Voisiko syömääsi vaikuttaa selkäkipuun? Ehkä. Monien elintarvikkeiden on osoitettu vähentävän (tai lisäävät) tulehdusta, tunnettu selkäkipu. Joten kun sinulla on selkäkipu, ruokavalion muuttaminen voi auttaa sinua välttämään sitä.
"Vasen tarkkailematon, tulehdus ajaa runsaasti kehosi läpi aiheuttaen kaikenlaisia ongelmia, kuten alhaisen selkäkipun", sanoo Michael Perry, MD, johtava lääkärinjohtaja ja perustaja Laser Spine Instituutissa, jolla on seitsemän kirurgista keskusta eri puolilla maata. Siksi anti-inflammatorisen ruokavalion luominen elintarvikkeiden kanssa, jotka auttavat sinua ylläpitämään hyvää ravitsemusta, on tärkeä selkäkipujen hallintaan.
Jos olet taipuvainen selkäkipuun, harkitse näitä ruokavalion vinkkejä:
Syö Veggiessi taistelemaan selkäkipua
Useimmiten kasvipohjainen ruokavalio, joka sisältää esimerkiksi pellava- ja chia-siemeniä, on todennäköisesti paras vaihtoehto estää tulehdus, erityisesti kun syödään yhdessä omega-3-rikkaiden kylmävesikalojen kuten lohen, makrillin, sardiinin, sillin, musta turska, tonnikala ja taimen.
"Syvästi värjätyt hedelmät ja vihannekset ovat keskeinen osa anti-inflammatorista ruokavaliota", kertoo Dana Greene, MS, RD, LDN, ravitsemusterapeutti Brooklineissa Massachusettsissa. Jos etsit elintarvikkeita, jotka vähentävät selkäkipua ja ovat täynnä ravintoa, kokeile porkkanoita, juurikkaita, bataita, kirsikoita, marjoja, viinirypäleitä ja punaviiniä, granaattiomenaa ja vesimelonia. Yrtit ja mausteet, kuten basilika, kaneli, inkivääri, rosmariini, valkosipuli, kurkumiini, sipuli, oregaani ja kurkuma ovat yleensä erityisen runsaasti tulehduksellisia aineita, joten vuodenaikaa runsaasti. Voit myös nauttia terveellisiä yrttiteitä ja tosijauhoja (vihreä, oolong ja valkoinen).
Dr. Perry lisää, että oliiviöljy, vihreää teetä ja kirkkaanvärisiä hedelmiä ja vihanneksia on osoitettu vähentävän tulehtuneita rustoja selkäydinpylväässä, mikä auttaa hallitsemaan kipua ja jäykkyyttä. Kun syövät vihanneksia, mieti vihreämpiä parempaa, hän sanoo. Kale, pinaatti ja parsakaali ovat kaikki listautuneita anti-inflammatoriseen ruokavaliota, jolla on selkäkipuja estäviä ominaisuuksia.
Muita hyviä ruokavalintoja kivunlievän ruokavalion osalta: avokadot; pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, pekaanipähkinät ja pähkinät); vähärasvaiset proteiinit, kuten kana ja kalkkuna; pavut; ja kaakaota.
Vältä näitä elintarvikkeita kivun vähentämiseksi
Robin Barrie Kaiden, RD, CDN, rekrytoitu ravitsemusterapeutti Robin Barrie Nutritionissa New Yorkissa kertoo, että jotkut ihmiset välttävät yöpuutarhapuita (tomaatit, munakoiso, ja paprikat) osana anti-inflammatorista ruokavaliota. "Mikään tutkimus ei kuitenkaan tue tätä", hän sanoo. "Jos haluat tietää, osallistuvatko nämä vihannekset kehosi tulehdukseen, älä syö niitä kahden viikon ajan ja näet, oireet häviävät - aivan kuten sinun pitäisi tehdä muiden mahdollisesti herkkien elintarvikkeiden kanssa." Aina keskustele lääkärisi tai rekisterinpitäjän kanssa, kun muutat ruokavaliota.
