Sisällysluettelo:
- 1. Ota diagnoosi vakavasti - Älä räjäytä sitä tai vähäkää se
- 2. Olet vain yksin, joten etsi apua ja tukea
- 3. Ole kiltti ja myötätunto itsellesi
- Yleisin pahoinpitely Gelbart kuulee potilaista, että he eivät etsineet apua aikaisemmin.
- "Sinä olet paras asianajaja ja vastuussa palautumistasi, joten ota itsellesi tietoa", Claude sanoo. Hän suosittelee "lääkäri Googlen" kuulemista, mutta suolaa - ja ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität eri oireita hallitsemaan. "Ei ole parannuskeinoa, eikä masennuslääke ole masennusta", hän sanoo.
- Jos mahdollista, yrityksen tai työympäristön rakentaminen, joka mahdollistaa joustavuuden ja seisokkeja, voi auttaa sinua ottamaan itsehoitosi omaan elämäänne, Hutton sanoo. Jos muutat elämääsi tällä tavoin, ei ole mahdollista tehdä muita muutoksia yleensä.
Key Takeaways
Masennus on vakava sairaus, joka vaatii hoitoa. Älä viivytä etsimään apua.
Ole kärsivällinen, lempeä ja myötätuntoinen itsellesi. Et ole yksin, joten pyydä tukea muilta.
Sijoittaa terveisiin valintoihin. Liikunta, terveellinen ruokavalio ja laadukas unta voivat auttaa vähentämään masennusoireita.
Masennuksen diagnoosi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Mielenterveyden puolestapuhuja Jean-François Claude Ottawassa, Ontario, kilpailevat tunteet tulivat tulvaan - "yksin, vihainen, häpeissään, sekaisin, kadotettu, hukkua, peloissaan" - ja johtanut tunnottomuuteen.
"Mieleni vastaus oli "
Muille, kuten asianajaja Dan Lukasik Buffalo, New York, ja liiketoiminnan omistaja, Loralee Hutton, Vancouver, British Columbia, se oli helpotus. "Minulla oli viimein lääketieteellinen diagnoosi siitä, mikä oli vikana minulle", Lukasik sanoo. "Se ei ollut vain" päähäni. " Tarvitsin lääkärin huomiota ja lääkkeitä. "
Valitettavasti monet ihmiset eivät ota huomioon masennusta ja hakeutuvat apua tai tekevät päätöksiä, kun heidät diagnosoidaan ensin, että he tulevat myöhemmin valitettaviksi. Jotta voimme auttaa muita välttämään samat virheet, pyysimme kuutta tuottavaa, sitoutuneita ihmisiä, jotka ovat masentuneita, mitä he ovat oppineet hallitsemaan omaa tilaansa, ja mitä strategioita ja neuvoja he haluavat kulkea.
1. Ota diagnoosi vakavasti - Älä räjäytä sitä tai vähäkää se
Yksi suurimmista pahoista, että Hutton oli sen jälkeen, kun hänen diagnoosinsa oli työntänyt sen syrjään merkityksettömiksi muiden hänen elämänsä aikana tapahtuneiden asioidensa, mukaan lukien kuoleman perheenjäsen ja diagnoosi toisen sairauden kanssa. "Toivon, että olin ottanut sen vakavammin", hän sanoo.
Riippumaton toimittaja Greg Harman San Antonioista, Texasista, kamppailee edelleen mielenterveystyön ensisijaisuudesta.
"Kunnes kaikki oireeni törmäsivät yhteen jättiläinen sotku, joka pakottaa minut ottamaan elpymiseni ja hyvinvointini elämä-tai kuolemantapaukseksi, olen todellakin vain ajautunut diagnoosin kanssa ", Harman sanoo. After Depression : Mikä kokeellinen lääketieteellinen hoito opetti mentaalisesta sairaudesta ja elpymisestä . "Voin vain painostaa masennusta tehtävälistan eteen, kun se tuli lähelle tappaa minut. Se ei saa kestää kovin paljon kenellekään. "
Elämänkäyttäytyminen ei myöskään merkitse sitä, että noudatat hoitosuosituksia, kertoo tohtori Moe Gelbart, psykologi Torrance Memorial Medical Centerissä, Torrance, Kalifornia. "On melko yleistä, että potilaat vastustavat lääkkeiden ottamista", Dr. Gelbart sanoo. "Tämä voi johtua haittavaikutuksista, kuten painonnoususta ja seksuaalisen libidin vähenemisestä tai vain siitä, että jos he käyttävät lääkkeitä, he myöntävät, että jotain on vääriä heidän kanssaan."
