Hyvän verensokeripitoisuuden ylläpitäminen voi kestää omistautumista ja aikaa, mutta sen tärkeys voi auttaa välttämään tai viivyttämään vakavia tyypin 2 diabeteksen komplikaatioita.
"Tyypin 2 diabeteksen hoitaminen on pitkä sota, eikä taistelu kuukausi tai kaksi ", sanoo Sethu K. Reddy, MD, MBA, aikuisten diabeteksen päällikkö Joslin Diabetes Centerissä Bostonissa Massachusettsissa.
Verensokeri: kun se on liian alhainen tai liian korkea
Insuliinin hormoni sokeria (glukoosia) ravinnosta ja käyttää sitä energiaa varten. Tyypin 2 diabeteksen suhteen sinulla ei ole tarpeeksi insuliinia tai kehosi ei ole tehokas insuliinin käyttämisessä, ja ylimääräinen sokeri liikkuu edelleen verenkierrossa.
Useimmat tyypin 2 diabetesta sairastavat kohteena olevat verensokeriarvot ovat 80 130 mg / dl ennen ateriaa ja alle 180 mg / dl yhden tai kahden tunnin kuluttua aterian aloittamisesta American Diabetes Associationin mukaan.
160 mg / dl tai suurempi lukema on tyypillisesti pidetään korkeana verensokeria (hyperglykemia). Ajan mittaan 160 - 250 mg / dl verensokeri voi vaikuttaa kaikkiin elinsi kehoon, Dr. Reddy sanoo. Se liittyy sydänsairauksiin, silmäsairauksiin, munuaissairauksiin, neuropatiaan, aivohalvaukseen ja verisuonitauteihin. Jos verensokeripitoisuus ylittää 500 mg / dl, voi esiintyä oireita, kuten jano, virtsan lisääntyminen, laihtuminen, vähäinen energia ja uneliaisuus.
Alhainen verensokeri (hypoglykemia) esiintyy, kun taso laskee alle 70 mg / dl. Tämä on riski, kun otat insuliinia tai muita diabeteksen lääkkeitä, on mennyt liian kauan ilman ateriaa, on ollut aktiivinen tai olet juonut alkoholia.
Jos verensokerisi on liian alhainen, sinusta tuntuu luultavasti hermostuneelta ja hikiselta ja voit kehittää vapinaa, Reddy sanoo. Muita oireita voivat olla kilpa-sydän, päänsärky, heikkous, sekavuus, nälkä, ärtyneisyys, koordinaation puute ja vaalea iho. Jos verensokerisi laskee edelleen 30 mg / dl: iin ja alle, voit liukua diabeettiseen koomaan.
Verensokeripitoisuuden parantaminen
Hyvä veren sokerimääritys voi auttaa välttämään liian suuria tai liian suuria oireita ja komplikaatioita matala. Sinusta tuntuu myös paremmalta ja lisää energiaa, sanoo Russa Kazlauskaite, lääketieteellinen johtaja Rushin yliopiston ennaltaehkäisykeskuksesta Chicagossa, Illinois ja apulaisprofessori ehkäisevää lääketiedettä ja sisäistä lääketiedettä.
Aloita näillä 10 vinkkejä, joiden avulla voit säästää verensokerisi ja hallita tyypin 2 diabetesta paremmin:
1. Pidä lääketieteen suunnitelmaasi. Verensokeria hallitaan monilla lääkkeillä, Reddy sanoo. Lääkkeen ottaminen ohjeiden mukaan on välttämätöntä - älä vähempää annoksia.
2. Syö aikataulussa. Syöminen terveellisiin aterioihin noin samaan aikaan joka päivä auttaa pitämään verensokeri tasaisena. Myös "aterian rutiinit ja johdonmukaisuus auttavat välttämään vaikeaa nälkää ja auttavat lääkkeitä toimimaan paremmin", tohtori Kazlauskaite sanoo.
3. Hyödyntää hiilihydraatteja koko päivän ajan. Säilytä tavoite syödä kaksi tai neljä hiilihydraattiryhmää - noin 30-60 grammaa - ruokailua kohti, sanoo Margaret Powers, PhD, RD, CDE, terveydenhoidon ja koulutuksen American Diabetes Association ja tutkija Park Nicollet Health Services Internationalin diabeteskeskus Minneapolis, Minnesota. Koska hiilihydraatit nostavat verensokeriasi, niiden välinen etäisyys voi auttaa pitämään tasosi terveellä alueella.
4. Testaa verensokeri. Mittarin testaaminen on ainoa tapa tietää, miten kehosi vastaa ruokailuosi. Se antaa myös arvokasta tietoa verensokerin hallinnasta. "Kaikki tyypin 2 diabetesta kärsivät eivät saa tehdä tätä joka ikinen päivä", Dr. Powers sanoo. Jotkut ihmiset saattavat riittää muutaman kerran viikossa, mutta tämä on jotain selvittää lääkärisi kanssa. Yleensä joku, joka ei käytä insuliinia, aloittaa testaamalla verensokerinsä kolme kertaa päivässä: paasto aamulla ennen suurinta ateriaa ja 1-2 tuntia aterian jälkeen, hän sanoo lisäämällä, että insuliinia käyttävät ihmiset saattavat testataan useammin, riippuen niiden insuliiniohjelmasta.
5. Laita tilastot kirjallisesti. Sinun ja lääkärisi tarkistaa edistymisesi, kun kirjoitat sen, mitä syöt ja verensokerisi lukemat. Käytä muistikirjaa, verkkosivustoa tai sovellusta seurata.
6. Reagoivat alhaisen verensokerin merkkeihin. Alhaisen verensokerin yleisin syy on aterian virheellinen ajoitus diabeteksen hoitoon, Kazlauskaite sanoo. Kun tunnet varoitusmerkkejä, sinulla on 15 grammaa hiilihydraattia, kuten 4 unssin mehua, Joslin Diabetes Center suosittelee. Kun olet lepänyt 15 minuuttia, testaa verensokeri. Jos se on alle 70, lisää 15 grammaa hiilihydraattia.
7. Liiku. Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes, käyttävät yleensä parempaa verensokerihallintaa ja parempaa verenpainetta ja kolesterolitasoa, julkaisussa Journal of Physical Therapy Science julkaisi vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen. Alhaisen verensokerin välttämiseksi syödä ylimääräistä hiilihydraattipulloa puolen tunnin ajan ennen harjoituksen aloittamista, Powers neuvoo. Jos harjoittelet pitkään tai vaivihkaa, saatat joutua juomaan laimennettua mehua tai kuluttaa muuta hiilihydraattia harjoittelun aikana.
8. Tee suunnitelma ruokailemaan ulos. Ravintoloissa, kuten kanafileeillä, leipää ylimääräiset hiilihydraatit voivat tehdä ruokailun tyypin 2 diabeteksen haasteella, Powers sanoo. Suunnittele eteenpäin katsomalla ravintolan valikkoa verkossa. Tilauksessa myös rajoittaa rasvoja, kuten voita ja kermaa, parantamaan sydämen terveyttä.
9. Tee se perheyritykseksi. Reddy ehdottaa perheenjäsenten rekrytointia syömään terveellistä ja liikuntaa kanssasi, joten se tuntuu hauskemmalta kuin tehtävä.
10. Pysäytä syyllinen peli. Älä pärjää itseäsi, jos taistelet verensokerin hallitsemiseksi, Reddy sanoo. Taudin luonnollisen etenemisen takia verensokeritasoilla on taipumus nousta ajan myötä ja tarvitaan lisää lääkitystä.
