Sydänterveys on jokaisen amerikkalaisen huolenaihe - sydänsairaus on molempien miesten ja naisten johtava tappaja Yhdysvalloissa. Onneksi terve sydän on usein sinun hallinnassasi. Tietyt sydänsairauden riskitekijät, kuten ikä ja sukututkimus, eivät voi muuttua. Mutta voit auttaa rajoittamaan perinnöllisiä riskejä ja minimoimaan muut sydäntaudin riskitekijät oikeilla elämäntapavalinnoilla. Ja siellä on suuri bonus: Jokaisella toimenpiteellä, jota teet sydämesi suojelemiseksi, yleinen terveydesi saa myös vauhtia. Näin voit:
1. Siirtyminen. Vaikka voi olla houkuttelevaa viilentää kertaakin, liian suuri osa sohvaperunasta on sydänsairauksien riskitekijä. Itse asiassa Harvardin tutkimuksessa todettiin, että television katselu kaksi tuntia päivässä lisäsi riskiä sydänsairauksien kehittymisestä 15 prosentilla ja ylimääräinen TV-aika lisäsi edelleen sydänsairauden riskiä. Tämä merkitsee sydämen terveellistä suunnitelmaa, joka on vaihe, joka antaa aikaa liikuntaa varten. American Heart Association (AHA) suosittelee, että se on aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä, vaikka sinun täytyy jakaa se kolmeen 10 minuutin istuntoon. Säännöllinen liikunta myös nopeuttaa laihtumista, mikä on tärkeää, koska lihavuus voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Jos tarvitset enemmän syitä liikkumiseen, tiedä, että liikunta auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta ja stimuloimaan hyvän verenkiertoa, mikä hyödyttää sydäntäsi ja yleistä terveyttä.
Mietitkö, miten varmistat, että pidät kiinni uudesta toiminnasta? Pyydä ystävää tai työtovereita kävelemään kanssasi joka päivä lounastauon aikana tai kun olet ottanut lapsesi kouluun. Fitness-kumppani voi olla juuri se, mitä tarvitset pitääksesi sitoutumisesi pysymään aktiivisena.
2. Tupakointi on sidoksissa useisiin mahdollisesti hengenvaarallisiin terveysongelmiin, kuten syöpään, keuhkosairauteen, aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin. Vaikka sinulla ei ole muita riskitekijöitä, tupakointi nostaa riskin sydänsairauksien kehittymisestä kahdesta neljään kertaan, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Tupakointi aiheuttaa plakin muodostumista ja kovettuneita valtimoita, jotka molemmat tekevät sydämestäsi kovempaa.
Jos poltat tupakkaa, löydät keinon pysähtyä, kuten tupakoinnin lopettamisen tai neuvonnan avulla. Jos olet yrittänyt lopettaa ennen eikä ole onnistunut, yritä uudelleen - useimmat tupakoitsijat vaativat useita yrityksiä lopettamaan hyvää. Vaikka sinulla on jo tupakointiin liittyviä terveyskysymyksiä, lopetus voi nyt sallia joidenkin elimistöjen alkavan toipua vahingosta, joka on tehty.
Stressi aiheuttaa sydämen rasitusta, mikä lisää riskiä sydän- ja verisuonitaudeille. MD Jeffrey Fisher, kardiologi, Weill Cornell Medical Collegein lääketieteen professori ja New York-Presbyterian sairaalassa läsnä oleva lääkäri suosittelee liikuntaa lievää tai kohtalaista stressiä sairastaville. "Kun ihmiset alkavat käyttää ja tuntea endorfiineja, he alkavat tuntea parempaa sekä fyysisesti että henkisesti", hän sanoo. "Harjoituksen on myös osoitettu vähentävän kuoleman riskiä sydänkohtauksen jälkeen." Henkinen käytäntö tai meditaatio voi auttaa sinua pitämään stressi tarkassa. AHA-konferenssissa esitelty tutkimus osoitti, että sydänsairaudet, jotka meditoivat, saivat lähes 50 prosenttia vähemmän aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja kuolemaa verrattuna niihin, jotka eivät olleet meditoineet .4. Pidä terveellinen paino.
Paino ääripäillä voi myös lisätä sydäntaudin riskiä. Sydänsairaus on yleisin kuolinsyy vakavasta anoreksia kärsivistä henkilöistä, jotka ovat voimakkaasti alipainotettuja. vaaralliset sydämen rytmit, alhainen verenpaine ja elektrolyyttien epätasapaino, jotka ovat kriittisiä normaalin sydämen lyöntiä ylläpitämiseksi. Toisessa ääripäässä liikalihavuus saattaa lisätä sydänsairauksien riskiä, vaikka sinulla ei olisi muita riskitekijöitä. ihmiset, jotka ovat liikalihavia, ovat usein muita terveydentilaa, jotka liittyvät inaktiviteettiin, kuten diabetes ja korkea kolesteroli. Terveellisen painon säilyttäminen on tärkeätä sydämesi suojaamiseksi vaurioilta tai väsymiseltä. Kun painosi on terveellä alueella, veresi kiertää tehokkaammin ja tarvittavat nestetasot hoidetaan, mikä estää sydämesi rasituksen.
