WEDNESDAY, 15.02.2012 - Jos olet turhautunut jumittuneella asteikolla, on todennäköistä, että on helppo selitys. Melrose Parkissa, Ill., Loyolan yliopiston terveysjärjestelmän tutkijoiden mukaan, kun ihmiset eivät laihtua, samat neljä tekijää ovat usein syyllisiä. Ennen kuin aloitat ruokavalion tai laihdutussuunnitelman, on tärkeää muistaa, että yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten menettää yhden puntaa, sinun on leikattava 500 kaloria ruokavalion ja liikunnan avulla joka päivä. Se kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, mutta nämä helppokäyttöiset virheet saattavat vielä hidastaa ponnisteluja.
1. Alentamattomat kalorit kulutetaan. Painonpudotuksen yläreunassa voi olla se, että syöt vain liikaa. Viime vuonna kansainvälisen elintarvike-informaation neuvosto (IFIC) -säätiö, joka on voittoa tavoittelematon terveydenhuollon järjestö, totesi, että yhdeksän prosenttia amerikkalaisista arvioi tarkasti, kuinka monta kaloria he käyttävät joka päivä, vaikka kaksi kolmasosaa amerikkalaiset ovat jonkinlaista ruokavaliota. Jussi Bartfield, lääkärin, joka on erikoistunut ravitsemukseen ja painonhallintaan Loyolan yliopiston terveysjärjestelmän Gottliebin muistosairaalassa, ehdottaa kirjoittavan kaiken syötteen, mukaan lukien juomat ja pienet ruoanpihdit, lisätäkseen tietoisuutta siitä, kuinka paljon todella kulutat. Hän suosittaa myös mittaamaan osa-kokoja kotona ja suunnittelemaan eteenpäin, jotta ravintoloissa olisi terveellisiä vaihtoehtoja.
2. Yliarvostettu aktiivisuus ja kalorit poltetaan. Ruuhka-puolella monet dieetit yli arvioivat, kuinka monta kaloria he polttavat liikunnan avulla. Muista, ettet aina voi luottaa sydänkoneisiin kuntosalilla - useat tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksumatto ja elliptinen konekalorimäärä ylittävät polttonne jopa 10 prosentilla. Lisäksi on tärkeää muistaa, että jos haluat laihtua, et voi syödä enemmän vain, koska olet työskennellyt. Sen sijaan täytä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat vähäisiä kaloreita, mutta jotka ovat runsaasti proteiineja ja kuituja.
3. Ei syödä tarpeeksi usein. Tiedät, että sinun pitäisi syödä aamiaista, mutta jos odotat aterioita tai välipaloja, voit hidastaa aineenvaihduntaa, Bartfield sanoo. On parasta syödä aamiaista tunnin kuluttua heräämisestä ja syödä pienen aterian tai välipala joka kolmas tai neljäs tunti koko päivän.
4. Huono nukkumistottumuksia. Hyviä uutisia ihmisille, jotka rakastavat lyödä torkkua! Lukuisat tutkimukset ovat liittäneet asianmukaiset nukkumistottumukset painonhallintaan. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka saavat vähemmän kuin kuusi tuntia nukkua, ovat korkeampia greliinipitoisuuksia, mikä on hormoni, joka stimuloi ruokahalua erityisesti korkean hiilihydraatin ja korkean kalorien ruokaan", Bartfield sanoo. "Lisäksi vähemmän nukkuminen nostaa stressi-hormonin korisolia, joka voi johtaa painonnousuun." Jos sinulla on ongelmia nukkumassa, yritä ajaa aamulla minimoimaan liikunnan vaikutus nukkumiskiertoon.
Lisää kuntoa, ruokavalio ja laihtuminen uutiset, seuraa @ weightloss Twitterissä @EverydayHealthin toimittajilta.