Muut välttämättömät elintarvikkeet? Jalostetut elintarvikkeet, pikaruokavalmisteet ja tyydyttyneet rasvat. Kaikki nämä polttoaineen tulehdukset. Tämä sisältää valkoista leipää, pastaa, riisiä, sokerijuomaa ja välipaloja, paistettuja ruokia ja mitä tahansa osittain hydratusta öljystä ainesosissa, joita usein löytyy säilöntäpakkauksissa olevista tuotteista, joilla on pitkä säilyvyys, kuten sirut, keksejä ja leivonnaisia. (Vaihtoehtoisesti voit käyttää poltettuja tai monityydyttymättömiä öljyjä, kuten kana- tai oliiviöljyä, ruoanlaittoon.)
Kalsium-tekijä
Toinen keino pitää kipu selkäkipu on varmistaa, että saat riittävästi oikeita ravintoaineita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia. Luu on kehon kalsiumin varastosäiliö. "Koska ikäsi, on vaikea ylläpitää luumassaa, joka voi johtaa sellaisiin oloihin kuin osteopenia tai osteoporoosi", Perry sanoo. "Nämä sairaudet voivat heikentää selkärangan selkärankaa. Kalsium vaikuttaa luun massaan, mikä auttaa sinua välttämään näitä olosuhteita."
Lääketieteellisen tutkimuslaitoksen (IOM) raportti vuodelta 2010 antoi uusia ohjeita päivittäisestä kalsiumin lisäyksestä. Näitä määritelmiä kutsutaan yleisesti suositelluksi päivittäiseksi korvaukseksi. IOM: n mukaan sinun ei tule kuluttaa yli 2000 milligrammaa kalsiumia päivässä (joko elintarvikkeiden tai ravintolisien kautta), kertoo New York Spine Surgery- ja Rehabilitation Medicine -lehtori, Kenneth Hansraj, New York Spine Surgery ja Rehabilitation Medicine, New Yorkin Poughkeepsie.
"Poissa ovat päivät, jolloin enemmän on parempi", sanoo tohtori Hansraj. Tutkimukset osoittavat, että jos otat suuren annoksen kalsiumlisäaineita, lisää riskiä sydänvaivoihin ja ateroskleroosiin, mikä aiheuttaa plakin muodostumista valtimoissa. Liian paljon kalsiumia voi myös aiheuttaa luunmurtumia.
Kalsiumin tulee olla peräisin luonnollisista lähteistä, Hansraj sanoo. Kalsiumin luonnollisia elintarvikkeita ovat jogurtti, maito ja juusto sekä lehtivihannekset. Jos et pysty hankkimaan riittävästi kalsiumia ruokavaliosta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, ovatko ravintolisät oikein sinulle. Esimerkiksi teini-ikäiset vaativat 1 300 mg kalsiumia päivässä ja iäkkäät ihmiset noin 1000 mg päivässä, hän sanoo, mutta "älä lisää yli 500 mg päivässä." Sen sijaan Hansraj ehdottaa yrittää saada enemmän kalsiumia ruokavaliosta.
Nick Shamie, Los Angelesissa sijaitsevan UCLA: n selkäleikkauksen professori ja yhdysvaltalainen akatemian ortopediankirurgien tiedottaja lisää varovaisuuden sanan: Kun murtumia esiintyy, vain kalsiumlisäaineiden käyttö ei riitä. " ortopedinen kirurgi ja tuki- ja liikuntaelinten erikoislääkäri suunnittelemaan terveellistä hoitosuunnitelmaa hoitamaan sairautesi ", sanoo tohtori Shamie." Tämä hoito voi sisältää lääkkeitä, kuten bisfosfonaatteja, jotka auttavat rakentamaan luuta ja säännöllistä liikuntaa. "
Denise-raportointi Mann.