5. Syödä terveellistä ruokavaliota.
Syötettävillä elintarvikkeilla on suuri rooli siitä, saako liian paljon painoa ja kehität korkeaa kolesterolia, mikä voi lisätä sydäntaudin riskiä. "Ruoanlaadun laatu ja määrä ovat tärkeitä", Dr. Fisher sanoo. "Etsi elintarvikkeita, joilla on runsaasti ravintoaineita, mutta vähän kaloreita." Korkean kolesterolin ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi ohjataan kuten tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita - kuten naudanlihavalmisteita, jalostettuja lihoja ja jälkiruokia, kuten pakattuja evästeitä, kakkuja ja makeisia. Näissä elintarvikkeissa oleva rasva nostaa huonon kolesterolin pitoisuuksia, mikä voi johtaa plakkiin valtimoissa ja aiheuttaa tukoksia ajan myötä. Fisher suosittelee seuraamaan vuoden 2010 ravintolisiä koskevia ohjeita amerikkalaisille, jotka sisältävät syömisen lisää mereneläviä. "Omega-3: t ovat meren ääressä sydänsuojia ja estävät hyytymien muodostumista verisuonissa", hän sanoo. "Erilaisten kalaruokavalmisteiden lisääminen ruokavaliolle vähentää mahdollisuuksiasi kehittää sydänsairauksia." Fisher ehdottaa, että Helppo tapa saada suositellut 2-5 viikoittaista terveellistä kalaa on ottaa yksi tai kaksi tonnikala-annosta tai salaattia lounaalle ja katkarapu- tai lohenkierto viikon aikana. Lisää myös hedelmää ja vihanneksia sateenkaaren valikkoosi. Jokainen väri edustaa erilaisia antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Molempien tavoitteiden saavuttamiseksi Fisher suosittelee ns. Välimeren ruokavaliota, joka vaatii runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa ja karkeaa kanaa. Hallitse kohonnutta verenpainetta.
Yli kolme aikuista Yhdysvalloissa on korkea verenpaine, mutta monet eivät ole tietoisia siitä. Hallitsematon korkea verenpaine on yksi sydäntaudin petollisimmista riskitekijöistä, koska ei ole mitään fyysisiä oireita - verenpaineesi on tarkistettava, jotta saat tietää, onko sydämesi terveellinen alue. Onneksi tämä on nopea ja helppo testi.
Vasen käsittelemätön, korkea verenpaine voi aiheuttaa valtimoille ja sydämen kaltaisia organismeja. Korkean verenpaineen voima aiheuttaa kyyneleitä valtimoissa, jotka muodostavat arpikudoksen. Harvinaiskudos tulee ankkuriksi plakkien muodostumiselle ja luo myös suuremman todennäköisyyden verihyytymille, ja molemmat voivat johtaa sydänsairauksiin. Hyvä uutinen on, että korkeaa verenpainetta voidaan hallita. Jos verenpaineesi on liian korkea, keskustele lääkärisi kanssa luomalla hoitosuunnitelma sydämesi suojaamiseksi.
7. Hallitse korkeaa kolesterolia
Yksi kuudesta amerikkalaisesta aikuisjäsenvaltiosta on korkea kolesteroli, mikä lisää sydänsairauksien riskiä. Pienitiheyksinen lipoproteiini (LDL) on "huono" kolesteroli ja suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL) on "hyvä" kolesteroli. Liian paljon pahaa kolesterolia ja liian vähän hyvää kolesterolia ei voi johtaa plakin muodostumiseen valtimoiden seinille. Ajan myötä valtimoiden kovettuminen ja kapeneminen voivat johtaa sydänsairauksiin. Veren virtaus rajoittuu, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Jos ruokavalio ja liikunta eivät riitä hallitsemaan korkeaa kolesterolia, lääkärisi voi hahmotella suunnitelman, joka sisältää lääkkeitä. Kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ei ole oireita; Yksinkertainen verikoke paljastaa tasosi.
8. Control diabetes. Toinen vakava terveysongelma, diabetes vaikuttaa yli 8 prosenttia amerikkalaisista. Diabetes on esimerkki siitä, kuinka yksi terveydentila voi aloittaa muiden lääketieteellisten kysymysten, kuten korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin, ketjureaktion. Kun nämä olosuhteet kehittyvät, niin myös sydänsairauksien riski. Yli 65 prosenttia diabeetikoista kuolee sydänsairauksista tai aivohalvauksesta.
Diabeteksen hoito on tärkeää paitsi sydänterveydelle myös yleiselle terveydelle. Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman kanssa, joka auttaa sinua pitämään oikealla tiellä. Verenpaineen, kolesterolin ja terveellisen painon hallinnan on oltava tärkeitä suunnitelman osia, koska jokainen tekijä muuttuu toisiinsa, kun sinulla on diabetes. Riippumatta siitä, missä olet sydänterveyden suhteen, voit aloittaa parannukset toteuttamalla elämäntapamuutoksia, jotka suojaavat sydämesi eteenpäin. Soita ystäväsi ja suunnittele päivittäinen kävelytysohjelma, kirjoita terveellinen luettelo seuraavasta päivittäistavarakaupasta ja aikatauluttaa lääkärin kanssa tapaaminen lääkärintarkastukseen, jotta kolesteroli- ja verenpaineesi numerot olisivat siellä missä he tarvitsevat. Yksinkertaiset askeleet, kuten nämä, voivat vaikuttaa suuresti sydämeesi ja yleiseen terveydentilaan.