Hän kehottaa ihmisiä hyväksymään masennuksen sairaus, ei merkki heikkoudesta tai virheestä - Harman kuulostaa myös. Masennuksen hallinta ei ole mikään muu krooninen sairaus, kuten diabetes, jota Harman on oppinut. "Nämä ovat tyypillisesti elinikäisiä sairauksia, jotka vaativat yksinkertaisesti hyvää kunnossapitoa", hän sanoo. "Ilman ystävällistä huomiota kukaan voi päätyä hyvin pahasti: Molemmat voivat olla kohtalokkaita."
2. Olet vain yksin, joten etsi apua ja tukea
"Ei ole yksin", jokainen haastateltu sanoo.
Harman toteaa, että "masennus on käsittämättömän äiti". Se vaikuttaa kaikkiin erilaisiin ihmisistä: "kauniit ja ei-niin-kauniit, nopeat ja hidas, rikkaat ja köyhät."
Kuitenkin kaikki haastatellut kertoivat taistelivat yksinäisyydestä ja korostavat tukiverkkojen merkitystä.
RELATED: 6 Masennus oireita sinun ei pitäisi sivuuttaa
"Tunne täysin yksin oli suuri ongelma minulle", Hutton sanoo. "Aloin uskoa, että olin arvoton." Paluu kouluun auttoi helpottamaan hänen oireitaan, koska hän voisi keskittyä johonkin uuteen. "Se ei mennyt kokonaan pois, ja minulla on ollut paljon vastoinkäymisiä, mutta uusi suunta elämässä vetää minua takaisin pahimmasta."
Seurantahaku helpommin olisi voinut auttaa Everyday Healthin kolumnisti Therese Borchard välttää joka kesti kaksi vuotta toisen lapsensa syntymisen jälkeen, hän sanoo. Lukasik sanoo, että hän oli "syvästi yksinäinen" ja että hän olisi hyötynyt tukiryhmästä ennemmin.
Paikallisyhteisön puuttuminen ei saisi estää sinua löytämään tukiverkkoa sosiaalisen median aikakaudella, ehdottaa Claudea, verkkosivusto. Hän löysi Twitterin "hienoisuuden mielenterveyden kannattajien yhteisö", joka tarjosi huomattavaa tukea. Borchard aloitti myös Beyond Blue -säätiön, joka on voittoa tavoittelematon organisaatio, joka tarjoaa toivoa ja tukea ihmisille, joilla on hoitoa kestävä masennus ja muut krooniset mielialahäiriöt.
3. Ole kiltti ja myötätunto itsellesi
"Toivon, että olin ollut ystävällisempi ja lempeämpi itselleni ja oppinut itsevarmuutta, sen sijaan, että voisin päästää itseni kärsimykseen aluksi", Borchard sanoo. viisaudesta. "Älkää olko liian kovaa itsellesi, kun sinulla on epätoivoisia tunteita tai ylenmäärää", Hutton sanoo. "Uskoo, että olet väärässä tai huonoa voi ottaa nopeasti vastaan."
Se auttaa tunnustamaan, että elämä on vaikeaa masennuksella tai ei, Harman sanoo. "Huolenpito on ainoa tapa elää läpi tämän kovuuden."
Itse asiassa Claude ehdottaa itsestään hemmottelua ja rentoutumista, kuten hierontaa, tapoja hallita masennusta. Kahdeksan viikon ajatteleva meditaatiokurki on auttanut häntä hallitsemaan ahdistustaan.
Greg Harman (vasemmalla) myöntää, että hän taistelee mielenterveystyönsä painopisteenä. Jean-François Claude (oikealla) haluaa, että hän ei ole viivästynyt lääkkeillä.
Yleisin pahoinpitely Gelbart kuulee potilaista, että he eivät etsineet apua aikaisemmin.
