Kirjoita se ulos!

Sinun on riski kirjoittaa ajatuksiasi ja tunteitasi, mutta lopulta se voi johtaa positiiviseen muutokseen. Detroitissa sijaitsevan Wayne State Universityn kliinisen psykologian jatkokoulutusohjelman johtaja Mark Lumley tutkii, miten journalisointi - joka tunnetaan myös ekspressiivisena kirjoituksena - voi vaikuttaa henkilön fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Hän on harjoittanut lukuisia tutkimuksia kroonisesta sairaudesta tai lisääntyneestä stressistä.

Dr. Lumleyn tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka kirjoittavat 3-4 kertaa viikossa vaikeista emotionaalisista aiheista - mieluiten asioista, joita ei ole aiemmin jakautunut - ovat hieman parempia kuin ne, jotka kirjoittavat neutraaleista aiheista.

Mutta nämä ovat akateemisia havaintoja , jossa kirjallisuuden ja aiheen kaltaiset muuttujat ovat tiukasti hallinnassa.

Todellisessa maailmassa päiväkirjojen terveys ja emotionaaliset hyödyt ovat todennäköisesti vahvempia, koska vain otat aikaa kirjoittaa ja ajatella elämääsi ja kokemuksiasi voi parantaa näkymääsi.

Stressin kirjoittaminen vähentää stressiä

Vaikka päiväkirjallisuuden vaikutuksia ei ole laajasti tutkittu MS-taudissa, kliininen ja terveyspsykologi Peggy Crawford, Cincinnati, Ohio, uskoo, että se voi olla hyötyä.

Dr. Crawford käytti noin 10 vuotta johtavaa ryhmähoitoa ja terapeuttisia kirjoitusryhmiä MS-tautia sairastaville Cleveland Clinic Mellenin keskukselle multippeliskleroosiin Ohiossa.

MS-tautia sairastavia henkilöitä voi monta tapaa myös itsenäisesti osana kirjoitus- tai hoitoryhmä, blogin tai verkkofoorumin kautta.

Riippumatta siitä, missä ja miten henkilö julkaisee lehtiä, "Viime kädessä mielestäni tavoitteena on, että ihmisillä on mahdollisuus saada hyviä viestejä, saada tunteitaan , ja järjestää ajattelemalla - jotta ihmiset voisivat tuntea paremmin - Crawford sanoo.

Asiantuntijat yleensä opettelevat, että neutraalien aiheiden kirjoittaminen - kuten mitä söi sinä päivänä tai mitä sää oli - ei ole mitään hyötyä terveydelle. Toisaalta kirjoittaminen traumaattisista asioista, jotka ovat aiheuttaneet konflikteja tai jotka ovat stressaavia, voivat olla erittäin hyödyllisiä.

Vaikka on epäselvää, miksi kirjoittaminen stressaavista aiheista auttaa jonkun terveydelle tai emotionaaliselle tilalle, Crawford sanoo: "Mielestäni se tekee sen, että se julkaisee sen, ja se saa sen pois, jotta ihmiset viettävät paljon vähemmän aikaa mullistaakseen sitä. "

" On paljon todisteita siitä, että joudut estämään asioita tulemasta suustasi tai kun yrität pitää asiat pois mieltänne, on epäterveellistä ", Lumley toteaa." Niille ihmisistä, jotka ovat puhuneet ja puhuneet traumastaan, mutta silti painostavat sitä, "on tavallisesti ymmärrys tai merkitys, puuttuu ", Lumley sanoo," Niinpä he joutuvat tekemään jonkinlaista kognitiivista työtä, ja yksi elämäntapojen tavoista on yrittää laittaa se kerrontaan. "

Edut jakamalla kirjoituksesi

Kun hän käveli kirjoitusryhmiä, Crawford kannusti osallistujia luomaan kirjallisen metafeja tai niiden MS: lle. Yksi osallistuja kirjoitti: "Oma MS on varas yön aikana - ryöväri ovella. Se satunnaisesti ja satunnaisesti varastaa luottamukseni fyysiseen ja henkiseen itseni, jota olen ottanut itsestään selvänä ja joka on vasta äskettäin alkanut ymmärtää. "

Crawford kopiot kopioista metaforista ja luovutti ne äskettäin diagnosoiduille ryhmän jäsenille.

"Oi herra", hän muistelee, että yksi jäsen sanoo lukemisensa jälkeen, "tämä henkilö tosiasiassa tietää, miltä se on. He puhuvat minun kielenä. ""

Crawfordin ryhmässä ei ollut mitään vaatimusta, jonka mukaan ihmiset voisivat jakaa kirjoituksensa - vaikka useimmat ihmiset lopulta tekivät - ja on hyvä tunnustaa, että et ole jakamassa, hän sanoo.

