Päivittäinen terveys: Jos sinulla on ollut
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Älä päihdytä itseäsi, jos luulet olevasi oikealla tavalla. "Olen luiskahtanut hieman. Vain koska sinulla oli raukeus ei tarkoita, että sinun tarvitsee luopua kokonaan. Tee joka päivä uusi päivä, jokaisen aterian uusi ateria.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Yksinkertaisesti sanoa itsellesi, että kun se on ohi, palaat takaisin hoitoonne. Kerro itsellesi, että ansaitsitte aikaasi aikaisempaan hyvään käyttäytymiseenne ja että nyt on aika palata takaisin, jotta voit nauttia monista muitakin lomia!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Palaaminen radalle on helpompaa, kun palaat tyypilliseen työhön ja kotiin rutiineihin, kunhan olet poimittanut sinne, missä olet luopunut ennen lomia. Pidä aikaa tarkistaa terveyttä koskevat tavoitteet ja syyt, jotka ovat tärkeitä, jotta voit jatkaa harjoittelua ja terveellistä ruokavaliota.
- Jos kotiisi jää lomakauden jäljellä - vanhanaikaiset evästeet, hedelmäleivät, ehkä hedelmäkakku! - joko heittää heidät tai jäädyttää ne pieniin osiin, joita pidetään myöhemmin.
- Työnnä keittiön terveellisiin elintarvikkeisiin, jotka olit ruoanlaittoon ja syömiseen ennen lomakauden saapumista. Merkitse valikkosuunnitelma viikon ajan kerrallaan, jotta voit auttaa palauttamaan entisen työskentelyn.
- Muistuta itsellesi aikaisempaa harjoitteluaikataulua - laittaa harjoittelu kalenteriin, aivan kuten muut tärkeät sitoumukset.
- Koska talven talvella voi olla talon sisällä, kokeile erilaisia aktiviteetteja, jotta voit pitää itsesi kiinnostuneina. Liity luokkaan tai harjoitteluun erilaiseen DVD-levylle kuin olet tottunut.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Paras tapa saada takaisin reitillä on aloittaa harjoituksen uudelleen - voit kokeilla vain talvella vain liikuntaa, kuten luistelua, lumikenkäilyä ja hiihtoa. Lopeta syöminen kaikki ylimääräiset kalorit, kun muistat kuinka kovaa on polttaa ne pois! Ja liikunta tasapainottaa hormoneja ja antaa sinulle mahdollisuuden laihtua. Palaa osavalvontaan. Ja anna itsellesi vain vähän hoitoa joka päivä - jotain, joka odottaa hyvää työtä.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Juhlapäivät ovat usein aikaa liiaksi ja auttaa potilaita takaisin raiteille, suosittelen kolmen viikon detox-ruokavaliota. Aloitat ruokavaliota lopettamalla syömästä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat tarpeettoman rasituksen elimistölle, kuten pikaruokaa, jalostettuja ruokia ja sokerityyppisiä välipaloja. Sen sijaan syöt kokonaisia, käsittelemättömiä ja säilöntävapaita vaihtoehtoja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia lihoja, maukkaita ravistelijoita ja runsaasti puhdasta lähdevettä. Potilaat huomaavat suurta eroa siitä, miten he tuntevat ja hoitavat kolme viikkoa, ja he voivat sitten paremmin ylläpitää terveellisempää elämäntapaa. Ajattele ruokavaliota terveeksi rutiiniasi.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Älä ole vaikea itsellesi. Muistuta itseäsi valitsemallesi terveydestä ja kaikista syistä, jotka motivoivat sinua terveelliseksi. Vältä syyttämättä itseäsi, äläkä keskity mittakaavaan. Paino, jonka annoit lomien yli, on usein vesipaino tai tulehduksen tulos, ja se poistuu nopeammin, kun menet uudelleen. Voit tehdä mini puhdistaa tuntea paremmin nopeammin - syödä paljon vihreitä ja juoda paljon vettä sitruunalla. Saat kehosi taas nopeammin.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Tahdonvoima ja motivaatio! Jos et pidä terveenä elämäntapana lomien aikana, suosittelen, että sinulla on täydellinen fyysinen tentti lääkärisi kanssa ja että kolesterolitasosi on mitattu. Suosittelen, että aloitat hitaasti mutta jatkuvasti ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, johon olet ollut aiemmin. Aseta tavoitteesi korkeammalle uudelle vuodelle, jotta voit olla hyvin radalla, eikä sinun tarvitse huolehtia niin paljon, kun seuraava lomakausi alkaa.