"Toivon, etten olisi viivytellyt lääkkeitä", Claude sanoo . Stigma oli roolinsa haluttomuudessa hyväksyä hänen diagnoosinsa, mutta kun hän oppi perheen historian masennuksesta ja ahdistuksesta, hän hyväksyi tarvetta ottaa lääkkeitä. "Tiesin, että se oli oikea päätös muutaman viikon kuluttua, kun tyttäreni tuli eräänä päivänä täysin siniseksi ja sanoi minulle:" Rakastan uutta isää. ""
Toiset, kuten Borchard, pahoillani ei ole tutkittu eri vaihtoehtoja ennen lääkityksen aloittamista.
"Kunnianhimolla toivon, että olin käyttänyt masennuksen kokonaisvaltaista hoitoa ennen kuin otin lääkkeitä, ja oppinut, kuinka paljon muut taustalla olevat asiat aiheuttivat masentuneita oireita. "
Muun hoitovaihtoehtojen joukossa ovat psykoterapia, tietoisuus meditaatio ja liikunta.
" Monet masennuspotilaan positiivisista hyödyistä on tutkittu paljon , ja monet tutkimukset osoittavat, että se on yhtä menestyksekäs kuin lääkitys ", toteaa Gelbart. Varovaisuus ja meditaatio ovat myös osoittaneet tehokkuuden, joka on samanlainen kuin lääkitys, mutta Gelbart korostaa, että voimakkaimmat reaktiot sisältävät yleensä psykoterapian, lääkityksen ja liikunnan yhdistelmän.
Katolilaisena Lukasik löytää hiljaisen heijastuksen arkipäivän aikana. sekä päiväkirjaa ja vapaaehtoistyötä. "Masennus vetää sinut pimeään kuoppaan ilman tikkaita, jos annat sen", varoittaa.
5. Kouluta itseäsi ja tulkaa oma asianajaja
"Sinä olet paras asianajaja ja vastuussa palautumistasi, joten ota itsellesi tietoa", Claude sanoo. Hän suosittelee "lääkäri Googlen" kuulemista, mutta suolaa - ja ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität eri oireita hallitsemaan. "Ei ole parannuskeinoa, eikä masennuslääke ole masennusta", hän sanoo.
Se voi myös olla valmis kohtaamaan leimautumisen, mutta älä anna sen voittaa sinua, sanoo Lukasik.
"Kun minut diagnosoitiin, odotin myötätuntoa ja ymmärrystä, mutta useammin kuin minua, minulle kerrottiin" snap pois ", tai olla" kiitollinen "siitä, mitä minulla oli, hän sanoo. Aluksi hän tarttui tähän negatiivisuuteen, tuntee väärin ja välttää, mutta hän voitti sen julkistamalla. Kirjoittamalla siitä, muodostaen verkkosivuilla asianajajille, joilla on masennus ja tuottamalla lyhyt dokumentti "antoi minulle äänen puhua siitä, mikä masennus on todella", hän sanoo.
6. Investoida terveisiin elämäntapamuutoksiin
Jos mahdollista, yrityksen tai työympäristön rakentaminen, joka mahdollistaa joustavuuden ja seisokkeja, voi auttaa sinua ottamaan itsehoitosi omaan elämäänne, Hutton sanoo. Jos muutat elämääsi tällä tavoin, ei ole mahdollista tehdä muita muutoksia yleensä.
"Työskentele asioista, joilla voit hallita, kuten tasapainottaa elämäsi suhteessa työhön, harjoittaa liikuntaa, syödä paremmin, estää sellaisten aineiden kuin alkoholin käytön , marihuanan tai muiden huumeiden itsensä lääkitystä varten, tavoittaa niille, jotka ovat lähelläsi ja kasvatat viestintääsi ja harrastat miellyttävää toimintaa ", Gelbart sanoo.
Tällaisten muutosten tekeminen ei ole helppoa varsinkin masennuslääkärille Claude sanoo, mutta se on tärkeää.
"Jos hyvät ruokailutottumukset, säännöllinen liikunta ja riittävän ja laadukkaan unta eivät ole tällä hetkellä osa elämäntapaa, sinun täytyy kaivaa syvälle löytää motivaatio ja energia sisällyttää nämä elementtejä palautumisestrategiaan ja muuttaa elämäntapojen muutoksia ", Claude sanoo.
