Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoittaudu elämään reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä
Kiitos rekisteröitymisestä! uutiskirjeitä
Vaikka säännöllisesti käytät nivelreumaa (RA) hoitoa hidastavien nivelvaurioiden ja lievittävän kipua, saatat silti kokea RA-oireita kuten nivelkipu, jäykkyys ja turvotus.
Siksi tietyt elämäntapavalinnat voivat todella olla RA-oireiden paheneminen. Tarkastele näitä seitsemää yllättävää tekijää, jotka voisivat vaikuttaa RA-sairauksiisi:
1. Tupakointisignaalit
"On näyttöä siitä, että tupakoivilla ihmisillä on suurempi riski RA: n kehittymisestä ja mahdollisesti jopa vaikeammasta RA-muodosta", sanoo Icahn-lääketieteen lääketieteen apulaisprofessori Harry Fischer ja väliaikainen lääketieteellisen johtajan sekä reumatologian päällikkö New Yorkissa sijaitsevassa Mount Sinai Beth Israel -sairaalassa.
International Journal of Molecular Sciences julkaistussa tutkimuksessa joulukuussa 2014 ilmenee, että tupakointi on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä RA: n kehittymiselle ja vakava tapaus kroonisesta tulehdustilasta. Tutkimuksessa todetaan myös, että jos sinulla on RA ja savu, saatat myös olla vähemmän todennäköistä hyötyä lääkärisi määräämistä reumalääkkeistä. "Jos sinulle on diagnosoitu RA, lopeta tupakointi", sanoo tohtori Fischer .
2. Syöminen elintarvikkeisiin, jotka edistävät tulehdusta
Ei ole erityistä ruokavaliota RA: lle, mutta tietyt elintarvikkeet näyttävät osallistuvan tulehdukseen Arthritis-säätiön mukaan. Tiettyjen rasvojen, öljyjen, sokerin ja muiden tulehduksellisten elintarvikkeiden välttäminen tai rajoittaminen on erityisen hyödyllistä RA-potilailla, sanoo Rachel Begun, MS, RDN, erityinen ruokavalio-asiantuntija ja ravitsemusterapeutti Boulderissa, Coloradossa.
Ruoat, jotka vaikuttavat tulehdukseen, ovat rasvaiset leikkaukset, pakatut elintarvikkeet, joissa on hydrogenoituja ja osittain hydrattuja öljyjä, sekä elintarvikkeita, joissa on hienoja jauhoja, tyhjiä tärkkelyksiä ja lisättyjä sokereita, hän sanoo. Niinpä ravintoaineiden rajoittaminen RA-ruokavalioon on välttämätöntä.
Sen sijaan laita levyt anti-inflammatorisiin elintarvikkeisiin, kuten runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten luonnonvaraisia lohia, sardellia tai saksanpähkinöitä, Begun sanoo. Valitse antioksidanttikasveista hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä ja käytä oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä ja pähkinöitä, jotka sisältävät terveitä monityydyttymättömiä rasvoja. "Inkivääri ja kurkuma ovat kaksi maustetta, jotka tunnetaan anti-inflammatorisista hyödyistä, joten niiden käyttö makuastieille on sekä hyödyllinen että herkullinen ajatus", hän sanoo. Ylimääräisen painon kuljettaminen
Ylimääräisten punojen liikkuminen ei ole hyvä ihmisille, joilla on RA, sanoo Fischer, koska se lisää ylimääräistä rasitusta ja rasitusta painonalaisiin liitoksiin, kuten polviin ja lantioon. Ylipaino voi lisätä myös muita RA-terveysongelmia.
Jos sinulla on nivelkipu, viimeinen asia, jonka haluat ehkä tehdä, on käyttää - mutta älä jätä sitä. Pidä liikkeellä vähäosai- silla aerobisilla harjoituksilla, kuten kävelemällä tai uilla, ja tee säätöjä suojaamaan itseäsi, jos tarvitset. Disease Control and Prevention (CDC) keskukset suosittelevat, että RA-potilaat tekevät aerobista, lihaksia vahvistavaa, joustavuutta ja tasapainoa. Arthritis-säätiöllä on videoita, jotka osoittavat, kuinka turvallisesti venyttää hamstring-, hip-, vasikka- ja muita alueita ennen ja jälkeen liikuntaa.
4. Overdoing it With Alcohol
Vaikka alkoholin kulutus ei ole todennäköisesti haitallista RA: lle itsessään, alkoholia voi häiritä joitakin RA-lääkkeitä, Fischer sanoo. Muista kysyä lääkäriltäsi, jos voit turvallisesti juoda alkoholia. Ja jos päätät juoda, älä liioittele sitä. Tämä merkitsee sitä, että naisille ja miehille kaksi naista päivässä, Arthritis-säätiön mukaan. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka paljon alkoholia voi juoda, lääkäri voi antaa erityisiä ohjeita.
5. Unohtaminen D-vitamiinista
Jokainen tarvitsee D-vitamiinia - auringonvalon vitamiinia - rakentaa voimakkaita luita, niveliä ja rustoa.
Useat Euroopan keskuspankit, jotka julkaistiin toukokuussa 2017 julkaistussa
Autoimmunity Review
-lehdessä, havaitsivat, että riittämättömät D-vitamiinit voivat lisätä lihasten ja luuston kipua RA-potilailla. D-vitamiinin puutos on melko yleinen RA-potilailla. Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism joulukuussa 2012 ilmestynyt aiempi tutkimus liitti tämän puutteen vakavaan RA-taudin aktiivisuuteen. Auringonvalo stimuloi D-vitamiinin tuotantoa, joten auringon valo on 10 15 minuuttia joka toinen päivä. Saat D-vitamiinin ruokavalion kautta lisäämällä sardiineja, väkevöityä maitoa ja jogurttia ja munankeltuaisia ruokaanne, Begun sanoo. Jos olet vähän D-vitamiinia, keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiiniannoksen ottamisesta. 6. Getting Raskaana
Joskus RA parantaa raskauden aikana, mahdollisesti hormonaalisten muutosten takia, Fischer sanoo. Mutta jos olet raskaana tai suunnittelet lapsen, on tärkeää keskustella ensin lääkärisi kanssa. Jotkut RA-lääkkeet, mukaan lukien metotreksaatti, voivat aiheuttaa vakavia synnynnäisiä vikoja, ja ne tulisi keskeyttää kuukausia ennen kuin yrität tulla raskaaksi American College of Reumatologian mukaan.
7. Sään muuttaminen
Jos ennustat säätä nivelkipun perusteella, et ole yksin. Lämpötilan lasku ja putoava ilmanpaine liittyvät useampaan nivelkipuun. Et voi muuttaa säätä, mutta voit olla valmis.
Lisää raportointi: Andrea Peirce
Lisää raportointi zip-koodilla ennustaaksesi niveltulehduksen tasosi säätä kohden tällä työkalulla Arthritis-säätiön verkkosivuilla.
