Sisällysluettelo:
Jos sinulla on psoriasista niveltulehdusta, vesiurheilu antaa sinulle mahdollisuuden pysyä kunnossa asettamatta liian paljon stressiä niveliin. Vaikka et pysty tekemään sitä aerobic-luokkaan, voit perustaa oman harjoitustyön paikallisessa altaassa.
Kuten kaikilla uusilla harjoitteluohjelmilla, tarkista lääkärisi kanssa ja aloita hitaasti. "Vesi on jonkin verran pettämätön, koska ihmiset yleensä tuntevat parempaa liikuntaa siellä", varoittaa Charlotte Norton, fysioterapian lääkäri ja Yhdysvaltain fyysisen terapiayhdistyksen vesiosaston johtaja.
Dr. Norton suosittelee kuuntelemaan kehoa ja rajoittamaan harjoitteluaikasi vastaavasti. Jos tunnet väsymystä tai epämukavuutta, vähennä aikaa vedessä. Voit myös vähentää voimakkuutta liikuttamalla hitaammin, pysymällä paikallaan tai tekemällä vähemmän toistoja. "Kasvata vähitellen suvaitsevaisuutta tästä pisteestä", Norton sanoo.
Tee yleensä kahdeksan tai kymmenen kertaa kolmelle sarjalle tai kunnes tunne lievää lihastesi väsymistä. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka keskittyvät psykiatrisen niveltulehduksen yleisesti kohtaaviin alueisiin.
Ranteet, nilkat ja lavat
- Vartalosi nenän alla ja mukavassa asennossa tekevät ympyrät ranteillasi yhteen suuntaan, sitten toiseen.
- Tee samoin nilkassasi pitämällä altaan reunaa tasapainottaessasi.
- Kun jalkasi on erotettu, siirrä lantiosi leveä, hidas ympyrä, kuin jos pelaat Hula-Hoop. Taaksepäin.
Olkapäitä, hauiskuja ja tricepsia
- Aseta kädet sivuillasi ja kämmentäsi eteenpäin.
- Sekoita kädet ylös veden pinnalle. Voit tehdä tämän kyynärpäät suorilla, mutta ei lukittavilla tai kyynärpäät hieman taivutettu niin, että käsi muodostaa käyrän.
- Sitten, ennen kuin rikkoat pinnan, kääntäkää kämmentäsi ja työnnä kätesi alas.
Rintatasku ja ylähengas
- Kun kädet ovat suoraan sivuillasi ja kämmenten eteenpäin, tee täysi, suorakäde "taputa". Pidä kätesi veteen pinnan alla. Älä lukitse kyynärpäitäsi.
- Sitten kääntäkää liikettä työntämällä ulospäin kädelläsi, kunnes käsivarret ovat takaisin aloituspisteeseen.
Jalat
- Seisota yhdensuuntaisesti altaaseen ja pidä se yhdellä kädellä tukea, jos tarvitset.
- Kun seisova jalka on suorassa ja polvi irti, ei lukittu, potkaise toinen jalka eteenpäin, riittävän korkea, jotta tuntisit lievän venytyksen hamstringissasi. (Voit myös potkaista jalkasi takanasi ja sivusta.)
- Sitten palaa aloitusasentoon.
- Käännä pitämään seinä toisella kädellä ja tee samoja liikkeitä toisen jalan kanssa .
Jos haluat enemmän vastustuskykyä, kun käytät vettä, Norton suosittelee, että ensin suurennat nopeutta samanaikaisesti pitämällä vakaata asennetta. Kun tunnet olosi mukavaksi, voit lisätä vesilaitteita, kuten allaspainoja, vesikouruja tai täytettyjä palloja.
