9 Yllätyviä tapoja olet heikentää immuunijärjestelmääsi

Nikotiini, stressi ja raskas juominen voivat vaikuttaa haitallisesti kehosi kykyyn suojella itsensä. Shutterstock (3)

Key Takeaways

Emotionaalinen terveys voi vaikuttaa kehon immuunivasteeseen yhtä hyvin kuin elämäntapa ja ympäristö.

Runsaasti kyllästettyä rasvaa sisältävä ruokavalio heikentää immuunijärjestelmää, ja suolalla ja sokerilla voi olla myös negatiivisia vaikutuksia.

Liikunta voi tehdä sinut vähemmän alttiiksi infektioille, mutta liiallisella liikunnalla voi olla päinvastainen vaikutus.

Se ei pitäisi olla yllättävää, että kätesi pesu usein, rokottaminen kokonaan, tarpeeksi unta ja syöminen terveelliseen ruokavalioon ovat tehokkaita tapoja suojata itseäsi viruksilta ja muilta bakteereilta. Se, mitä et saa ymmärtää, on se, että muut elämässäsi olevat tekijät saattavat vaarantaa kehosi kyvyn suojella itseään.

Miten vietät vapaa-aikaa, stressiä, kuinka usein juot, kuinka paljon liikuntaa saat jopa ilma, jonka hengität, voi aiheuttaa maksun immuunijärjestelmääsi.

Stressi

Pitkäaikainen jännittyneisyys voi vaikuttaa immuunijärjestelmään National Cancer Institutein mukaan. Stressi tekee aivojen parantavan hormonikortisolin tuotantoa, joka haittaa infektioita torjuvien T-solujen toimintaa, kertoo John Spangler, MD, perhe- ja yhteisölääketieteen professori Wake Forest Baptist Medical Centerissä Pohjois-Carolinaissa.

Tuki

Yksinäisyys

Tunne yksinäinen voi heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä tarkoittaa sitä, että elimistösi ei ole tutkimukseen, joka julkaistiin Journal of Neuroimmunology -lehdessä joulukuussa 2014. Rotilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lisääntynyt ahdistuneisuus, joka liittyy yksinäisyydelle, johtaa immuunijärjestelmän suurempaan tukahduttamiseen ja hapettumisjännitykseen tai vapaiden radikaalien aiheuttamaan vahinkoon. Psykologisen tutkimuksen julkaisu helmikuussa 2015 viittaa siihen, että yksinkertaisesti halkaisemalla joku voi olla stressipuskurivaikutus ja vähentää sairauden herkkyyttä.

Seniori-elämäntapa

Ajan myötä liiallinen istuminen ja liikunnan välttäminen voivat vaikuttaa kehosi kykyyn torjua infektio, tammikuun 2012 tutkimuksen mukaan American Journal of Preventive Medicine. Riippumatta iästä, sukupuolesta ja muista haitallisista tottumuksista, kuten tupakoinnista ja juomisesta, istuvan elämäntyyli on sidoksissa ennenaikaisen kuoleman riskin lisääntymiseen. Lopulta inaktiviteetti voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, tulehdukseen ja muihin kroonisiin sairauksiin, tutkimus varoittaa.

Liian paljon liikuntaa

Koska sohva peruna vahingoittaa immuunijärjestelmääsi, vastakkainen ääri voi myös aiheuttaa tietyn määrän. Liikaa rasittava liikunta, jota kutsutaan ylilääketieteelliseksi oireyhtymaksi, voi heikentää elimistöä ja saada sen alttiiksi infektioille joulukuussa 2012 julkaistun Acta Clinica Croatica -katselmuksen mukaan.

Nikotiini

Oletko tupakoinut perinteisiä savukkeita tai e-savukkeita, olet edelleen alttiina nikotiinille, joka voi olla haitallisia vaikutuksia immuunijärjestelmään. Nikotiini lisää kortisolipitoisuuksia vähentäen samalla B-soluvasta-aineen muodostumista ja T-solujen vastausta antigeeneihin, kertoo tohtori Spangler. E-savukkeiden höyryt voivat vahingoittaa keuhkoja ja saada heidät alttiimpiin infektioihin PLOS Onein helmikuussa 2015 julkaistun hiiretutkimuksen tulosten mukaan. Tutkijat varoitti, että e-savukkeet eivät ole turvallisia, koska niiden höyryt sisältävät vapaita radikaaleja, jotka voi aiheuttaa hengitysteiden tulehdusta ja heikentää bakteerien ja virusten reaktioita.

Ultraviolettisäteily

Tiettyjen ilman epäpuhtauksien nousevat tasot heikentävät otsonikerrosta, mikä lisää auringon haitallisen ultraviolettisäteilyn tasoa. Tämä voi johtaa ympäristönsuojeluviraston (EPA) mukaan korkeampiin ihosyöpään, kaihkeihin ja heikentyneisiin immuunijärjestelmiin. Ympäröivien UV-säteiden altistuminen voi myös vaikuttaa soluihin, jotka aiheuttavat immuunivasteiden laukaisemista lisäämällä infektioriskiä ja mahdollisesti vähentämällä ihosyövän torjuntaa, Maailman terveysjärjestö varoittaa.

Ruokavalio

Runsaasti kylläistä rasvaa sisältävä ruokavalio heikentää immuunijärjestelmää, ja suolalla ja sokerilla voi olla myös negatiivisia vaikutuksia, mukaan lukien auringon lasit, suojavaatteet ja auringonsuoja SPF 30: kesäkuussa 2014 julkaistussa julkaisussa Nutrition Journal. Lihavuus vaikuttaa immuunijärjestelmään vähentämällä infektioita tarvitsevien valkoisten verisolujen määrää ja toimintaa toukokuun 2012 arvioinnin mukaan artikkelissa Nutrition Society of Proceedings.

Alkoholi

Jopa yksi liiallinen juominen voi vähentää immuunijärjestelmän reaktiota hyökkäävien taudinaiheuttajien varalta, Spangler sanoo. American Nutrition and Dietetics -akatemia korostaa, että hyvä ravitsemus on välttämätön terveellisen immuunijärjestelmän kannalta. "Alkoholin tärkein aineenvaihduntatuote, asetaldehydi, todennäköisesti huonontaa keuhkofunktion keuhkoissa, mikä tekee heistä alttiimpia bakteereille ja virukselle", hän selittää. Alkoholi heikentää myös bakteerien ja virusten hyökkäämisen ja hajoamisen prosessia, ja hän laittaa ihmiset, jotka käyttävät väärin alkoholiin tartuntariskiä.

Huima

Äkillinen tai traaginen tapahtuma voi heikentää kehon immuunivastetta NIMH: lle. Esimerkiksi rakastetun henkilön menettäminen voi lisätä hermokemikaalien ja hormonien tuotantoa, mikä kasvattaa riskiä useammin ja vakavammille virusinfektioille, kuten virukselle, virasto sanoo. Huuhteluun liittyy lisääntynyt kortisolivaste ja immuuni-epätasapaino kesäkuussa 2012 julkaistussa katsauksessa, joka julkaistiin Dialogues in Clinical Neurosciences -sarjassa. Tietyt rokotteet, mukaanlukien influenssarokotus, voivat olla vähemmän tehokkaita niille, jotka selviytyvät syvällisestä menetyksestä NIMH: n mukaan.