Silti jakaminen omasta kirjasta ja palautteen saaminen muilta voi olla lohduttavaa ja silmän avautumista. Se voi myös tehdä sinut haavoittuvaksi ja antaa muille mahdollisuuden tukea sinua ja auttaa sinua näkemään uusi näkökulma.

Yhdessä harjoituksessa osanottajia pyydettiin täyttämään ympyräkaavio elämästään, jossa he listattiin eri elämäsi rooleihinsa (mukaan lukien "MS: n henkilö") ja kunkin piirakenteen prosenttiosuudet. Yksi naisen kakku osoitti MS: n ottavan yli 50 prosenttia avaruudesta.

Kun Crawford jakoi ympyräkaaviot (tunnistamatta tietoa), kaikki ryhmän jäsenet tiesivät heti, mikä naisen kaavio oli.

viikko paremmin palautetta, jonka hän sanoi oli paras hän oli koskaan saanut. Hän sanoi, että hänellä ei ollut aavistustakaan siitä, että hän olisi tehnyt MS: lle niin valtavan osan elämästään, ja aikoo muuttaa sitä.

Miten päiväkirjaa auttaisi

Jos haluat kokeilla päiväkirjaa, jotain henkilökohtaisesti vaikeaa, Lumley ehdottaa, ja yritä sisällyttää kirjallisuuteen, miten tunnet tapahtumia, joista kirjoitat.

Ilmaisematta heijastumatta - jotkut saattavat kutsua sitä tuuletuksi, herättäviksi tai valitettaviksi - ei ole niin hyödyllistä, Lumley sanoo.

Jos löydät itsesi keskuudessanne samoista vanhoista huolista tai pelkkeistä, yritä löytää uusi kulma kirjoittaessasi niistä. Kirjoita esimerkiksi jotain, jota et ole vielä paljastanut tai yritä löytää jotain positiivista, Lumley sanoo.

Tällainen kirjoitus voi olla kovaa. "On riskialtista kirjoittaa ajatuksistasi ja tunteistasi", Crawford sanoo, "vaikka tunnustat heidät itseäsi." Jokainen voi ymmärtää, että he ovat huonompia kuin he ajattelivat tai masentuneempia.

Useimmat ihmiset tuntevat hieman huonommin kirjaaminen vaikeasta kokemuksesta, Lumley vahvistaa. Mutta ota sydämesi, että se merkitsee, että käytät jotain tärkeää.

"Se on osa muutosprosessia, joka johtaa todennäköisesti parempaan tunnelmaan pitkällä aikavälillä", Lumley sanoo.

Kuinka turvallinen jakaa kirjoituksesi

Kirjoittamisen jakaminen muiden kanssa ja palautteen saaminen ovat myös tärkeitä; muuten saatat jäädä kieroon, Crawford sanoo. Jos avaat muiden, saatat olla huolissaan tuomittavasta, mutta hänen kokemuksessaan, kun ihmiset jakavat ryhmässä, he tunnistivat yhtäläisyydet ja päättivät tuntea paljon vähemmän yksin.

"Mielestäni joskus tapahtuu, että kun ihmiset jakavat mitä he kirjoittavat, muut ihmiset kysyvät heiltä kysymyksiä, jotka sitten ajattelevat heitä ajattelemaan jotain toisella tavalla, mikä on jossain määrin mitä tapahtuu hoidossa ", hän sanoo.

" On myös hyödyllistä nähdä itsesi joku, voi jakaa, "Crawford lisää.

Joten ajattele jakaa kirjoitusasi luotettavan henkilön kanssa tai harkitse verkko-ryhmään liittymistä tai mielenterveysalan ammattilaista, Crawford ehdottaa. Ainoastaan ​​paljastustoimenpide voi olla uskomattoman hyödyllistä.

"On todella hyötyä tietäen, että joku muu tuntee salaisuutesi", Lumley sanoo. "Se vähentää häpeää." Mutta ole varovainen, älä kääntyä jollekulle, joka arvostelee sinua tai antaa negatiivista palautetta.

Jos et löydä ketään, jonka kanssa tunnet itsesi jakaa kirjoituksesi, yritä tarkistaa merkinnät itse myöhemmin.

Kun pysähtyä

Jos jonkin ajan kuluttua kirjautumisen jälkeen pääset pisteeseen, jossa olet käyttänyt emotionaalisesti vaikeita aiheita, harkitse kirjoittamista mitä olet oppinut päivästä tai miten olet kasvanut, Lumley ehdottaa. Muut päiväkirjamerkinnät saattavat olla vastauksena vuorovaikutukseen, jonka teillä oli päivän aikana, johon ei vastannut.

Kaikista päivitysten hyödyistä on hetkiä lopettaa, Crawford sanoo. Jos ajatukset ja tunteet, joista kirjoitat, tulevat liian ahdistaviksi, lopeta.