7 Vinkkejä helpottamaan migreenikipua

Thinkstock (2);

Tervehdyskorttisi

Tervehdyskäyttönilmoituksestasi

Kiitos rekisteröitymisestä!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä

Teet ennalta ehkäiseviä lääkkeitä ja ohjaat tunnettuja laukaisijoita - mutta silti 'kärsivät migreenin. Joskus et voi välttää sitä. Joten, mitä voit tehdä lievittää kipua?

Kun hyökkäys alkaa, voit ottaa lääkkeitä helpottamaan kipua, kertoo Janine Good, MD, neurologian dosentti Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen Baltimoressa. Ennen kuin otat migreenilääkitystä, saatat haluta antaa muutamia kodinhoitoja kokeilemaan.

"Ei ole paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että ne ovat lopullisesti tehokkaita", sanoo Dr. Good, mutta monet hänen potilaistaan ​​sanovat ne auttavat.

Vinkkejä kivunlievityksen lievittämiseen Aseta hiljaisessa pimeässä huoneessa.

Monet migreenikypsistä henkilistä kertovat herkkyydestä valolle ja äänelle. Tee makuuhuoneesi tumma ja hiljainen, ja saatat ehkä nukkua, Good sanoo. "Kaikki päänsäryt eivät vastaa nukkumaan", hän toteaa, mutta aivojen aikana vapautuneet kemikaalit voivat helpottaa kipua. Lisäksi hän sanoo, että jos olet herkkä ääniä, estääksesi heidät voi auttaa. Käytä kuumaa tai kylmää pakkausta.

Aseta pakkaus otsaasi tai kaulasi takaosaan. "Monet potilaistani haluavat kylmän pakkauksen", New Yorkin NYU Langone Medical Centerin päänsärkyosaston johtaja Lawrence C. Newman ja Yhdysvaltain Migreeni-säätiön johtokunnan jäsen.

Jää voi olla numbing vaikutus. "Se heikentää aivojen migreeniä", Good sanoo. "Sinä kannustat muita hermopäätteitä, joissa laitat pakkauksen."

Jotkut ihmiset saattavat mieluummin lämmin pakkaus, tohtori Newman sanoo. Lämpö voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia. Voit kokeilla myös lämpimän kylpyammeen tai suihkussa. Kokeile varovainen meditaatio. Vie aikaa istua ja olla tällä hetkellä. Keskity hengityksiin. Tällainen ajatteleva meditaatio voi joskus helpottaa fyysistä kipua, amerikkalaisen migreeni-säätiön mukaan. Cephalalgia,

syyskuussa 2016 julkaistussa arvioinnissa tutkijat havaitsivat, että tietoisuus voi tuottaa vaikutuksia, jotka ovat verrattavissa vain lääkitykseen kroonista migreenia sairastavilla ihmisillä ja lääkityksen liiallista käyttöä. Tulokset olivat kuitenkin alustavia. Kuten muut kodin korjaustoimenpiteet, tietoisuus on häiriötekijä, joka voi auttaa lievittämään kipua, Good sanoo. Haju laventeli. Laventun tuoksu voi auttaa sinua rentoutumaan. Voit siemailla laventeliä tai hengittää laventeliöljyä, joka on saatavilla apteekeissa ja terveysruokakaupoissa. Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin

European Neurology vuonna 2012, arvioi laventeliöljyn käyttöä migreenissä olevissa ihmisissä. Tutkimuksessa ne, jotka hengittivät laventeliöljyä 15 minuutin ajan, ilmoittivat päänsäryn vakavuuden pienenemisestä enemmän kuin ne, jotka eivät olleet.

Pysy hydratoituneina. Kuivuminen on usein migreenin laukaisua ja nesteen täydennys voi palauttaa kehon tasapainon vesi ja elektrolyytit, National Headache Foundation sanoo. Onko sinulla ongelmia juoda tarpeeksi vettä? Kokeile tätä temppua: Lisää viipale sitruunaa tai kalkkia, jotta vesi maistuu paremmin, jotta voit juoda enemmän.

Hieronta temppeleihisi Hieronta voi auttaa lihastasi rentoutumaan American Academy of Family Physiciansin (AAFP) mukaan. Lasketaan kofeiinia, joka voi kuivata suuria määriä American College of Family Physiciansin mukaan. Kuitenkin, tämä auttaa sinua henkilökohtaisesti, Newman sanoo. Jotkut migreeniä sairastavat voivat olla erittäin herkkiä kosketukselle, ja hieronta voi heikentää niitä. Muut huomaavat, että niiden temppujen hankaaminen edistää kiertoa ja auttaa heitä rentoutumaan.

Harjoittelu

Vaikka se saattaa tuntua vastaisvaikutuksilta, nopea kävely voi auttaa helpottamaan migreenikipua. Tämä johtuu siitä, että aerobinen liikunta saa veresi virtaa ja vähentää stressiä, toteaa AAFP. Liikunta saa kehon luonnolliset hyväntuuliset hormonit virtaaviksi, Good lisää. Jos etsit vähävaikutteista liikuntavaihtoehtoa, Migreeni-tutkimussäätiö ehdottaa joogaa tai tai chi -ta.