniapnea, ehto, jossa lopetat tai lähes lopetat hengityksen useita kertoja koko yön.
Sleep-vinkkejä ihmisille, joilla on COPD
Hyviä uutisia: On olemassa keinoja parantaa unen laatua. Tässä on, mitä voit tehdä, jos sinulla on COPD:
Säädä unen sijaintia. Nukut hieman pystysuorassa asennossa vie jonkin verran stressiä pois keuhkoista, sanoo Yhdysvaltain Lung-yhdistyksen tiedottaja MeiLan King Han, sisäasiainlääketieteen professori Michiganin yliopistollisen terveysjärjestelmän syöpä- ja kriittisen lääketieteen osastolla sekä naisten hengityslinjan johtajana. Päätäsi hieman korkeampi auttaa myös estämään happaman refluksoinnin herättämästä sinua yöllä. Tunnetaan myös nimellä gastroesophageal reflux tauti, tai GERD, tämä tila, jossa mahahappo taustat ruokatorvensa, on yleinen ongelma COPD-potilailla. (Ei nukkumassa vasemmalla puolella voi myös auttaa ehkäisemään hapon refluksointia kansainvälisessä lehdessä kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden syyskuussa 2015 julkaistun katsauksen mukaan.
Vältä nappimista päivän aikana. Et voi taistella liiallista päivähoidosta ottamalla naps - joudut selvittämään, mikä aiheuttaa uneliaisuuttasi, kertoo Martha Cortés, DDS, biologinen hammaslääkärin asiantuntija ja Sleep Fitness -yrityksen perustaja Cortés Advanced Dentistry New Yorkissa.
Laita elektroniikka makuuhuoneeseen. Kannettavien tietokoneiden, tablettien, matkapuhelinten ja sähköisten lukijoiden lähettämä valo voi pitää sinut hereillä, Dr. Cortés sanoo.
Liikkua. " Liikunta on jotain, joka parantaa keuhkoahtaumatauti yleensä", Dr. Schachter sanoo. "Parantaa kestävyyttäsi, jotta voit tehdä enemmän päivällä, ja jos teet enemmän päivällä, nukut paremmin yöllä."
Aseta unilorutiini. Beding ja herääminen samanaikaisesti päivittäin - jopa viikonloppuisin - voi auttaa synnyhätä vuorokausirytmiisi (noin 24-25 tuntia) Mother Naturein aikataulussa, Cortés sanoo.
Keskustele lääkärisi kanssa happea hoidettaessa. Jos hapen kyllästys on vähäistä, lääkäri voi määrätä happea käytettäväksi yöllä. "Jos tarvitset sitä, on tärkeää, että sinulle määrätään yöllinen happi", sanoo Schachter.
Pidä makuuhuone nukkumiselle. Tämä tarkoittaa, että televisiota ei katsota eikä sängyssä ole vastauksia sähköposteihin. Tavoitteena on kouluttaa itsesi nukahtamiseen, kun olet sängyssä.
Testaa uniapnea. Jos sinulla on oireita uniapnea - esimerkiksi sanoa esimerkiksi, että sängyn kumppani huomaa, että sinulla on äänihäiriöitä, kuorsaa paljon - kysy lääkäriltä testin ajankohdasta.
Tarkastele lääkkeitäsi. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä, joita käytät ja kysy, aiheuttaako jokin niistä unta. Saatat pystyä säätämään ottamasi ajan estääksesi heitä pitämään sinut hereillä yöllä, Schachter sanoo. Myös kipu on äärimmäisen häiritsevä unessa, tohtori Ojile sanoo, joten keskustele lääkärisi kanssa keinoista hallita kipua.
Jos et saa tarpeeksi nukkumaan, immuunijärjestelmä voi heikentyä, lisää riskiäsi infektioita, Ojile sanoo. On tärkeää, että käsittelet unihäiriöitä terveydenhuollon tiimillesi.
