Laiska, ukkospäivät kesä ovat hyviä sydämellesi. Viimeisimmät Brasiliasta tehdyt tutkimukset ilmoittivat, että huono kolesterolitaso - nimeltään matala-tiheä lipoproteiini tai LDL - on yleensä talvella 8 prosenttia korkeampi kuin kesällä. Kesällä "hyvä" kolesteroli, jota kutsutaan high density lipoproteiiniksi tai HDL: ksi, kasvaa noin 5 prosenttia.
Kausittaiset kolesterolimuutokset voivat olla jyrkempiä osissa Yhdysvaltoja ja Eurooppaa, joilla on dramaattisempi ilmasto muutokset, tutkijat sanoivat, jotka nyt tarkastavat, onko kauden kolesterolin muutoksia ja sydänkohtauksia. Kuitenkin kesällä alemmat kolesterolitasot eivät ole ainoa syy siihen, miksi kausi voi olla helpompaa sydämessä.
Tutustu näihin seitsemään muuta kesän sydämen terveydellistä hyötyä.
Syö enemmän tuoretta tuotetta
"Kesäaika runsaasti tuotteita, joita emme ehkä ole käytettävissä talvikuukausina ", sanoi ravitsemusterapeutti Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, Sacramenton Kalifornian valtionyliopiston perhe- ja kuluttajatieteiden tiedekunnasta sekä ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottajasta. Ruokavalio, joka on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia - erinomainen terveille kesäpulloille - on tavallisesti pienempi kaloreissa ja korkeampi ravintoaineissa, kertoo tohtori Gazzaniga-Moloo, ja tämä on parasta sydämelle.
älä käytä rasvaisia kastikkeita, jotka usein perustuivat makuamaan ruokaa talvella, hän lisäsi.
Vietämme enemmän aikaa ulkona
Kesän sydänterveydellä on enemmän mahdollisuuksia harrastaa ulkoilua, kertoo St Luke's Mid America Heart -lehti Cardiologist MD Tracy L. Stevens Kansakunnan lääketieteen professori Kansas Cityn Missourin Kansas Cityn lääketieteen laitoksella ja amerikkalaisen sydänliiton kansallisen lääkärin edustaja.
Olipa etsimässä lapsia puistossa tai tekemässä ulkona harjoituksia kuten uinti, pyöräily, kävely tai järjestetty urheilu, liikunta tekee sydämestäsi onnellisempaa kuin kun pysyt sisätilassa talvilämpötilan aikana. D-vitamiinin altistuminen lisääntyneestä ajanjaksosta ulkona ei myöskään vahingoita. Plus, ravitsemusterapeutti Gazzaniga-Moloo lisäsi, että ulkona oleva aika voi häiritä sinua syömisestä ja kannustaa sinua saavuttamaan terveet kesäpulloja.
Puutarhanhoito on hyvää kesän sydänterveydelle
"Puutarhanhoito on erinomainen ulkona kesätoiminta perheille tehdä yhdessä ", sanoi Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, ravitsemussuunnittelija Vermontin yliopistossa Burlingtonissa. Vaikka puutarhanhoito on terveellistä toimintaa lähes kaikille, jos voit puutarhassa lapsesi kanssa, voit myös opettaa heille, mistä elintarvikkeet tulevat ja esitellä niitä erilaisia tuotteita terveellisiin kesäpulloihin.
"Lasten altistaminen hedelmille ja vihanneksille on hieno tapa auttaa heitä kehittämään terveellistä ruokailutottumaa ", Dr. Johnson sanoi.
Kesällä ei ole vertailukelpoisia talvilomaa Foodfest
Ihmiset painostavat kiitospäivän ja uudenvuoden välillä, koska kaikki kasvavat syöminen, juominen ja jopa vain "hiiputtaminen" sisällä, Johnson sanoi. Se voi lisätä eliniänne, hän sanoi, jos et ponnistele menettää painoa. Sen sijaan useimmat ihmiset ovat yleensä ulkona ja aktiivisesti enemmän kesällä. Tämä tarkoittaa sitä, että he syövät vähemmän ja yleensä valita elintarvikkeita, jotka ovat kevyempiä ja terveellisempää kesän pikkupurtavaa, kuten tuoreita marjoja ja meloneja, jotka puolestaan tuottavat kesällä alemman kolesterolin.
Summer Heart Health: Break Winterin alkuperäisiltä sydänriskeiltä
Sydän- ja verenkiertohäiriöt ovat 26-36 prosenttia korkeammat joulukuussa ja tammikuussa, Los Angelesissa toimivan Good Samaritan Hospitalin tekemän tutkimuksen mukaan. Nämä tulokset olivat kalentereita, eivät ilmastollisia. Tässä on useita teorioita, mukaan lukien ajatus siitä, että korkea verenpaine ja kylmä sää saattavat yhdistää alusten liikkumiseen.
Korkeammat influenssavirheet, lisääntyneet lomatilanteet ja loma-aterioinnit yhdistävät talvesta sydänvaaraa, kertoi tutkijan vanhempi kirjailija, Robert Kloner, MD, Ph.D., tutkimuspäällikkö hyvää samarialaista sydäntutkimuslaitosta ja lääketieteen professori sydän- ja verisuonisektorilla
Pidempiä päiviä, parempia kesäkuntoa
"Pysyessä kevyempänä pidempään pidät meidät pois sohvalta", sanoi tohtori Stevens. Joten, sen sijaan, että valitsisit välipalaa television edessä raskaana työpäivän jälkeen, voit hyödyntää kesän pitkiä päiviä ottamalla illalla uima-altaaseen, uimaan rannalla tai hämärässä tai käydä ystävien ja ystävien kanssa. katsella auringonlaskua.
Lisäaikaa liikkuminen tai seurustelu lisää parempia kesän sydänterveyttä. Ja kun suostut, on helpompi valita terveellisiä kesäpulloja ja kevyempiä aterioita.
Kesä on loma-kausi
Kesällä voi olla monia kesän terveyshyötyjä lomasta. Ensinnäkin, jos todella jättää työsi taakse, voit alentaa stressitasoja, mikä vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonitauteihin, kertoi Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, New Yorkin ravitsemustieteilijä ja Nutrition and Dieticsin tiedottaja.
Toiseksi, hän sanoi, lomat tarjoavat jonkin verran ulkoista motivaatiota muodon saamiseksi. Cohn sanoi, että hän usein kuulee asiakkaita, jotka haluavat laihtua risteilystä tai muusta loma-elämästä - ja jos he ovat menestyksekkäitä, laihtuminen voi olla hyvä kesän sydänterveydelle ja sydämen terveydelle ympäri vuoden.
